Mündəricat
Uşaqlar yaxşı oxumur, ər içir, qonşu isə itinizin çox hürməsindən şikayətlənir. Və əminsiniz ki, bütün bunlar sizin sayənizdə baş verir: siz uşaqları zəif tərbiyə edirsiniz, ərinizi qayğıdan məhrum edirsiniz və it təliminə az vaxt ayırırsınız. Dünyadakı bütün bəlalarda özünü günahlandıran insanlar var. Bu hissdən necə qurtulacağınızı və daha xoşbəxt olmağınızı sizə deyirik.
Davamlı bir günahkarlıq hissi emosional vəziyyətə mənfi təsir göstərir. Biz bu duyğuya o qədər öyrəşmişik ki, əslində günahkar olmadığımız şeylərə görə tez-tez özümüzü günahlandırırıq. Çox vaxt beyninizdə günahı özünüz yetişdirirsiniz. Bunu özünüz ortaya qoyduğunuz qəribə fikirlər və gözləntilər səbəbindən edirsiniz.
Massaçusets Universitetinin (ABŞ) nevrologiya professoru, tədqiqatların və kitabların müəllifi Susan Krauss Whitburn tərəfindən paylaşılan üç həftəlik planla günahdan qurtulun və ən yaxşı dostunuz olun.
Birinci Həftə: Günahkarlıq Tətiklərinin Tapılması
Özünüzü günahkar hiss etməyə başladığınız anı tanımağı öyrənsəniz, problemi artıq yarıya qədər həll etmiş olarsınız.
1. Diqqətinizi günahkarlıq hissinin təzəcə yarandığı ana cəmləyin.
Bunun tam olaraq nəyə səbəb olduğunu anlamağa çalışın (işi vaxtında yerinə yetirə bilmədiniz, çox pul xərclədiniz). Müşahidələrinizi notebooka yazın və ya smartfonunuzda qeyd edin.
2. Hisslərin tezliyinə baxın
Nahara çox pul xərclədiyiniz üçün hər gün özünüzü günahlandırırsınız? Uşaqlarınıza qışqırmaqdan narahat olduğunuz üçün hər gecə yata bilmirsiniz? Eyni şeylərə görə özünüzü nə qədər tez-tez günahlandırdığınızı yazın.
3. Həftənin sonunda özünüzü müntəzəm olaraq nəyə görə günahlandırdığınızı müəyyənləşdirin.
Son bir həftə ərzində sizi bir dəfədən çox günahkar hiss edən nədir? Sizi ən çox nə əsəbiləşdirir?
İkinci həftə: Dəyişən perspektiv
Özünüzü təqsirdən ayırmaq və onun üstünə “qalxmaq” istəmirsinizsə, onu bir az da olsa kənara itələməyə, yan tərəfdən baxmağa və izah etməyə çalışın.
1. Fərqli etmək istədiyinizi düşünün və ya yüksək səslə söyləyin
Fərqli şəkildə işləyin və ya daha praktik olun. Dərhal qaçıb həyatınızı kökündən dəyişdirəcək bir şey etmək lazım deyil, ancaq bu barədə danışmağa başlayan kimi dəyişməyə başlayırsınız.
2. Emosiyalarınızı təhlil edin
Günah, kədər və narahatlıq eyni zəncirin halqalarıdır. Əsəbləşdiyiniz və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman özünüzü tənqid etməyə başlayırsınız. Özünüzdən soruşmağa çalışın: “Hazırda özümü günahkar hiss etməyimin mənası varmı? Yoxsa hisslərimin məni idarə etməsinə icazə verirəm?
3. Özünüzü səhv etməyə icazə verin
Mükəmməllik günahkarlığı stimullaşdırır. Özünüzə etiraf edin ki, siz də həyat yoldaşınız, ananız və ya dostunuz kimi mükəmməl deyilsiniz.
Üçüncü həftə: xırda şeylərdən qurtulun
Artıq heç bir cəfəngiyatda özünüzü günahlandırmayacağınıza inandırmaq axmaqlıqdır. Bununla belə, milçəkdən bir fil düzəltməyin zamanını başa düşməyi öyrənmək faydalıdır. Xırda şeylərə diqqət yetirməməyə çalışın.
1. Baş verənlərə münasibətinizi dəyişin
Vacib işləri başa vurmağa vaxtınız olmamasına baxmayaraq, ofisdən çox tez çıxdınız. Özünüzə xatırladın ki, bu vaxt ofisdən bir səbəblə, lakin bir ay əvvəl etdiyiniz həkim qəbuluna görə ayrıldınız.
2. Səhvlərinizlə yumorla davranın
Tort bişirməyə vaxtınız yox idi və hazır desert almalı idiniz? De: "İndi insanların gözlərinə necə baxacağam?"
3. Hər vəziyyətdə yaxşılıq axtarın
Yeni il üçün yaxınlarınıza hədiyyələr bağlamaq üçün vaxt tapmadınız? Amma biz bu hədiyyələri seçmək üçün çox vaxt sərf etdik.