Saxta müsbət: niyə zərərlidir?

Düşüncələr həyatı dəyişə bilər. Ən yaxşıya inam daha çox səy göstərməyə və ümidini itirməməyə kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, optimistlər hər gün daha az stress yaşayır və depressiyaya daha az meyllidirlər. Bundan əlavə, onlar həyatı tünd rənglərdə görənlərdən daha yaxşı hiss edirlər.

Bəs nikbinlik həqiqətənmi xoşbəxt və problemsiz həyatın açarıdır?

Müsbət hər hansı bir problem üçün panacea olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Hətta xərçəng xəstələrinə də dünyaya nikbinliklə baxmaq tövsiyə edilir, bunun müvəffəqiyyətli müalicənin son dərəcə vacib, hətta əvəzedilməz hissəsi olduğunu müdafiə edirlər. Əslində elə deyil. Optimizm bizim əbədi olaraq xoşbəxt yaşayacağımıza zəmanət vermir. Müsbət düşüncələr sağlamlığa təsir edə bilər, lakin bu, yeganə vacib amil deyil və hər şeydə yaxşı cəhətləri görmək bacarığı xoşagəlməz hallardan xilas deyil: bu, yalnız onları yaşamağı asanlaşdırır.

Pozitivlik birdən işini dayandırdıqda və problemlərlə üzləşdikdə nə baş verir? Başqaları bizə hər şeyə daha asan baxmağı məsləhət gördükdə, amma mümkünsüz görünəndə?

Bu məsləhətlər bizi niyə uğur qazana bilmədiyimizlə maraqlandırır: niyə dünyaya fərqli baxa bilmirik, onların bizim üçün etdiklərini daha çox qiymətləndirə bilmirik, daha tez-tez gülümsəmirik. Görünür, ətrafdakı hər kəs bizi həsr etməyi unutduqlarının sirrini bilir və buna görə də heç nə işləmir. Whitney Goodman yazır ki, özümüzü təcrid olunmuş, tək və səhv başa düşülməyə başlayırıq.

Dünyaya müsbət baxışın arxasında əsl emosiyalara yer qoymadan özümüzü tələyə salırıq. Duyğularla yaşamaq imkanı yoxdursa, deməli şəxsi inkişaf da yoxdur və bunsuz hər hansı müsbət bir bəhanədir.

Özümüzü və yaxınlarımızı həqiqi hissləri ifadə etmək hüququndan məhrum etsək, nikbinlik zəhərli olur. Həmsöhbətin bu cür dəstəkdən daha yaxşı hiss edəcəyinə ümid edərək: "Ona başqa tərəfdən baxın - daha pis ola bilər" deyirik. Bizim yaxşı niyyətimiz var. Və bəlkə də həqiqət daha pis ola bilər. Amma bu cür ifadələr insanın hisslərini dəyərsizləşdirir və onu mənfi emosiyalar hüququndan məhrum edir.

Pozitiv düşüncənin bir çox faydası var, lakin bəzən dünyaya çəhrayı rəngli eynəkdən baxmaq daha yaxşıdır. O zaman baş verənlərdə həm yaxşı, həm də pis görə biləcəyik, yəni vəziyyətin üzərindən işləyə və onu yaşaya bilərik.

Özünü pis hiss edən insanın cəmiyyətində çox vaxt bizim üçün çətin olur. Heç nə etməyə çalışmamaq daha çətindir. Özümüzü çarəsiz hiss edirik və hər şeyi düzəltmək istəyirik. Bu acizlik hamını qıcıqlandıran bayağılıqlar deməyə vadar edir, məsələn:

• “Ona başqa tərəfdən bax”;
• “İnsanlar daha da pisləşir və siz şikayət edirsiniz”;
• "Gülümsə, hər şey yaxşıdır";
• "Sadəcə dünyaya daha pozitiv baxın."

Bizə elə görünə bilər ki, bu ifadələr bir növ kömək edəcək, lakin bu, çətin ki, belədir. Həmsöhbətin yerində olsaydıq, şübhəsiz ki, özümüz də qıcıqlanardıq. Yenə də biz bu boşboğazlıqları təkrar-təkrar təkrar edirik.

Sevilən birinin nə qədər pis olduğunu seyr etmək çətindir. Bununla belə, yalnız orada olmaq onun üçün və özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Baş verənlərin problem ola biləcəyini qəbul edin. Bəlkə sonradan faydalı bir təcrübə olacaq, amma indi ağrıyır.

Özünüzü və həmsöhbətinizi mənfi emosiyalar hüququndan məhrum etməməyə çalışın. Başqası üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey dinləmək və anlayış göstərməkdir. Budur kömək edə biləcək bəzi sözlər:

• "İndi necə hiss etdiyinizi söyləyin";
• "Mən başa düşürəm";
• "Mənə deyin, sizi diqqətlə dinləyirəm";
• "Mən bunun necə olduğunu təsəvvür edirəm";
• “Başa düşürəm ki, bu sizin üçün çox çətindir”;
• "Mən kömək etmək istəyirəm";
• "Mən sənə inanıram".

Dinlədiyinizi göstərmək üçün söhbət tərəfdaşınızın sözlərini təkrarlayın. Maraq göstərmək üçün bədən dilindən istifadə edin: həmsöhbətə diqqətlə baxın, danışarkən ona doğru hərəkət edin. Daha az danışın və daha çox qulaq asın.

Vəziyyətdən dərsi ancaq emosiyaları qəbul edib yaşadıqdan sonra öyrənmək olar. Yalnız bundan sonra müsbət münasibət üçün vaxt gəlir.

Çox vaxt dünyaya müsbət baxanlar çətin və xoşagəlməz vəziyyətlərdə belə məna tapa bilirlər. Özlərini və ya yaxınlarını günahlandırmadan onları qəbul edə bilərlər. Düşüncə çevikliyi belə insanların əlamətidir.

Pessimistlər çox vaxt pis bir hadisə baş verəndə özlərini və yaxınlarını günahlandırırlar. Onlar sərt tənqidçilərdir, hətta obyektiv nailiyyətlərini belə tanımaq onlar üçün çox vaxt çətindir. Ancaq həm pessimistlərə, həm də optimistlərə çətin vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və baş verənlərdən sağ çıxmaq üçün vaxt lazımdır.

Aşağıdakıları xatırlamağa çalışın:

• Dərhal özünə aşiq ola bilmirsənsə, eybi yoxdur.
• Dünyaya daha pozitiv baxmaq üçün çıxmasanız, bu normaldır.
• Özünüzü bağışlamaq və travmatik vəziyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırmaq yaxşıdır.
• İndi yaxşılaşmayacağını hiss edirsənsə, yaxşıdır.
• Baş verənlərin böyük bir ədalətsizlik olduğunu düşünsəniz, bu normaldır.
• Özünüzü sevmək birdəfəlik proses deyil, vaxt apara bilər.
• Sadəcə indi hər şeyin pis olduğunu düşünürsən, bu o demək deyil ki, həmişə belə olacaq.
• Bəzi şeylər sadəcə olur. Buna görə mənfi emosiyalar yaşamaqda pis bir şey yoxdur. Özünüzü hər zaman yaxşı hiss etmək lazım deyil.

Dünyaya nikbinliklə baxmaq, əlbəttə ki, gözəldir. Ancaq özünüzü və yaxınlarınızı mənfi emosiyalar hüququndan məhrum etməyin. Həqiqi, zəhərli deyil, pozitivlik onlara məhəl qoymamaq və çətin vəziyyətlərdə yaşadığımız ağrıları dəyərsizləşdirməkdənsə, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və onlardan öyrənmək üsuludur.

Müəllif haqqında: Whitney Goodman psixoterapevt, ailə və evlilik üzrə mütəxəssisdir.