Susuzluğunuzu yatırmaq üçün yemək

Hər insan bir anda ən güclü susuzluq hissini yaşayır. Yalnız yazda deyil, qışda da görünə bilər, xüsusilə sıx fiziki fəaliyyətdən əvvəl. Bir qayda olaraq, bundan qurtulmaq üçün bir stəkan su içmək kifayətdir. Bədəndəki itkin mayenin doldurulmasına imkan verəcək, çatışmazlığı oxşar hisslərə səbəb olur. Ancaq əlində deyilsə nə olacaq?

Suyun insan orqanizmindəki rolu

Həkimlər susuzluq hissinin heç bir halda göz ardı edilə bilməyəcəyini söyləyirlər. İnsan bədəni demək olar ki,% 60 sudur. Həm də orada gedən bir çox prosesdə fəal iştirak edir və bütün orqanların normal fəaliyyətindən məsuldur.

Bundan əlavə, insan bədəninin istiliyini tənzimləyən, toksinləri zərərsizləşdirməyə kömək edən, qida maddələrinin və oksigenin hüceyrələrə daşınmasını təmin edən, eyni zamanda toxumaların və oynaqların sağlamlığının qayğısına qalan sudur. Suyun çatışmazlığı hipotenziyaya, elektrolitlərin balanssızlığına və ya kalium, kalsium, sodyum və digər minerallar, ürək ritminin pozulması və beyin funksiyasının pozulmasına səbəb olur.

Bir insana nə qədər maye lazımdır

Mayo Klinikasının (multidisipliner klinikaların, laboratoriyaların və institutların ən böyük birliyi) mütəxəssisləri iddia edirlər ki, normal şəraitdə “hər gün insan bədəni tənəffüs, tərləmə, işəmə və bağırsaq hərəkətləri ilə 2,5 litrə qədər maye itirir. Bu itkilərin işinə təsir etməməsi üçün onun doldurulması lazımdır ”^(3,4)... Bu səbəbdən də diyetoloqlara gündə 2,5 litrə qədər su içmələri tövsiyə olunur.

ABŞ-dakı Tibb İnstitutunun araşdırmalarına görə, bədənin suyunun 20% -i qidadan gəlir. Qalan% 80-i əldə etmək üçün müxtəlif içkilər içməlisiniz və ya tərkibində su miqdarı yüksək olan bəzi tərəvəz və meyvələri istehlak etməlisiniz.

Bəzi hallarda, bir insanın gündə 7 litrə qədər suya ehtiyacı ola bilər, yəni:

1. 1 İdman oynayarkən və ya günəşə uzun müddət qaldıqda;
2. 2 Bağırsaq xəstəlikləri ilə;
3. 3 Yüksək temperaturda;
4. 4 Qadınlarda menorajiya və ya ağır aybaşı ilə;
5. 5 Xüsusilə zülal olan müxtəlif diyetalar ilə.

Maye itkisinin səbəbləri

Yuxarıda göstərilən nəm itkisi səbəblərinə əlavə olaraq elm adamları daha bir neçəsinin adını çəkdilər. Bəziləri, yumşaq desək, təəccüblüdür:

• Diabet. Bu xəstəliyin gedişi tez-tez sidik ifrazı ilə müşayiət olunur. Bu, bir anda böyrəklərin yükün öhdəsindən gələ bilməməsi və qlükozanın bədəni tərk etməsi ilə izah olunur.
• Stress. Elmi olaraq, stres hormonlarının həddindən artıq aktivliyi bədəndəki elektrolit və maye səviyyələrini aşağı salır.
• Qadınlarda premenstrüel sindrom (PMS). ABŞ-ın Ohayo ştatında yaşayan bir heyət sertifikatı almış bir ailə həkimi Robert Kominiarekin sözlərinə görə, "PMS, östrojen və progesteron hormonlarının səviyyəsini təsir edir, bu da bədəndəki maye səviyyəsini təsir edir."
• Xüsusilə təzyiqinizi sabitləşdirmək üçün dərman qəbul edin. Onların çoxu sidikqovucu olur.
• Hamiləlik və xüsusilə toksikoz.
• Pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin olmaması. Bəzilərində, məsələn, pomidor, qarpız və ananasın tərkibində% 90-a qədər su olduğu üçün bədəndəki maye itkisinin doldurulmasında fəal iştirak edirlər.

Bədən mayelərini doldurmaq üçün ən yaxşı 17 qida

Qarpız. 92% maye və 8% təbii şəkərdən ibarətdir. Həm də kalium, natrium, maqnezium və kalsium kimi elektrolitlərin mənbəyidir. Bununla yanaşı, yüksək miqdarda C vitamini, beta-karoten və likopen sayəsində orqanizmi ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirlərindən qoruyur.

Qreypfrut. Yalnız 30 kkal və 90% sudan ibarətdir. Bundan əlavə, tərkibində xüsusi maddələr - fitonutrientlər var. Vücudu toksinlərdən təmizləyə bilir və xərçəng hüceyrələrinin inkişaf riskini azaldır.

Xiyar. Onların tərkibində% 96-a qədər su, həmçinin kalium, kalsium, maqnezium, natrium və kvars kimi elektrolitlər var. Sonuncusu əzələ, qığırdaq və sümük toxuması üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır.

Avokado. Bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir edən mayenin 81% -ni, həmçinin 2 əsas karotenoidi-likopen və beta-karoteni ehtiva edir.

Kantalupa və ya kantalupa. 29 kcalda% 89-a qədər su ehtiva edir. Əlavə olaraq əla bir enerji mənbəyi olaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qanda şəkər səviyyəsini normallaşdırır.

Çiyələk. Yalnız 23 kcal və% 92 su ehtiva edir. Mükəmməl antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və qan şəkəri səviyyəsinin tənzimlənməsində də fəal iştirak edir.

Brokoli. 90% sudur və antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, elektrolitlərin ən vacibini - ürək -damar sisteminin işini normallaşdıran maqneziumu ehtiva edir.

Sitrus. Onların tərkibində% 87-ə qədər su və çox miqdarda C vitamini var.

Marul salatı. 96% sudur.

Balqabaq. 94% su ehtiva edir və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Alma. 84% su və çox miqdarda elektrolit, xüsusən də dəmir ehtiva edir.

Pomidor 94% su və çox miqdarda qida və antioksidandır.

Kərəviz. 95% sudur və ürək -damar sistemi və mədə -bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır, qocalmanı yavaşlatır və sinir sistemini sakitləşdirir.

Turp 95% sudur.

Bir ananas. 87% sudur.

Ərik. 86% sudan ibarətdir.

Alkoqolsuz içkilər - çay, su, şirələr və s. 2008-ci ildə İdman və İdmandakı Tibb və Elmdə nəşr olunan tədqiqatların nəticələri “idmandan əvvəl və məşq zamanı alkoqollu içkilər istehlak edən velosipedçilər isti olanları seçənlərə nisbətən 12 dəqiqə daha çox idman edirdi”. Bu, bu cür içkilərin bədən istiliyini aşağı salması ilə izah olunur. Nəticədə, bədənin eyni məşqləri yerinə yetirmək üçün daha az səy göstərməli olur.

Bundan əlavə, tərəvəz şorbaları və yoğurtlar itirilmiş mayenin doldurulmasına kömək edəcəkdir. Üstəlik, bunların da bir sıra faydalı xüsusiyyətləri var, xüsusən həzmi yaxşılaşdırır və toxunulmazlığı artırır.

Susuzlaşdırma və ya dehidrasiyanı təşviq edən qidalar

• Alkoqollu içkilər. Diüretik xüsusiyyətlərə malikdirlər, buna görə də mayeni bədəndən sürətlə çıxarırlar. Bununla birlikdə, hər bir alkoqol dozasından sonra bir stəkan su, asma və bədənə mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Dondurma və şokolad. Tərkibindəki çox miqdarda şəkər bədəni emal etmək üçün mümkün qədər çox maye istifadə etməyə təşviq edir və buna görə də susuzlaşdırır.
• Fındıq. Yalnız% 2 su və bədənin dehidrasiyasına səbəb olan çox miqdarda protein ehtiva edirlər.

Əlaqədar digər məqalələr:

• Suyun ümumi xüsusiyyətləri, gündəlik tələbatı, həzm qabiliyyəti, faydalı xüsusiyyətləri və bədənə təsirləri
• Qazlı suyun faydalı və təhlükəli xüsusiyyətləri
• Su, onun növləri və təmizlənmə üsulları