Bədənimizdəki dəmir funksiyaların çoxundan məsuldur. Bu qan dövranı və oksigenin toxumalara, hüceyrələrə, orqanlara daşınması və hər hüceyrənin və bir çoxunun həyatının qorunmasıdır.
Bu səbəbdən bədənə daxil olan gündəlik dəmir nisbətinin 7 yaşa qədər olan uşaqlarda 10-13 mq-dan, gənc oğlanlarda 10 mq, yeniyetmə qızlarda 18 mq, kişilərdə 8 mq, 18-20 mq-da aşağı düşməməsi vacibdir. qadınlar (hamiləlikdə 60 mq).
Dəmir üçün gündəlik dəyərin uğursuzluğu, həyatımızın xarici görünüşünü və təsirini təsir edən bir çox funksiyanın pozulmasına səbəb olur.
Bədənin dəmir olmadığını necə başa düşmək olar
Bu simptomlar sizi xəbərdar etməli və dəmir tərkibli qidaları daxil etmək üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməyinizə səbəb olmalıdır.
- Daha unutqan olursan.
- Birdən təbaşir çeynəmək istəyi var.
- Solğun dəri
- Nəfəs darlığı
- Kövrək dırnaqlar
- Əsassız əzələ ağrısı
- Tez-tez infeksiyalar
Hansı qidalar dəmirlə zəngindir
Yüksək dəmir tərkibli məhsullar müxtəlifdir və əlverişlidir. Hər şeydən əvvəl diqqət yetirin.
Ət və içalat. Qaranlıq ət ən çox dəmir ehtiva edir, lakin Türkiyədə çoxu toyuq, mal əti, yağsız ət donuz əti, quzu və qaraciyərdir.
Yumurta. Üstəlik, hər cür: toyuq, bildirçin, dəvəquşu.
Dəniz məhsulları və balıq. İz elementlərinin çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün tez -tez karides, ton balığı, sardalya, istiridye, istiridye, midye və qırmızı və ya qara kürü almaq daha yaxşıdır.
Çörək və taxıl. Faydalı, yulaf, qarabaşaq yarması və arpa kimi taxıllardır. Çox dəmir, buğda kəpəyi və çovdar ehtiva edir.
Fasulye, tərəvəz, göyərti. Ən çox iz elementi noxud, lobya, lobya, ispanaq, mərcimək, gül kələm və brokkoli, çuğundur, qulançar və qarğıdalıdır.
Giləmeyvə və meyvələr. Yəni it ağacı, xurma, it ağacı, gavalı, alma və qrantlar.
Toxumlar və qoz-fındıq. Hər hansı bir qoz-fındıq hemoglobin səviyyəsindən məsul olan bir çox iz elementlərindən ibarətdir. Onlar aşağı və toxum deyillər.
