Əsas məqsəd:

Bir növü:

Hazırlıq səviyyəsi: orta

Həftədə məşq sayı: 5

Lazımi avadanlıq: barbell, dumbbells, idman avadanlığı

Auditoriya: kişilər və qadınlar

Author: Doug Lawrence

Təklif olunan beş günlük kompleks qurumaq istəyənlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, lakin əzələ kütləsini itirməyə razı deyil! Qarşımızda ürək və güc təlimlərinin birləşdirilməsi var.

Təlim proqramının təsviri

Beş günlük Dağ kompleksi, FullHD formatında rahatlama və yağların tam yandırılması üçün çalışan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Günə hərtərəfli istiləşmə ilə başlayırıq və ürək məşq seansını taclandıracaq.

Təlimə şərhlər

• Hədəf qrupu ilə işə başlamazdan əvvəl 2 istiləşmə dəsti etdiyinizə əmin olun. Birincisində çox yüngül, ikincisində əsas yanaşmada istifadə etməyi planlaşdırdığımız ağırlığın təxminən ½-ni alırıq.
  
• Kardio - gündə iki dəfə təxminən bir saat aşağı intensivlik. İlk zəng səhər yeməyindən əvvəl, ikincisi - axşam, lakin yatmazdan iki saat əvvəl.
  
• Hər məşqdən sonra qarın mətbuatını işləyirik.
  
• Yanaşmalar arasında 30 saniyə istirahət edirik.

Bağırsaq üçün məşqlər

Qeyd edildiyi kimi, bu proqram hər məşqdən sonra qarın əzələlərini yükləyəcəkdir.

Məşq Cədvəli

Bazar ertəsi - əllər

Çərşənbə axşamı - ayaqları

Çərşənbə - sinə

Cümə axşamı - geri

Cümə - çiyinlər

Şənbə, bazar - istirahət

Daha ətraflı: