Fitness və Pəhriz: Arıqlamaq üçün necə

Yemək və ya yeməmək?

Yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak edirsiniz - təəssüf ki, bu, aktiv fitness fəaliyyəti zamanı belə kilonun yerində qalmasının ən çox yayılmış səbəbidir. Bir iş yoldaşının doğum günü tortundan bir neçə dilim və ya bir restoranda gözəl bir boşqab makaron və qaymaqlı sous - yox, pəhriz saxlasanız da çox pis deyil. Əsas odur ki, özünüz üçün bu cür qastronomik tətilləri müntəzəm olaraq təşkil etməyin, daha yaxşı - hər on -on dörd gündə bir dəfədən çox olmamalıdır.

Daimi aclıq hiss olunmur və idman klubuna səfərləri qaçırmırsınız, amma çəki hələ də azalmır? Bəlkə də dərs günlərində necə yemək yeyirsən. "Dərsdən 3 saat əvvəl və 4 saat sonra yemək yeməyin" kimi tövsiyələrə qulaq asmamaq daha yaxşıdır. Düşünün, bu şəkildə bir saatlıq məşqlə belə bədəni 8 saatlıq oruca məhkum edirsiniz! Bu, nəinki kilo verməyə kömək edə bilər, hətta maddələr mübadiləsini ləngidir. Mədə də sizə "təşəkkür edirəm" deməyəcək.

Fərqli idman və idman növləri üçün fərqli pəhrizlər uyğundur. Ancaq məqsədiniz arıqlamaqdırsa, dərsdən 1-1,5 saat əvvəl tərəvəz (təzə və ya qaynadılmış) ilə bir qəlyanaltı, kəpəkli çörək ilə yüngül bir sendviç və məsələn, hinduşka, qatıq içmək daha yaxşıdır. Dərsdən sonra 1,5 saat ərzində belə bir şey yeyə bilərsiniz, əsas odur ki, çox yeməyin. Ancaq səhər məşq etsəniz, məşqdən əvvəl yemək lazım deyil.

Kardio: vaxt vacibdir

Hər gün yarım saat ərzində abs çıxarırsınız, amma mədəniz getmir? Yoxsa simulyatorların üstünə tər tökürsən, budun əzələlərini yükləyirsən və "şalvarların qulaqları", yəni "şalvarların" hamısı yerindədir? Kifayət qədər ürək məşqləriniz yoxdur.

Sürətlə gəzmək, qaçmaq, üzmək hamısı ürək məşqləridir. Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq, yağ yandırmaq üçün çox faydalıdır və eyni zamanda ürəyi gücləndirir. Kardio idman salonunda koşu bandı, elliptik məşqçi, avarçəkmə maşını, stepperdə həyata keçirilə bilər; in hovuz - üzmək; hətta küçədə - sürətli bir sürətlə getmək. Əsas odur ki, xatırlayın: belə bir məşqin ilk 20-30 dəqiqəsində bədən əzələləri qanda olan qlükoza ilə bəsləyir və yalnız bundan sonra nifrət olunan yağları yanacaq kimi istifadə etməyə başlayır. Buna görə ən azı bir saat məşq etmək daha yaxşıdır. 35-40 dəqiqədən başlayaraq hər məşqi 3-5 dəqiqə uzada bilərsiniz.

Kardio digər fitness növlərini heç də inkar etmir, ancaq daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək. Alternativ məşqlər etmək daha yaxşıdır: kardio - ürək və harmoniya üçün və məsələn, gözəl bir əzələ rahatlaması üçün güc maşınları.

Və dumbbells artıq çəkidir

Yeri gəlmişkən, güc təlim avadanlıqları və ümumiyyətlə çəkilər haqqında. Seçərək dumbbells və ya maşın üzərində müqavimət səviyyəsini təyin edərkən, çox ağırlığın əzələlərin böyüməsinə kömək etdiyini unutmayın. Məşq 3-5 dəfə təkrarlandıqdan sonra yorğun olsanız, çəki sizin üçün çox açıqdır. Bu cür fəaliyyətlərdən Terminator dövrünün Schwarzeneggerinə çevrilmək ehtimalı azdır, ancaq yağdan da qurtulmayacaqsınız. Əzələlər böyüyərsə bədən çəkisi arta bilər: əzələ toxuması yağ toxumasından daha ağırdır.

Kiloqram itirmək üçün, hər bir dəst üçün maksimum məşq sayını edə biləcəyiniz kiçik bir çəkiyə ehtiyacınız var. Məsələn, dumbbell məşqləri qollarınızı, sinənizi və kürəyinizi sıxmağa kömək edə bilər; Bunun üçün dumbbells 1,5 - 3 kiloqram ağırlığında olmalıdır.

Özünüzü necə çəkirsiniz?

Bəlkə də çəkiniz getmir, amma çəkilərinizdə bir problem var? Yoxsa onlardan necə istifadə edirsiniz?

Burada Çəkmə qaydaları:

• Tərəziyə eyni anda girin, ən yaxşısı - səhər boş bir mədədə, tualetdən istifadə etdikdən sonra.

• Eyni paltarda və ya (optimal olaraq) çılpaq çəkin.

• Eyni tərəzi istifadə edin - fərqli tərəzilər, xüsusən çox dəqiq olmayanlar çox fərqli nəticələr göstərə bilər.

• Tərəzi ən düz, hamar bir səthə qoyun: bir xalça, xalça, qeyri -bərabər köhnə parketdə yalan danışa bilərlər.