Tərkibi souslu fileto
| mal əti, 1 kateqoriya | 216.0 (qram) |
| heyvan yağı | 5.0 (qram) |
| qaynadılmış və hisə verilmiş vetçina | 20.0 (qram) |
| Buğda çörəyi krutonları (1-ci seçim) | 20.0 (qram) |
| Şərab ilə qırmızı sous | 75.0 (qram) |
Hazırlıq metodu
Tərəzi qırmızıda olduğu kimi kəsilir və qızardılır. No 370. Ayrılanda qızdırılmış hisə verilmiş vetçina və ya qaynadılmış dilim bir dilim tost üzərinə qoyulur, üstünə qızardılmış fileto qoyulur və sous ilə tökülür. Qarnir ayrıca verilir. Qarnirlər – qızardılmış kartof (qaynadılmışdan), qızardılmış kartof (çiydən); dərin qızardılmış kartof, kartof kroketləri, kompleks qarnirlər. Şərab ilə qırmızı sous
Tətbiqdəki resept kalkulyatorundan istifadə edərək vitamin və mineral itkisini nəzərə alaraq öz reseptinizi yarada bilərsiniz.
Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 288 kCal | 1684 kCal | 17.1% | 5.9% | 585 g |
| Zülallar | 20.2 g | 76 g | 26.6% | 9.2% | 376 g |
| Fats | 19.9 g | 56 g | 35.5% | 12.3% | 281 g |
| Karbohidratlar | 7.5 g | 219 g | 3.4% | 1.2% | 2920 g |
| üzvi turşular | 0.2 g | ~ | |||
| Alimentary lif | 0.2 g | 20 g | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Su | 105.9 g | 2273 g | 4.7% | 1.6% | 2146 g |
| Kül | 1.6 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 7.7% | 450 g |
| Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 1.6% | 2143 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3.9% | 900 g |
| Vitamin B4, kolin | 60.4 mg | 500 mg | 12.1% | 4.2% | 828 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 2.8% | 1250 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.2% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 9.9 μg | 400 μg | 2.5% | 0.9% | 4040 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 2 μg | 3 μg | 66.7% | 23.2% | 150 g |
| C vitamini, askorbin | 3.1 mg | 90 mg | 3.4% | 1.2% | 2903 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.3 mg | 15 mg | 8.7% | 3% | 1154 g |
| H vitamini, biotin | 2.6 μg | 50 μg | 5.2% | 1.8% | 1923 g |
| Vitamin PP, YOX | 6.1532 mg | 20 mg | 30.8% | 10.7% | 325 g |
| niacin | 2.8 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 283.6 mg | 2500 mg | 11.3% | 3.9% | 882 g |
| Kalsium, Ca | 14 mg | 1000 mg | 1.4% | 0.5% | 7143 g |
| Silikon, Si | 0.3 mg | 30 mg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Maqnezium, Mg | 26.3 mg | 400 mg | 6.6% | 2.3% | 1521 g |
| Natrium, Na | 187.9 mg | 1300 mg | 14.5% | 5% | 692 g |
| Kükürd, S | 178.4 mg | 1000 mg | 17.8% | 6.2% | 561 g |
| Fosfor, S | 202.5 mg | 800 mg | 25.3% | 8.8% | 395 g |
| Xlor, Cl | 126.3 mg | 2300 mg | 5.5% | 1.9% | 1821 g |
| İz elementləri | |||||
| Alüminium, Al | 25.4 μg | ~ | |||
| Bor, B | 5.2 μg | ~ | |||
| Vanadım, V | 3.1 μg | ~ | |||
| Dəmir, Fe | 3.1 mg | 18 mg | 17.2% | 6% | 581 g |
| Yod, mən | 6.4 μg | 150 μg | 4.3% | 1.5% | 2344 g |
| Kobalt, Co | 5.5 μg | 10 μg | 55% | 19.1% | 182 g |
| Litium, Li | 0.1 μg | ~ | |||
| Manqan, Mn | 0.12 mg | 2 mg | 6% | 2.1% | 1667 g |
| Mis, Cu | 151.8 μg | 1000 μg | 15.2% | 5.3% | 659 g |
| Molibden, Mo. | 10.4 μg | 70 μg | 14.9% | 5.2% | 673 g |
| Nikel, Ni | 6.5 μg | ~ | |||
| Qurğuşun, Sn | 56.4 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 3.1 μg | ~ | |||
| Selenyum, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.1% | 55000 g |
| Titan, sən | 0.2 μg | ~ | |||
| Ftor, F | 48.3 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.4% | 8282 g |
| Xrom, Cr | 6.4 μg | 50 μg | 12.8% | 4.4% | 781 g |
| Sink, Zn | 2.5035 mg | 12 mg | 20.9% | 7.3% | 479 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Nişasta və dekstrinlər | 1.2 g | ~ | |||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 1.4 g | maksimum 100 г. |
Enerji dəyəri 288 kcaldır.
Sos ilə fileto vitamin və minerallarla zəngindir: A vitamini -% 22,2, B2 vitamini - 11,1%, kolin - 12,1%, B6 vitamini - 15%, B12 vitamini - 66,7%, PP vitamini - 30,8, 11,3, 25,3%, kalium - 17,2%, fosfor - 55%, dəmir - 15,2%, kobalt - 14,9%, mis - 12,8%, molibden - 20,9%, xrom - XNUMX ,% XNUMX, sink - XNUMX%
- Vitamin A normal inkişafdan, reproduktiv funksiyadan, dəri və göz sağlamlığından və toxunulmazlığın qorunmasından məsuldur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- Qarışıq lesitinin bir hissəsidir, qaraciyərdə fosfolipidlərin sintezi və metabolizmasında rol oynayır, sərbəst metil qruplarının mənbəyidir, lipotropik faktor rolunu oynayır.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edirlər. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının, həmçinin anemiya, lökopeniya, trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Kobalt B12 vitamininin bir hissəsidir. Yağ turşusu metabolizması və folik turşusu mübadiləsinin fermentlərini aktivləşdirir.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Molibden kükürd tərkibli amin turşuları, purinlər və pirimidinlər mübadiləsini təmin edən bir çox fermentin kofaktorudur.
- xrom insulinin təsirini artıraraq qan qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq qlükoza tolerantlığının azalmasına səbəb olur.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Kalori miqdarı və reseptin kimyəvi tərkibi 100 qr ilə souslu fileto.
- 218 kCal
- 899 kCal
- 510 kCal
Tags: Necə bişirilir, kalori miqdarı 288 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, hansı vitaminlər, minerallar, bişirmə üsulu Sous ilə fileto, resept, kalori, qida