Arıqlamağa çalışan hər kəs sonda özünə sual verəcək: maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Arıqlamaqda pəhriz böyük əhəmiyyət kəsb edir, eyni zamanda necə və hansı miqdarda yeyirik. Ancaq çox yeyən və hələ də kökəlməyən insanlar var. Çəkilərinə baxan qadınlar onlardan iki dəfə çox yeyən və hələ də arıq qalan dostlarına həsəd və inamsızlıqla baxırlar. Cavab sürətli metabolizmdədir - bu, düzgün çəki itirməyin açarıdır.
O qədər də şanslı deyilsinizsə və metabolizminiz kifayət qədər aşağı olsa belə, onu bir az da artırmağa cəhd edə bilərsiniz. Maddələr mübadiləsinin mahiyyətini necə başa düşmək olar? Yağ yığılmış enerji kimi bir şeydir. Piy toxumasına toxunduqda onun digər toxumalardan bir qədər təcrid olunduğunu hiss etmək olar, sanki bədənə “yad”dır. Çox vaxt çox kilolu və ya piylənmə olan insanlar arıqlaya bilmirlər, çünki onlar aşağı kalorili, sərt pəhrizləri sınamaqda səhv edirlər. Ancaq incə bir fiqurun açarı bədənimizin yediyimiz yeməyi nə qədər tez yandıracağıdır.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün sadə üsullar:
Tez-tez, lakin az miqdarda yeyin – bir dəfə yemək qaydasından istifadə edirsinizsə, ondan tez imtina edin. Bu cür yemək mədənizi uzadır və bütün gün aclıq hissi yaratmayacaq. Buna görə də əksər dietoloqlar və həkimlər tez-tez, lakin az miqdarda yemək yeməyin vacibliyini vurğulayırlar. Mədəniz üçün norma bir stəkandan az olan 200 ml tutumlu qidadır.
Ac qalmağı dayandırın – aşağı kalorili pəhrizlər orqanizmi yorur. Heç bir şey maddələr mübadiləsini oruc kimi ləngidə bilməz. Bundan əlavə, bu, yo-yo effektinə sürətli bir yoldur və maddələr mübadiləsi yavaşladıqdan sonra onu əvvəlki "imkanlarına" qaytarmaq çətindir. Bədənin normal işləməsi üçün enerji lazımdır. Gündəlik istehlak etdiyiniz minimum kalori 1200 kkal olmalıdır.
Protein üzərində mərc edin - ət, pendir, balıq, quş əti. Xüsusilə axşam yeməyi üçün yaxşıdır, çünki bədənin zülalları emal etmək üçün karbohidratları emal etməkdən iki dəfə çox kalori lazımdır.
Fiziki fəaliyyətinizi artırın Divanda uzanaraq heç nə edə bilməzsən. Maddələr mübadiləsi də əzələ kütləsindən asılıdır, yəni əzələlər nə qədər böyükdürsə, maddələr mübadiləsi bir o qədər tez olur. Bədəndəki əsas yağ katalizatorları məhz əzələ toxumasında yerləşir.
Şirin yuxular – maddələr mübadiləsi səkkiz saatlıq yuxudan sonra tənzimlənir. Yuxu zamanı orqanizm metabolik proseslərə birbaşa təsir edən böyümə hormonu ifraz edir. Bundan əlavə, istirahət etməyən insanlar daha çox kalorili qəlyanaltılara əl atırlar.
Çox su içmək - gündə 2 litrə qədər. Maddələr mübadiləsini təşviq edən su mühitidir. Çox az su içdiyiniz zaman bədəninizi darmadağın edirsiniz. Suya əlavə olaraq, növbəti iki saat ərzində kalorilərin yandırılmasını sürətləndirən yaşıl çaya və qara qəhvəyə (südsüz bir stəkan maddələr mübadiləsini 4 saat sürətləndirir) çatmaq yaxşıdır.
Alternativ duş qəbul edin – isti və soyuq su alternativ olaraq termal masaj kimi çıxış edir.
Alkoqoldan çəkinin – mütləq maddələr mübadiləsi üçün əlverişli deyil. Bədəndə yağlı qidalarla birlikdə spirt istehlak etdikdə yanma ləngiyir və maddələr mübadiləsi ləngiyir.