Qadın bədəni

Gənc nəmləndirilmiş dəri, çevik oynaqlar və bağlar, güclü sümüklər - hər kəs hər şeyi istəyir. Gənclərə bu şəkildə verilir, ancaq yaşla birlikdə səy göstərməlisiniz. Qadın bədəninin qulluq ehtiyacı var.

Bu sözlə tanışsınız: "Yetkinlik yaşında, layiq olduğun kimi görünürsən." Qadınlar Günü tövsiyələri dinlədi: qadın cəsədi baxım tələb edir, oynaqların elastikliyinə, dərinin elastikliyinə necə nail olmaq olar.

Derzləri, sümükləri və bağları necə qorumaq olar

İz elementləri və vitaminləri az olan qidalar yemək, yağ turşularının çatışmazlığı, oynaqların və bağların daha az elastik olmasına, sümüklərin daha kövrək olmasına səbəb olur. Qazlı içkilər, bişmiş məhsullar, yağlı və hisə verilmiş ətlər, şokolad, turşu qidalar, işlənmiş pendirlər, dondurma və yengeç çubuqları, spirt - bu qidalar osteoporozun inkişafına, oynaqların deformasiyasına və sərtliyinə, artroza (toxumalarda metabolik pozğunluqlara) kömək edir. intraartikulyar qığırdaq).

Sümüklərin, oynaqların və bağların gücləndirilməsi düzgün bəslənmə, optimal fiziki fəaliyyət və xüsusi dərmanların istifadəsi daxil olmaqla vahid bir yanaşma tətbiq etməlidir. Qadın bədəninin qulluq ehtiyacı var.

Balanslı və qidalı bir pəhriz nə olmalıdır

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:

  1. BJU -nun tövsiyə olunan istehlak nisbətləri: zülallar - ümumi enerji qəbulunun 10% -i, yağlar - 30% (doymuş total10% ümumi enerjinin), karbohidratlar - 60%.
  2. Günün vaxtından asılı olaraq kalorilərin paylanması. Səhər yeməyi kalorinin 25% -ni, nahar - 50% -ni və axşam yeməyini - 25% -ni təşkil edir.
  3. Lazım olan su miqdarını hesablamaq üçün çəkinizi 30 ml artırın.

Sümüklərimizin və oynaqlarımızın daha güclü və gənc olmasına kömək edəcək maddələr və məhsullar

Bağların və tendonların yırtılmaması, birləşdirici toxumaların bərpasını sürətləndirmək və sümükləri gücləndirmək üçün istifadə edin:

  1. Sümüklərin böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün lazım olan kalsium tərkibli qidalar. Bunlara daxildir: fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, kök tərəvəzlər, badam.
  2. Fosfor tərkibli məhsullar: balıq, dəniz məhsulları, dana kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.
  3. Sink və maqnezium olan məhsullar: qaraciyər, quş əti, mal əti, quzu, dənli bitkilər, qoz -fındıq, baklagiller, soya, buğda kəpəyi, kişmiş, şokolad, quru ərik.
  4. Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, az yağlı süd, pendir.
  5. Yaşıl tərəvəzlər, yumurta ağı, albalı, əncir.
  6. Kollagenlə zəngin qidalar: jelatin, mal əti, qaraciyər, toyuq yumurtası, yağlı balıq. Bu məhsullar sayəsində parçalar elastiklik əldə edir.

Sümüklərimizi, oynaqlarımızı və bağlarımızı gücləndirən maddələr

Derzləri, sümükləri və bağları gücləndirmək üçün vitamin kompleksləri və xüsusi preparatlar:

  • Yağlı balıqlarda, yumurtada, kərə yağında, qaraciyərdə, toxumlarda olan D vitamini bədəndən kalsiumun süzülməsinin qarşısını alır.
  • Vitamin F-balıq, zeytun və digər bitki yağlarında olan oynağa iltihab əleyhinə təsir göstərir.
  • C qrupunun vitaminləri - oynaqların qidalanmasından məsuldur, sitrus meyvələrində, tərəvəzlərdə, qarağatda və itburnunda olur.
  • A, E, C, K, B vitaminləri kas -iskelet sisteminin əsas funksiyalarının bərpasından məsuldur.
  • Kondroprotektorlar qrupundan hazırlıqlar, məsələn: kondroitin - qığırdaq və birləşdirici toxuma quruluşunda iştirak edir, metabolik proseslərə başlayır; qlükozamin - toxumalarda zədələnmiş elementləri doldurur.

Hərəkət sağlam oynaqlar və sümüklər deməkdir

Sümükləri gücləndirmək üçün məşq niyə vacibdir?

Əzələ fəaliyyəti olmadan sümük toxumasını, oynaqlarını və bağlarını gücləndirmək mümkün deyil. Oturaq bir həyat tərzi, fiziki fəaliyyətin olmaması - bədəndəki metabolik prosesləri və qan dövranını ləngidir, bu da sümük toxumasının qidalanmasının, əzələlərin və bağların vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb olur.

Güc təhsili, qaçış, rəqs, tennis, gəzinti, funksional məşq, üzgüçülük - hamısı sümük sıxlığının artmasına kömək edir, sümük kütləsi əmələ gətirir.

Yoqa, Pilates, uzanan - oynaqların elastikliyini və hərəkətliliyini artırır, sümükləri gücləndirir.

Məşq terapiyası - kas -iskelet sistemi problemləri olan insanlar üçün uyğundur.

"Dərinizə baxanda və başa düşdükdə:" Budur, yaş! "Və:" Ay-ya-yay, bir şey etməlisən! " Yoga, əlbəttə ki, mütləq kömək edir - oynaqların elastikliyi və hərəkətliliyi mövcuddur! Amma dəri! Sual verməkdən çəkinirəm, turqordur? Üz maskaları, deyirsən? Əlbəttə ki, bəli, əlbəttə ki, uzun müddət və müntəzəm olaraq! Tam bədən maskaları? Bəli, etməliyik, etməliyik! Evin ətrafında gəzib, yarısına bal ilə sürtün, məsələn, süd və ya məsələn, gil ilə 20-30 dəqiqə və oturmaq daha yaxşıdır. Ya da başqa bir bədəni buz küpü ilə, yaxşı və ya ən azından kontrastlı bir duşla ovuşdurun. Həm də yaxşı. Ancaq bütün bunlar xaricdədir!

Və sonra birdən öyrəndim ki, xeyirxah insanlar dərini içəridən necə nəmləndirməyi və qidalandıracağını çoxdan bilirlər! Belə bir söz eşitmisinizmi - kollagen? Burada, yalnız onun köməyi ilə! Və oynaqlar, bağlar və dəri üçün gözəl bir vasitə olduğu ortaya çıxdı. Nə lazımdır! Qırışların olmaması və dərinin elastikliyi birbaşa kollagen tərkibindən asılıdır. Və daxilə qəbul edilə bilər. Və yalnız jelly ət ilə deyil. Jelli ətlə belə çox deyil, qida əlavələri şəklində.

Ümumiyyətlə, toz şəklində nəhəng bir kollagen bankası aldım. Boş bir mədədə yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan suda həll edilməli və içilməlidir. Tozu bir ölçü qaşığı ilə götürün, əvvəlcə az miqdarda suda həll edin və sonra şüşəni tamamilə doldurun.

- Bəs necə edirsən - əvvəl su tökürsən yoxsa toz tökürsən? - İdman qidalanmasının satıldığı mağazanın məsləhətçilərindən xırda parçaların qalmasından şikayət etdiyimi soruşdu.

- Əvvəlcə toz, sonra bir az su əlavə edirəm.

- Əksinə daha yaxşıdır: bir az su tökün, içinə pudranı qarışdırın və sonra su əlavə edərək tam bir stəkan alın. Yeməkdən bir saat əvvəl deyil, yarım saat kifayətdir - udulmaq üçün vaxt var.

Ümumiyyətlə, necə deyərlər, özümü sınadım. Və 50 yaşdan yuxarı olan bir orqanizmdən danışıram! Kollagenin iki aydan artıq istifadəsinin nəticələrindən razıyam - dəri daha elastik oldu. Hialuron turşusu ilə alternativ olacağam - bir banka həb artıq növbədədir. Bir az jelly ət yeməliyəm?! “

Lina Dmitrienko, Anastasiya Lysyuk

Cavab yaz