Mündəricat
Nəyi daha çox sevirsən, yay yoxsa qış? Bu sadə sual bəşəriyyəti iki düşərgəyə ayırır. Amma bizim uzun qışımız soyuq və qarı çox sevənlər üçün də narahatdır. Şərq gimnastikası və istiləşmə masajı bədəni enerji ilə doldurmaq və həyat sevincini qaytarmaq üçün iki təsirli üsuldur.
Qigong nədir?
Qədim Çin şəfa texnikası qigong (latınca orfoqrafiyada - qi gong) 4 min ildən çox əvvəl anadan olub və bu gün bütün dünyada minlərlə tərəfdarı var. Adı "enerji ilə işləmək" kimi tərcümə olunur.
Bu, fərqli adlanan universal həyat enerjisidir: "qi", "ki", "chi". Qigong məşqlərinin məqsədi bədən daxilində enerji axınlarının düzgün hərəkətini qurmaq, bədən və ruhun harmoniyasını bərpa etmək və canlılığı bərpa etməkdir.
İdmanla istiləşin
Şərq qiqonq gimnastikası endokrin sistemi oyatmağa və bədəndə enerji axınlarının hərəkətini aktivləşdirməyə kömək edir. Hərəkətlərin məntiqini və ardıcıllığını başa düşməklə siz tez bir zamanda istilik hissi verəcək texnikaya yiyələnəcəksiniz. Fransız həkim, Qigong mütəxəssisi Yves Requin rəvan dəyişən hərəkətlər zəncirini təmsil edən xüsusi kompleks təklif edir. Onların hər biri əlləri, bir-birinə bükülmüş ovucları təsvir edən pis bir dairədir. Altı dövrə tamamlamalısınız.
1. Düz durun, ayaqları bir yerdə, qollar dirsəklərdə əyilmiş, dirsəklər qaldırılmış, xurma "dua ilə" sinə önündə bir-birinə qatlanmışdır. Hər turdan sonra bu mövqeyə qayıdın. Məşq boyunca sərbəst nəfəs alın və ovuclarınızı açmayın.
2. Sol ayağınızı dizdən bir az bükün. Sağ dirsəyinizi qaldıraraq, ovuclarınızı sola birləşdirərək dairəvi hərəkətə başlayın. Qolları sola və yuxarıya uzataraq əyri bir xətt "çəkin". Avuç içi yuxarı nöqtədə olduqda (başın üstündə), qolları və ayaqları düzəldin. Hərəkəti davam etdirərək, sağ ayağı əyərkən əlləri sağ tərəfdən başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
3. Sol ayağınızı dizdən bükün. Birləşdirilmiş ovuclarla, barmaqlarınız yerə toxunana qədər əyilərək sola və aşağıya dairəvi hərəkətlərə başlayın - bu anda qollar və ayaqlar düzəldilir və gərgindir. Sağ ayağı əyərək sağ tərəfdən hərəkəti tamamlayın.
4. Düz ayaqları üzərində dayanaraq, bükülmüş ovucları çevirin ki, solun arxası yerə baxsın. Düzgün olan, müvafiq olaraq, yuxarıda yerləşir. Avuçlarınızı sola doğru hərəkət etdirməyə başlayın - sağ əl düzəldərkən. Əllərinizlə üfüqi bir dairəni təsvir edin, tədricən onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Eyni zamanda, bədənin yuxarı hissəsi əllərdən sonra uzanır, bir az irəli əyilir.
5. Birləşdirilmiş ovuclarınızı elə çevirin ki, solunuzun arxası yerə baxsın. Bədəninizi sola çevirin və qollarınızı uzatın. Sağa doğru hərəkət etməyə başlayın - bədən əllərdən sonra çevrilir - yavaş-yavaş qapalı ovucları çevirin. Uzadılmış qollar birbaşa qarşınızda olanda sağ xurma aşağı olmalıdır. Dirsəklərinizi bükün. Eyni şəkildə, ikinci dairəni başlayın, indi bədəni sağa çevirin.
6. Bükülmüş ovuclarınızı yerə doğru yönəldin. İrəli əyilin, bədəninizi və qollarınızı ayaqlarınıza uzatın. Düzləşdirin, başınızın üstündə olana qədər uzanmış qollarla qarşınızda böyük bir dairə çəkin. Dirsəklərinizi bükün, üzünüzün qarşısında sinə səviyyəsinə endirin. İndi bütün hərəkətlər seriyasını təkrarlayın ... 20 dəfə!
Qi enerjisi, yin və yang qüvvələri
Qi enerjisinin təbiəti çoxlu mübahisələrə səbəb olur. Ümumi nəzəriyyəyə görə, bizim daxili qi ətraf aləmin xarici qi ilə bağlıdır, o, nəfəs aldıqda qismən daxili qi-yə çevrilir və ekshalasiya edildikdə yenidən xarici qiyə çevrilir.
Çin təbabətinin sirləri kitabında. 300 Qigong Sualları Şanxay Çin Tibb İnstitutunun alimlərinin 1978-ci ildə çiqon ustaları Cheng Zhijiu, Liu Jinrong və Chhao Wei-nin iştirakı ilə təcrübələr apardıqlarını təsvir edir. Onların qi enerjisi infraqırmızı şüalanma, maqnit dalğaları və statik elektriki qeydə alan alətlər tərəfindən qeydə alınıb.
Digər tərəfdən, Çin tibb doktoru Weixin, "Qiqonqun Qədim Çin Sağlamlıq Sistemi" kitabında qi-nin alətlər və ya hisslər tərəfindən tutula bilməyəcək qədər incə bir maddə olduğunu iddia edir.
Qi anlayışı ilə Çin təbabətinin əsasını təşkil edən yin və yangın başlanğıcı haqqında fəlsəfi doktrina arasında əlaqə var. Yin və yang vahid universal qi enerjisinin rəqabətli və bir-birini tamamlayan təzahürləridir. Yin qadın prinsipidir, yerlə, gizli, passiv, qaranlıq, soyuq və zəif hər şeylə əlaqələndirilir. Yang kişidir. Günəş və səma, güc, istilik, işıq, atəşdir. Bu prinsiplər arasında tarazlıq və harmoniyadan təkcə insanın davranışı deyil, həm də sağlamlığının vəziyyəti asılıdır.
Kim çox istidir?
Soyuğunu sevirsən, yayda istidə əzilirsən və yalnız temperaturun düşməsi ilə canlanırsan? Çin təbabəti nöqteyi-nəzərindən yin/yan balanssızlığınız var. Çin təbabətində istilik yang, soyuq isə yin ilə əlaqələndirilir. Bu iki prinsipin tarazlığı insanın yaxşı ruhi və fiziki sağlamlığına zəmanət verir.
Soyuqluğu sevən insanlarda tarazlığın yangın üstünlüyünə doğru əyilmə ehtimalı var. Təbiətinə görə, bunlar çox vaxt ekstrovertlərdir, enerjilərini şiddətli fəaliyyətdə yandırırlar, çox vaxt onları həddən artıq işləməyə aparırlar.
Gücü bərpa etməyə çalışaraq, bəzən stimulantlardan sui-istifadə etməyə başlayırlar. Və tamamilə boş yerə: əgər bu tip insansınızsa, bilin ki, istirahət etmək və meditasiya etmək üçün vaxtaşırı fasilə vermək sizin üçün yaxşıdır. Yini gücləndirən qidalara üstünlük verin: bunlar armud, şaftalı, alma, xiyar, kərəviz, yaşıl lobya, brokolidir. Yemək isti və ya soyuq olmalıdır. İsti yeməklərdən uzaq durun, yavaş yeyin.
Öz-özünə masaj: ekspress stimullaşdırma
Əllər və ayaqlar adətən əvvəlcə donur. Onların ardınca, Çin təbabətinin ideyalarına görə, yang enerjisi dolanan arxadır - ənənəvi olaraq istiliklə əlaqələndirilir. Sonra mədə donmağa başlayır, bu, uXNUMXbuXNUMXbyin enerji sahəsi hesab olunur və bütün həyati enerjinin toplandığı aşağı arxa.
İstiləşmənin başqa bir yolu, Çin sağlamlıq gimnastikası üzrə mütəxəssis Karol Baudrier tərəfindən hazırlanmış özünü masajdır.
1. Qarın, aşağı arxa, arxa
Mədəni saat əqrəbi istiqamətində masaj edin, digər əlinizlə aşağıdan yuxarı arxaya sürtün. Bel fəqərələrini yumruqla yüngülcə vurmaqla da yumşaq masaj etmək olar. Bunu arxa ilə deyil (barmaqların falanqları ilə deyil), baş barmağını avuç içərisində tutaraq daxili ilə edin.
2. Ayaqlar
Üşüdüyünüz zaman ayaqlarınızı ovuşdurun. İrəli əyilərək, bir əlinizi kənara, digərini isə ayağın içərisinə qoyun. Bir əl buddan topuğa qədər yuxarıdan aşağıya, digəri isə aşağıdan yuxarı ayaqdan qasığa qədər masaj edir.
3. Əldən-başa
Əlinizi daxili səthdə yuxarıdan aşağıya və aşağıdan yuxarıya - xarici tərəfə güclü şəkildə masaj edin. Sonra çiyninə, başın arxasına sürtün və baş dərisini yumşaq bir şəkildə masaj edin. Digər əlinizlə də eyni şeyi təkrarlayın.
4. Qulaqlar
Aurikülün kənarını aşağıdan yuxarıya sürtün. Zərif hərəkətlərlə başlayın, tədricən onları daha sıx edin.
5. Burun
Burnunuzun qanadlarını ovuşdurmaq üçün şəhadət barmaqlarınızdan istifadə edin. Sonra, qaş xətti boyunca masajı davam etdirin. Bu hərəkətlər həm də görmə qabiliyyətini və tez-tez soyuqdan əziyyət çəkən bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
6. Barmaqlar və ayaq barmaqları
Bükülmə hərəkətləri ilə barmaqlarınızı dırnaqdan bazaya qədər masaj edin. Bütün fırçanı biləyə qədər ovuşdurun. Ayaq barmaqlarınızla eyni şeyi təkrarlayın. Başqa bir masaj texnikası: dırnağın altındakı yanlarda yerləşən nöqtələri indeks və baş barmağınızla sıxın. Onların stimullaşdırılması bədənin bütün orqanlarını enerji ilə doldurmağa imkan verir.