Mündəricat
Gözlər - insanın ən vacib hisslərindən biridir. Onların köməyi ilə bədən dünya haqqında məlumatların 90% -ni alır. Gözün əsas funksiyası bədəni ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşdırmaqdır. Göz kornea, ön kamera, iris, lens və retinadan ibarətdir. Yerləşmə və hərəkətdən məsul olan əzələləri idarə edirlər. İnsanın gözlərində iki növ işığa həssas hüceyrələr var - çubuqlar və konuslar. Çubuqlar alacakaranlıq görmə və gün üçün konuslardır.
"Doğru" qidaları seçərək gözlərinizi erkən yaşlanmaqdan qoruya və sağlamlığa və gözəlliyə qovuşdura bilərsiniz.
Görmə üçün vitaminlər
Gözlərin sağlam qalması üçün vitaminlərə ehtiyacları var:
- A vitamini - retinada degenerativ dəyişikliklərin qarşısını alır və görmə kəskinliyini yaxşılaşdırır.
- C vitamini - göz toxumalarında tonus və mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır.
- E vitamini miyopi və lens qeyri-şəffaflığının inkişafına mane olur.
- B qrupu vitaminləri optik sinirin işini yaxşılaşdırır, vitaminlərin mənimsənilməsində iştirak edir.
- D vitamini və çox doymamış yağ turşusu omeqa, retinada dejenerasiyanın inkişafının qarşısını alır.
İz elementləri
- Kalium bədəndəki turşu-qələvi tarazlığı üçün vacibdir.
- Kalsium hüceyrələrə və toxuma mayesinə daxil olur. İltihab əleyhinə təsir göstərir
- Sink toxuma tənəffüsündə iştirak edir
- Selenyum yaxşı bir oksidandır, vitaminlərin mənimsənilməsində QİÇS.
Bundan əlavə, göz sağlamlığı üçün lutein çox vacibdir və zeaksantin - görmə orqanlarının normal işləməsi üçün lazım olan antioksidantlardır. Yaşıl və narıncı-sarı tərəvəzlərdə (qarğıdalı, brokoli, ispanaq və s.)
Top 10. Göz sağlamlığı üçün ən yaxşı məhsullar
Yerkökü - çoxlu miqdarda karotenin olması səbəbindən görmə kəskinliyini yaxşılaşdırır.
Blueberry - tərkibində A vitamini və göz sağlamlığı üçün faydalı olan digər maddələr var.
Ispanaq - luteinin olması səbəbindən katarakt və digər göz xəstəliklərinin qarşısını alır.
Qarğıdalı, brokoli, katarakt üçün faydalı olan çox miqdarda antioksidan ehtiva edir.
Ərik - kalium və A vitamini ilə zəngindir.
Kuşburnu, sitrus meyvələri görmə orqanlarına tonik təsir göstərir, çox C vitamini ehtiva edir.
Cücərən buğda, qoz-fındıq və toxum dənələri - E və B vitaminləri ilə zəngindir.
Siyənək (cod) - çox miqdarda D vitamini və çoxlu doymamış yağ turşuları ehtiva edir.
Soğan və sarımsağın görmə kəskinliyinə faydalı olan, trombozun qarşısını alan kükürd var.
Çuğundur - tərkibində C vitamini və kalium var, təmizləyici təsir göstərir.
Ümumi qaydalar
Gözlər pəhrizinin dolğun və müxtəlif olması lazımdır. Ən yaxşısı tərəvəz və meyvələrlə zəngin dörd yeməkdən istifadə etməkdir. Tərəvəz salatları, yerkökü, çuğundur və ispanaqdan təzə sıxılmış şirələr, az sayda protein qidası, taxıl və südlü içki ilə birləşdirildikdə gözlərə ehtiyacınız var.
Həddindən artıq yemək göz sağlamlığı üçün təhlükəlidir. Həddindən artıq yemək nəticəsində qida mədə şirəsinə tam məruz qala bilməz. Çiy qida bədənin ümumi zəhərlənməsinə səbəb olan qana daxil olan toksinlər əmələ gətirir.
Göz sağlamlığı üçün xalq müalicəsi
Alacakaranlıq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşı A vitamini ilə zəngin olan havuç suyunun istifadəsinə kömək edir. Ən yaxşı mənimsənilməsi üçün 50/50 nisbətində südlə qarışdıraraq qəbul edin. Kokteyl üçün bir neçə yemək qaşığı çuğundur suyu əlavə edə bilərsiniz. Bir ay ərzində gündəlik 1 stəkan içki.
Optik sinirin iltihabı və konjonktivit üçün toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən cəfəri istifadə etmək arzu edilir. İsti mövsümdə təzə göyərti istifadə edə bilərsiniz, qışda isə cəfəri toz şəklində ədviyyat olaraq satılır.
Gözlər üçün ən faydalı giləmeyvə qaragilədir. Təzə giləmeyvə yoxdursa, supermarketlərdə dondurulmuş giləmeyvə axtara bilərsiniz. Apteklərdə satılan yaban mersini dərmanları təsirli ola bilməyəcək qədər az miqdarda giləmeyvə ehtiva edir. Müalicə zamanı on fincana qədər yaban mersini lazımdır.
Gözlər üçün çox faydalı ərik işləyir (tərkibindəki kalium sayəsində). Beləliklə, nənələrdən alınan təzə ərik və ya quru ərikdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Mağazalarda satılan əriklər, istifadə edilməməsi daha yaxşıdır, kükürd buxarlarının işlənməsi nəticəsində kalium Birliyə daxil olur və gözlər üçün olduqca təhlükəlidir.
Gözlər üçün zərərli məhsullar
- Duz. Həddindən artıq duz bədəndə nəmin saxlanmasına və nəticədə göz içi təzyiqinin artmasına səbəb olur.
- Ət və yumurta. Zülal, əlbəttə ki, bədənə faydalıdır. Ancaq həddindən artıq istifadə xolesterolun damar divarlarına yığılmasına səbəb olur. Gözlərə qan tədarük edən qan damarlarının çox incə olduğu üçün burada bir tıxanma meydana gəlmə riski var.
- Alkoqol. Həddindən artıq istehlak ilə alkoqol gizli ikililiyini göstərir. Başlanğıcda, qan damarlarını genişləndirir, istilik, rahatlığa səbəb olur. Ancaq sonra ikinci mərhələ gəlir - əzab gözlərin damarları da daxil olmaqla incə damarlardır.
- İşlənmiş qidalar, şirin qazlı içkilər, cips və konfetlərdə olan zərərli qida əlavələri.
Bu şəkildəki gözlər üçün qidalanma ilə bağlı ən vacib məqamları topladıq və bu səhifəyə bir keçid ilə şəkli sosial şəbəkələrdə və ya bloqda paylaşsanız minnətdar olacağıq:
