Mündəricat
“Çox yüksəkdə” qalmayın
Xizək kurortu seçərkən bir məsləhət: o, çox hündürlükdə yerləşməməlidir. Hamilə, daha çox dağın ortasında qalmağı planlaşdırın, başqa sözlə, 1 metrdən aşağıda. Bundan əlavə, tez bir zamanda oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərsiniz. İki nəfər üçün nəfəs aldığınızı unutmayın!
Hündürlükdə çox uzun tətillərdən çəkinin. Gələcək ana üçün bir həftə məqbul görünür.
UV-dən çəkinin
Dağlarda günəş çox xain ola bilər. Bir neçə şüa alırsınız və günün sonunda özünüzü qırmızı qırmızı görürsünüz. THE' tam ekran, bütün bunlar doğrudur, xüsusən də Körpəni gözləyərkən! Günəş yanığı və hamiləlik maskasının (qəhvəyi ləkələr) görünüşünün qarşısını alır. Hər iki saatdan bir üzünüzü və boynunuzu fırçalayın (burnu geyinmirsinizsə qulaqlarınız da daxil olmaqla). Dodaqlarınıza mütəmadi olaraq qoruyucu tətbiq edin. Nəhayət, heç vaxt günəş eynəyiniz olmadan çölə çıxmayın.
Yaxşı örtün
Yun sviterlər, taytlar, alt sviterlər, şərflər, papaqlar... Hamısını çamadanınızda sürüşdürün! Hamiləlik dövründə xüsusilə düşünmək lazımdır özünüzü yaxşı örtün. Büdcəniz buna imkan verirsə, dağlar üçün xüsusi hazırlanmış geyimlərə üstünlük verin.
Yaxşı yeyin
Fiziki fəaliyyətiniz, hündürlüyə uyğunlaşmanız və günəşə məruz qalmağınız qəbulunuzu artırmağı əhatə edir antioksidantlar və iz elementləri. Təzə meyvə (gündə ən azı dörd!), Əsasən sitrus və ya kivi ilə ziyafət. Digər tərəfdən, ehtiyacınız olan vitaminləri məhv edən qəhvə və ya çay istehlakınızı azaldın.
Batareyalarınızı bir qab ilə doldurmağı unutmayın nişastalı, yerli ixtisaslarda çox mövcuddur (kartof, krozet...). Ancaq pendirə diqqət yetirin!
Fəaliyyətinizi tənzimləyin
Xizək tətilini xizək sürmədən təsəvvür etmək çətindir? Və yenə də... Hamiləlik dövründə xizək sürmək qadağan deyil (kostyumunuzu heç kim yoxlamayacaq), lakin qəti şəkildə çəkindirilir! Tez-tez düşmələr və digər xizəkçilər ilə toqquşmalar hamiləliyiniz üçün çox böyük risk yaradır. Həm də böyük qarınla xizəklərdə özünüzü rahat hiss edərdinizmi? Bədəndəki dəyişikliklər (öndəki çanaq, böyüdülmüş qarın diametri, elastikliyin itirilməsi və s.) balansınıza və hərəkət qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Snoubord üçün, eyni hekayə. Artıq soyuqla mübarizə aparan gələcək ana kimi orqanizminiz var biraz istirahət lazımdır. Bayram bunun üçün deyilmi? Hər halda, bu il xizəklərinizi geyə biləcəyinizdən əmin deyiləm ...
Hansı qış idmanı, hamilə?
Kayak. Yıxılma riski dağ xizək sürmə ilə müqayisədə xeyli aşağı olduğundan, siz bunu körpəni gözləyərkən, məcbur etmədiyiniz müddətcə məşq edə bilərsiniz! Qarlı mənzərələrdən və dağın sakitliyindən həzz alın. Yorğun və ya çox nəfəs darlığı hiss edən kimi dayandırın.
Qar ayaqqabısı. İdeal fəaliyyət! Formanızı qoruyarkən mənzərədən həzz alırsınız. Öz sürətinizlə gedin. Qan dövranını təşviq edən gəzinti, ayaqları ağır olan hamilə qadınlara çox tövsiyə olunan idman növüdür.
Hər halda, özünüzü yaxşıca örtməyi unutmayın və lazım gələrsə gücünüzü bərpa etmək üçün özünüzlə bir şüşə su və qəlyanaltı (taxıl bar, quru meyvələr və s.) götürün! Xizək kurortları getdikcə şaxələnir. daha çox onların fəaliyyəti. Əgər bu idman növlərinin heç biri sizi cəlb etmirsə, sizi isitmək üçün əlbəttə ki, kinoteatr, hovuz və ya hamam tapa bilərsiniz. Əks halda, siz həmişə yamacların dibində bir stəkan qızardılmış şərabdan deyil həzz alaraq Müsyö gözləyə bilərsiniz (hamiləlik dövründə spirtin qadağan olduğunu xatırlamalısınız?), Amma yaxşı şokolad!