Balıq pəhrizi, 3 gün, -3 kq

3 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 830 Kcal.

Balıq pəhrizi əlavə funtlarla təsirli mübarizə aparır və bədənin işini yaxşılaşdırır. Balıq kilo itkisi üçün fərqli seçimlər var, ən çox bəyəndiyinizi və sizin üçün uyğun olanı özünüz seçin.

Əcdadlarımız balığın faydalarını çox əsrlər əvvəl qiymətləndirirdilər və bütün iaşə müəssisələri tərəfindən təşkil edilən həftənin ənənəvi məcburi “balıq günü” gəldi.

Balıq pəhriz tələbləri

Kilo vermək vaxtı sıx deyilsə, balıq istifadə edərək özünüzü oruc günləri ilə məhdudlaşdırmaq olduqca mümkündür. Bu cür mini pəhrizlər oxşar metodlar arasında layiqincə liderdir. Balıq filesi bədənimizi bir çox faydalı komponentlə doyuraraq təsirli və zərif arıqlamağa kömək edən çox qiymətli bir qida məhsuludur. Balıq günlərinin boşaldılması fərqlidirlər. Hansı boşaltma seçiminə üstünlük verirsinizsə, yağsız balıq növlərini seçmək daha yaxşıdır. Hake, pike, perch, capelin, crucian sazan, pike perch, cod, pollock, blue whiting, pollock yaxşı seçimdir.

В qaynadılmış balıqda aclıq günü beş yemək üçün 600-650 qram qaynadılmış balıq istehlak etməlisiniz. Balıqları duzlamaq tövsiyə edilmir və buna ədviyyat əlavə etməyə də dəyməz. Gündəlik ən azı bir yarım litr qazsız su içməyi unutmayın.

Siz saxlaya bilərsiniz və balıq filesi və tərəvəzdə oruc tutma günü, bu, sadəcə məhsulların mükəmməl birləşməsidir. Balıq seçərkən, bu vəziyyətdə pike perch üzərində qalmaq tövsiyə olunur. Amma bu vacib deyil, istənilən az yağlı balıq yeyə bilərsiniz. Bu günün pəhrizi 400 qram balıq filesi və 600 qram tərəvəzdən ibarətdir (onları çiy, bişmiş və ya buxarda bişirmək olar). Çiy tərəvəzlərə bir az yağ əlavə edə bilərsiniz; zeytun yağı ən yaxşı seçimdir. Tərəvəzləri istilik müalicəsinə məruz qoysanız, yağlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Kələm, pomidor, xiyar, turp, yerkökü kimi tərəvəzlərə üstünlük verilir. Kartof, tərkibindəki nişastanın çoxluğuna görə bu gün yeməyə dəyməz. Müxtəlif göyərtilərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Digər bir məşhur boşaltma balıq və yumurta oruc günübunun üçün 400 g balıq filesi, 3 toyuq yumurtası, yarım portağal və 200-300 qram ağırlığında bitki nişastası olmayan salatın bir hissəsini yeməlisiniz.

Kəsmikdən xoşunuz gəlirsə, üzərinə də boşaltmaq olar. Balıq və kəsmik boşaltma günü 300 qram yağsız (maksimum,% 1) kəsmik və 400 g balıq filesi istifadəsini nəzərdə tutur.

Arasında balıq və turş süd günləri qatıq istifadəsi ilə kilo itkisi də məşhurdur. Ancaq boşaltma üçün yalnız boş az yağlı qatıq uyğun və tercihen öz hazırlığındadır. Gündə 400 qram balıq (qaynadılmış və ya bişmiş) istehlak edirik və təxminən 500 mililitr qatıq içirik. Qatığı az yağlı kefirlə əvəz edə bilərsiniz.

Xüsusi də var hamilə qadınlar üçün balıq oruc günü... Ancaq onu tutmaq üçün uşağı gözləmək lazım deyil. Hər kəs bu şəkildə boşalda bilər. Burada pəhriz 300 qram balıq filesi və 300 qram meyvə və tərəvəzdən (tercihen nişastasız) ibarət olmalıdır.

Qeyd olunan bütün oruc günləri üçün kəsirli yeməklər də tövsiyə olunur. Bu cür boşaltmağı həftədə bir və ya iki gün sistematik olaraq həyata keçirirsinizsə, nəticələr çox nəzərəçarpacaq ola bilər. Baxışlara görə, bir ayda bir çox insan boşaltma sayəsində beş funt sterlinqə qədər itirdi.

Daha çox və daha sürətli arıqlamaq lazımdırsa, balıq əsaslı bir pəhriz edə bilərsiniz. Ən qısa biri balıq pəhrizi 3 gündür… Gündəlik pəhriz beş yeməkdə duz əlavə edilmədən bişmiş 500 qram balıq filetosudur. Həm də hər yeməkdə tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi olmalıdır (xiyar, ağ kələm, pomidor istifadə edirik). Bir qayda olaraq, bu günlərdə lazımsız 2-3 kiloqram bədəndən qaçır. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və bir az daha arıqlamaq istəyirsinizsə, bu texnikanı 5 günə qədər uzada bilərsiniz.

3-5 kiloqram artıq çəki itirməyə kömək edəcəkdir həftəlik balıq pəhrizi… Hər gün 600 qram qaynadılmış balıq (hər əsas yemək üçün 200 qram), nişastasız tərəvəz və 300 qrama qədər az yağlı kəsmik istehlak etməlisiniz. Gündə ən azı dörd dəfə yemək tövsiyə olunur.

Məşhur və on günlük balıq pəhrizi... Bu müddət ərzində 6-7 kiloqrama qədər yağ balastını itirə bilərsiniz. Bu texnikanın fərqli bir xüsusiyyəti, daha çox yeməyə bölünməsidir. Xüsusi bir içmə rejiminə riayət etmək də tövsiyə olunur. Pəhrizin əsasını balıqdan əlavə nişastalı olmayan tərəvəzlər, toyuq yumurtaları, az yağlı kəsmik, qatıq təşkil edir. Pəhriz menyusunda ətraflı təsvir edilmişdir.

Arıqlamağın bir başqa təsirli yolu da budur hollywood balıq pəhrizi… Victoria Beckham və Eva Longoria'nın kömək üçün ona müraciət etdiyi məlumdur. Bu texnikanı 10 günə qədər davam etdirə bilərsiniz. Bir gün ərzində beş yeməyə, 2 qaynadılmış yumurta, 2 stəkan az yağlı kefir, 700 g yağsız balıq, 2 nişastalı olmayan meyvə və 400-500 qram tərəvəz salatı (pomidor, xiyar və kələm tövsiyə olunur).

Diyetoloqlar balıq məhsullarını qaynadılmış, bişmiş və ya yağ və yağ əlavə etməyi tələb etməyən hər hansı digər formada istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, təzə balıq seçmək çox vacibdir. Balığın, əlbəttə ki, özünəməxsus bir qoxusu var, lakin o, çox sərt və ya xoşagəlməz olmamalıdır. Heç bir halda balıq pulpası boş bir tutarlılığa malik olmamalıdır. Aşağıdakı yoxlama aparıla bilər. Barmağınızla balıq filesi üzərinə sıxın. Tez öz formasını bərpa etsə, çox güman ki, balıq yaxşıdır. Bir çuxur qalıbsa, belə bir məhsul atılmalıdır. Balıq ətinin rəngi növdən asılı olaraq dəyişə bilər. Şəffaf, qırmızı-narıncı, çəhrayı rəngli qırmızı ola bilər, lakin yaşıl və ya sarı deyil. Əgər bütöv bir balıq alsanız, onun qəlpələrinə diqqət yetirin, rəngləri solğun olmamalıdır. Qabırğaların pulpa ilə ayaqlaşdığından əmin olun. Balıqları dərhal bişirmək fikrində deyilsinizsə, soyuducuya göndərilməli və ya dondurulmalıdır. Birinci halda, balıq bir neçə gün saxlanıla bilər və balıq bir neçə ay dondurucuda saxlanıla bilər.

Balıq pəhriz menyusu

Qaynadılmış balıqda bir oruc gününün pəhrizi

Təxminən müntəzəm olaraq təşkil edilən 5 yemək üçün 650 qrama qədər qaynadılmış balıq istehlak edin (məsələn, hake).

Qırmızı balıqlarda oruc gününün rasiyası

Səhər yeməyi: 100 qr qırmızı balıq.

Qəlyanaltı: yaşıl alma.

Nahar: 100 qr qırmızı balıq və bir xiyar-pomidor salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.

Nahar: 100 qr qırmızı balıq.

Balıq və tərəvəzlərdə aclıq günü pəhrizi

Səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış və ya bişmiş balıq; kələm və xiyar salatı (150 q).

Qəlyanaltı: təzə pomidor.

Nahar: qaynadılmış balıq (100 q) və xiyar.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş balıq filesi (100 qr) və bolqar bibəri.

Nahar: 100 qr balıq (yağsız bişirin).

İkinci şam yeməyi: tərəvəz salatı (150 q).

Balıq və yumurtaların oruc tutma günü

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və yarım portağal.

Qəlyanaltı: nişastalı olmayan tərəvəz salatı.

Nahar: 200 g balıq filesi, qaynadılmış və ya bişmiş.

Günortadan sonra qəlyanaltı: hər hansı bir otdan bir fincan dəmləmə.

Nahar: 200 q qaynadılmış pollok və ya digər az yağlı balıq; yağsız qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta.

Balıq və kəsmikdə aclıq gününün rasiyası

Səhər yeməyi: 180-200 q az yağlı kəsmik; yaşıl çay.

İkinci səhər yeməyi: qızılgül bulyonu.

Nahar: 200 q bişmiş levrek filesi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik (100 q).

Yemək: qaynadılmış və ya bişmiş 200 g yağsız balıq; bir fincan çay.

Balıq və qatıqda oruc tutmaq üçün gündəlik rasion

Hər biri 80-90 g qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq filesi və 100 ml boş qatıqdan ibarət beş eyni yemək olmalıdır.

Hamilə qadınlar üçün balıqdakı oruc gününün pəhrizi

Səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış balıq və yarısı təzə pomidor.

Qəlyanaltı: 2 kiçik naringi.

Nahar: 100 q bişmiş balıq.

Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım xiyar.

Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş balıq (100 q).

İkinci şam yeməyi: alma.

Üç günlük balıq pəhrizinin pəhrizi

Gün 1

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; kivi və ya nar; bir stəkan təzə sıxılmış meyvə və ya tərəvəz suyu.

Nahar: az yağlı tərəvəz şorbası; bişmiş hake və ya pike (250 q); xiyar, turp, yerkökü, göyərti salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir (1 stəkan); nar və ya digər nişastalı olmayan meyvələr.

Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlər; 2 osh qaşığı. l. az yağlı kəsmik; yaşıl çay.

Gün 2

Səhər yeməyi: suda bişmiş yulaf ezmesi (bir az qoz-fındıq və süd əlavə edə bilərsiniz); bir stəkan meyvə suyu.

Nahar: kasa balıq şorbası; kələm və xiyar salatı; bir stəkan istənilən suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 q-a qədər az yağlı kəsmik; yaşıl çay.

Nahar: ızgara tərəvəzlər; nişastalı olmayan hər hansı bir meyvə; 200 ml az yağlı kefir.

Gün 3

Səhər yeməyi: ilk pəhriz günündə olduğu kimi.

Nahar: bir qabda qızardılmamış tərəvəz şorbası; 50 q-a qədər sərt pendir.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir; alma və ya portağal.

Nahar: bir dilim bişmiş cod və ya pollok; bir neçə mövsümi tərəvəz; 2-3 st. l. düyü (tercihen qəhvəyi və ya buxarlanmış) şüyüd və cəfəri ilə; bir stəkan istənilən suyu.

Yeddi günlük balıq pəhrizinin gündəlik pəhrizi

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; yaşıl çay.

İkinci səhər yeməyi: bişmiş və ya qaynadılmış 200 g balıq filesi; xiyar; bir stəkan mineral su.

Nahar: Hər hansı bir şəkildə yağsız bişirilmiş 200 g balıq; bitki yağı və ya təzə sıxılmış limon suyu ilə azca səpilən yaşıl tərəvəz salatı; az yağlı və ya az yağlı kəsmik (150 q); yaşıl çay.

Nahar: qaynadılmış balıq (200 g); xiyar və pomidor salatı; 100-150 qr yağsız kəsmik və çay.

On günlük balıq pəhrizinin gündəlik rasionu

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta (1-2 ədəd); bir stəkan boş qatıq və ya az yağlı kefir.

Təxminən 20 dəqiqədən sonra: narıncı və ya nar.

10-15 dəqiqə sonra: bir fincan yaşıl çay.

Qəlyanaltı: qaynadılmış balıq (200 g).

15-20 dəqiqədən sonra: İstənilən yarpaqlı tərəvəzə xidmət edin.

Nahardan biraz əvvəl: 2 stəkan isti su.

Nahar: 250 q-a qədər qaynadılmış və ya bişmiş balıq (və ya dəniz məhsulları).

15 dəqiqədən sonra: nişastalı olmayan tərəvəzlərdən salat.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan boş qatıq və ya 2 xörək qaşığı. l. az yağlı kəsmik.

Yeməkdən bir qədər əvvəl: 2 stəkan isti su.

Yemək: yağsız bişirilmiş 250 g-ə qədər balıq filesi (və ya hər hansı bir dəniz məhsulları).

15-20 dəqiqədən sonra: az miqdarda təbii şəkərsiz qatıqla tərif edilə bilən bitki nişastası olmayan salat.

Hollywood Balıq Diyeti Gündəlik Pəhriz

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta; bir stəkan az yağlı və ya% 1 kefir; kiçik bir nişasta olmayan meyvə və ya bir ovuc giləmeyvə.

İkinci səhər yeməyi: 250 g balıq (yağ əlavə etmədən bişirin); 200 g nişastalı olmayan tərəvəz salatı; hər hansı bir sitrus.

Nahar: 250 q qaynadılmış balıq; nişastasız pomidor, xiyar və ya digər tərəvəz.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan sıfır qatıq və ya kefir (bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik ilə əvəz edilə bilər).

Nahar: təkrarlanan nahar.

Balıq pəhrizi üçün əks göstərişlər

  • Kifayət qədər müxtəlif və tam bir menyuya baxmayaraq, alevlenme zamanı xroniki xəstəliklər, qaraciyər xəstəlikləri, xoralar, hər hansı bir məhsula fərdi dözümsüzlük, ümumi zəiflik halında balıq pəhrizinə riayət etmək mümkün deyil.
  • Həm də hamiləlik və ya laktasiya dövründə balıq pəhrizində oturmaq məsləhət görülmür (oruc günləri istisna olmaqla, ancaq həkimlə əvvəlcədən məsləhətləşdikdən sonra). Belə şəraitdə olan qadınların boşaltma üçün balıqları diqqətlə seçmələri çox vacibdir. Məsələn, civə alabalıq ətində var, buna görə də bu cür balıqlardan uzaq durmalısınız.

Balıq pəhrizinin üstünlükləri

  1. Balıqlarda, xüsusən dəniz və okean balıqlarında insan sağlamlığına faydalı təsir göstərən çox sayda komponent var: A, D, PP vitaminləri, B qrupu, yod, kalsium, maqnezium, natrium, fosfor, kalium, dəmir, brom, kükürd , flor, sink, selenyum, manqan, kobalt, molibden. Bundan əlavə, toyuq əti kimi, balıq da vücudumuz tərəfindən asanlıqla əmilən yüksək miqdarda düzgün protein ehtiva edir. Balıq eyni zamanda bədəni normal işləməsi üçün lazım olan bütün amin turşuları ilə təmin edir. Balıq yağı olan ən qiymətli yağ turşuları olan omeqa 3 və omeqa 6, bədənimiz də tam mənimsənir. Bunlar beyin hüceyrələrinin membranlarının quruluş daşlarıdır. Güc elementi olan fosfor sayəsində sinir sistemimiz sabit işləyir, effektivlik artır, süstlük aradan qaldırılır. Yod endokrin sistemə faydalı təsir göstərir, tiroid bezini normallaşdırır.
  2. Balığın insan orqanizmi üçün başqa bir faydası aşağıdakılarda özünü göstərir:

    - qan laxtalanması normallaşdırılır;

    - xolesterol səviyyəsi azalır, ateroskleroz inkişaf riski minimuma endirilir;

    - ömrün uzadılması;

    - saçın, dırnaqların, dərinin vəziyyətinin və görünüşünün yaxşılaşdırılması;

    - sümüklərin və dişlərin möhkəmləndirilməsi;

    - metabolik proseslərin normallaşması;

    - ürək və qan damarlarının gücləndirilməsi və onlara təsir edən xəstəliklərin qarşısının alınması.

  3. Balıq pəhrizləri kilo verənləri kifayət qədər doyurucu bir pəhrizlə sevindirir. Pəhriz kursunu dayandırmaq istəməyiniz mümkün deyil. Balıq çevrilməsinin müxtəlif üsulları sayəsində hər kəs özləri üçün ən optimal variantı seçə bilər.
  4. Balıq depressiyaya qarşı kömək edən təbii bir maddə kimi tanınır, buna görə kilo verərkən başladığınız şeyi sona çatdırmaq üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə və döyüş ruhunu qoruya bilərsiniz.

Balıq pəhrizinin dezavantajları

  • Balıq pəhrizinin əlverişli çatışmazlıqları yoxdur. Yalnız balıqları sevməsəniz, bu cür tez-tez istehlak cansıxıcı ola bilər. Dəniz həyatı üçün "hisslərinizə" əmin deyilsinizsə, kilo vermək üçün səyahətinizə balıq əsaslı bir oruc günü ilə başlamaq daha yaxşıdır.
  • Parazitlərin çay balığında tez-tez olduğunu bilmək lazımdır. Buna görə lazımi şəkildə hazırlanmalıdır. Az bişmiş, pis bişmiş və ya az bişmiş balıq çirklənmə mənbəyidir. Dəniz balığının başı yemir. Həmişə təmizlənməlidir, sudan çıxan bütün zərərli maddələr əsasən balığın başına yığılır.
  • Unutmayın ki, balıq tez xarab olur. Təzə və ya dondurulmuş şəkildə satın alın.

Balıq pəhrizinin təkrarlanması

Üç günlük balıq pəhrizinə ehtiyac olduqda və sağlamlıq vəziyyəti bitdikdən 3-4 həftə sonra müraciət etmək olar. Yeddi və ya on gündən danışırıqsa, yeni bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir yarım ilə iki ay gözləmək yaxşıdır.

Cavab yaz