Felicia Romero örtük modelinə çevrilmiş idmançıdır və görünüşü başını sürətlə dəyişə bilər. Bu gün onun ümumi əzələ inkişaf proqramını sınayın!

Felicia Romero çox çalışmaqdan qorxmur. Hədəfinə çatmaq və ilahə cəsədini idealına çatdırmaq üçün hər şeyi edir.

Düzdü, hədəf. Felicia, xəyalındakı bədənini (və başqa bir insanın cəsədini) yaratmağa gəldikdə bir divadır. Yalnız yaxşı deyil, yalnız ən yaxşısını istəyir.

Bundan əlavə, forma baxımından çox əhval-ruhiyyəlidir. Felicia, bezləri nəhəng bir sarsıntı kimi çəkməkdən daha az çəki seçməyi və birbaşa əzələləri təcrid etməyi üstün tutur. Üç dəfə üz qabığına çıxan və peşəkar yarışlarda qalib gələn bir model olaraq nə danışdığını bilir. Bu, sadəcə şübhəli təkliflərlə küçədə vərəqələr paylamaq deyil! Felicia Romero qədər sürücünüz varsa, ən qısa müddətdə onun proqramına qoşulun.

Pəhriz

Kalori: 1311 | Yağ: 25 g | Karbohidratlar: 128 g | Zülallar: 137 q

İlk yemək

İkinci yemək

Üçüncü yemək

Yemək XNUMX: Məşq Sonrası

Beşinci yemək

Qeyddə: Gündəlik 3-4 litrə qədər su içirəm.

təlim

Gün 1: Çiyinlər

Gün 2: Geri / Dana

3-cü gün: Kalça / Buttocks

4-ci gün: İstirahət

Gün 5: Çiyinlər

6-ci gün: İstirahət

7-ci gün: Dördlər

Felicia Romeronun Şəxsi Fəlsəfəsi

Bəslənmə fəlsəfəsi

Bədəninizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, qidalanma son dərəcə vacibdir. Bu, bəlkə də edə biləcəyiniz ən vacib həyat tərzi dəyişikliyidir. Bəslənməyə gəldikdə, üzvi və tam qidaların bədənimə balanslı bir pəhriz üçün lazım olan bütün qidaları vermək üçün effektivliyinə inanıram. Gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yemək çox vacibdir.

Bu yanaşma maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə yanaşı insulin səviyyənizi də tənzimləyəcək ki, bir şey yemək həvəsiniz olmasın. Həqiqətən enerjimi makroelementlər (zülallar, yağlar və) əldə etməyə yönəltməyə və istiqamətləndirməyə çalışıram. Hər yeməkdə (zülal) yeməyə çalışıram. 1,5 kiloqram ağırlığa 0,5 qram protein istehlak etməyi hədəfləyirəm.

Həmişə az olan mürəkkəb karbohidratları, o cümlədən yuvarlanmış yulaf, şirin kartof, quinoa istehlak etdiyinizə əmin olun. Sağlam yağlar da vacibdir, onlar yalnız həddindən artıq miqdarda yemək yeməsəniz, bədəninizə yağ yandırmağa kömək edir. Gündə 2-3 porsiya sağlam yağlar olmalıdır.

Qarın mətbəxdə görünür, sağlam bir pəhriz olmadan, istədiyiniz fitness məqsədlərinə, açıq-aşkar və sadə bir şəkildə nail ola bilməyəcəksiniz. Buna görə bir plan qurun və ona əməl edin. Həftə üçün menyunuzu yazın və əvvəlcədən yemək hazırlayın ki, heç vaxt yeməyiniz və ya alternativiniz olmadığı bir vəziyyətdə özünüzü tapmayın.

Həftədə bir dəfə planlaşdırılmış mükafat yeməyinə icazə verirəm, yalnız onu normada saxlamağı unutmayın. Mənim prinsipim budur ki, vücudunuz sizə yalnız bir dəfə verilir, buna görə də ona diqqət yetirin və sağlam qidalar qəbul edin!

Təlim fəlsəfəsi

Təlimdən söz düşmüşkən, bu baxımdan “incə qızlar” a aid deyiləm. Güc təhsili və ürək məşqlərinin əsaslarına sadiq qalaraq bədənimi qururam və rəqəmim üzərində işləyirəm. Təməl əsaslara getmək yanaşmam insanların illərdir etdikləri şeylər üzərində işləyir.

Bədənin və ya əzələ qrupunun müəyyən bir hissəsində forma və ton üçün maksimum həddə çalışın. Mənə elə gəlir ki, bu gün bir çox insan əslində təməllərə diqqət yetirməli və məşqlərində ardıcıl olmalı olduqları zaman məşq rejimini çox qiymətləndirirlər.

Məşq edərkən diqqətimi forma və intensivliyə yönəldirəm. Güc təhsili ilə özümü gərginləşdirirəm. Davamlı idman edirsinizsə və düzgün qidalanırsınızsa, bədəniniz sizə cavab verəcək və əldə etmək istədiyiniz dəyişiklikləri görəcəksiniz.

Qida qatqılarının fəlsəfəsi

Bəslənmə əlavələrinin məqsədi adın özündədir - müntəzəm pəhrizinizi "tamamlayır". Bəslənmə əlavələri vacibdir, ancaq bunlar yalnız sağlam bir pəhrizdə və mütəmadi idman etdiyiniz təqdirdə istifadə olunmalıdır.

Heç bir halda yalnız əlavələrə güvənməməlisiniz, ancaq hədəflərinizə uyğun qidalar qəbul etməlisiniz. Sonra əlavələr faydalı olacaq və son nəticəyə kömək edəcəkdir. Lazımsız əlavələri təsdiqləmirəm və satın almadan əvvəl həmişə məhsulu çox diqqətlə araşdırıram. Hər dəfə əlavə qəbul etmiş insanları görəndə sadəcə ehtiyacları yoxdur.

Mən fermentlər, kalsium və s. kimi sağlam əlavələrə daha çox meyl edirəm. Bilirəm ki, bütün orqanizmin daha da səmərəli işləməsi üçün bədənimin bu cür qidalara ehtiyacı var.