Mündəricat
- Bədən çəkisi təhsili proqramı
- Təlim proqramının təsviri
- FAQ
- Dəstlər arasında nə qədər istirahət etmək olar?
- Bu bölünməni məşq qaydalarımla necə birləşdirə bilərəm?
- Həftədə 2 dəfə təklif olunan sxem üzrə məşq edə bilərəmmi?
- Bu proqramı nə vaxta qədər aparacağam?
- Mən kifayət qədər güclüyəm və bədən çəkim əzələ çatışmazlığı üçün yetərli deyil. Nə etməli?
- Çətinlik səviyyəsini qaldırmağın bir yolu varmı?
- Öz çəkimlə işləmək üçün gücüm çatmır. Simulyatorlarla əvəz edilə bilərmi?
- Daha ətraflı:
Bədən çəkisi təhsili proqramı
Əsas məqsəd: GPP (ümumi fiziki hazırlıq)
Bir növü: parçalanması
Hazırlıq səviyyəsi: ibtidai
Həftədə məşq sayı: 3
Lazımi avadanlıq: üfüqi çubuq paralel çubuqlar
Auditoriya: kişilər və qadınlar
Author: Rocer Lokric
Yeni başlayırsınız və ya pulsuz çəkilərdə bir ara vermək istəyirsiniz? Bu 3 günlük split öz ağırlığını özündə birləşdirir və möhkəm təməl yaradır.
Təlim proqramının təsviri
Kim olmaq istədiyinizin əhəmiyyəti yoxdur - bodibilder, pauerlifter, güclü adam, crossfitter və ya komanda oyunçusu. Hər kəsin eyni məqsədi var - bədənini yaxşılaşdırmaq. Əgər belədirsə, ondan mümkün qədər ustalıqla və səmərəli istifadə etməyi öyrənmək üçün çalışmalıyıq, eləmi? Düzdü.
Bu səbəbdən bədən çəkisi məşqləri məşq proqramınıza daxil edilməlidir.
Bu hərəkətlər ümumi fiziki inkişaf, bədənin idarəetmə bacarıqlarının artırılması və kortdakı atletik performansın yaxşılaşdırılması, kortda və ya futbol meydançasında oynamaq üçün çox vacibdir.
Təklif olunan proqram 3 günlük bölünmədir. Bütün əsas hərəkət nümunələrini işlətməyinizə, mənimsəməyinizə və inkişaf etdirməyinizə kömək edəcəkdir. Bu məşqləri necə düzgün bir şəkildə həyata keçirəcəyiniz barədə məlumat lazımdırsa, ətraflı təlimat üçün DailyFit İdman Verilənlər Bazasına baxın.
Gün 1: üst
2-ci gün: alt
3-cü gün: abs
FAQ
Dəstlər arasında nə qədər istirahət etmək olar?
Bu sizə aiddir, amma 1 dəqiqədən çox olmamaq üçün istirahət etməyi məsləhət görərdim.
Bu bölünməni məşq qaydalarımla necə birləşdirə bilərəm?
Bu proqramı əsas məşq sessiyasından sonra edə bilərsiniz və ya müstəqil bir məşq dəsti kimi istifadə edə bilərsiniz. Hər şey fərdi seçimlərdən, təlim səviyyəsindən və cari hədəflərdən asılıdır. Bədən çəkisi hərəkətlərini ön planda qoymaq istəyirsinizsə, onlar üçün ayrıca bir məşq ayırın.
Həftədə 2 dəfə təklif olunan sxem üzrə məşq edə bilərəmmi?
Əlbətdə edə bilərsiniz. İstəsəniz, üç məşqi üç gündə edin, sonra bir gün istirahət edin və növbəti üç gün ərzində kompleksi təkrarlayın.
Bu proqramı nə vaxta qədər aparacağam?
Hələ inkişaf üçün bir yer olduğunu hiss edərkən təklif olunan kompleksdən istifadə edə bilərsiniz. Bu proqramı ən azı 4 həftə tətbiq etməyinizi məsləhət görərdim, ancaq nə qədər məşq etməyiniz sizin ixtiyarınızdadır.
Mən kifayət qədər güclüyəm və bədən çəkim əzələ çatışmazlığı üçün yetərli deyil. Nə etməli?
Ağırlıqlı yeleklər, hərəkətinizi məhdudlaşdıran çəkilər və ya əlavələr olmadan müqaviməti artırmaq üçün əla bir yoldur. Əlavə müqavimət tələb edən məşqlər zamanı jilet geyin. Zəncirləriniz varsa, çiyinlərinizə qoya bilərsiniz.
Çətinlik səviyyəsini qaldırmağın bir yolu varmı?
Əlavə müqavimət üçün bir ağırlıq yelekinə ehtiyacınız varsa, damla dəstləri edə bilərsiniz. Əvvəlcə əlavə ağırlıqları edin, sonra əzələ çatışmazlığına çatdıqdan sonra yeleği və ya zəncirləri buraxın və dəsti uzatın.
Başqa bir seçim, adi bir seçim əvəzinə dövrə təhsili. Bütün məşqləri istirahət etmədən bir-bir edin. Bu bir dairədir. Üç dairə düzəldin. Dairələr arasında bir dəqiqə istirahət edin.
Öz çəkimlə işləmək üçün gücüm çatmır. Simulyatorlarla əvəz edilə bilərmi?
Bu, proqramın niyyətini məhv edir. Zəruri hallarda köməkçi cihazlardan istifadə edin və ya çətin məşqdə kömək edəcək bir tərəfdaş tapın. Ağırlıq məşqlərini maşınlarla əvəz etməyin.