Fé Fit, tərtib edilmiş əyləncəli, hərtərəfli bir fitness proqramıdır xüsusi olaraq analar üçün. Kursun yaradıcıları aşağıdakı hədəfi daşıyırlar: hər yaşdan olan qadınları həyatlarında incə, aktiv və sağlam qalmaq üçün idmana həvəsləndirmək.
Proqramın təsviri Fé Fit
Proqramın şüarına baxmayaraq “Moms tərəfindən moms tərəfindən yaradılıb”, evə gələ bilməsəniz də, bir məşqi təxirə salmağa tələsməyin. Fé Fit proqramı evdə oynamaq sevən və heyrətləndirici formada olmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Fitness kursu Fé Fit inşa edilmişdir klassik təlim prinsiplərihər hansı bir insan üçün uyğun və faydalı olacaq. Proqramın adı dəmir (Fé) kimyəvi elementinin adına aiddir, bu da gücün, elastikliyin və çox yönlülüyün təcəssümüdür.
Fé Fit proqramı sahələrə və bəzi spesifik problem sahələrinə bölünmüş bir sıra məşqlər daxildir: Cardio Dövrə, ümumi bədən tonu, yuxarı gövdə, Aşağı Bədən, Özək, Bar, Stretch Flow. Bu qrupların hər birində 30 dəqiqəlik dörd məşq daxildir, bu kursun ehtiva etdiyi deməkdir 28 fərqli video! Bütün bədən üzərində hərtərəfli işləyirsiniz və müxtəlif dərslər sizi darıxdırmağa imkan verməz. Yapacağınız hazır bir təqvimin rahatlığı üçün.
Təlimdə bir fitness təlimatçısı Hilary rəhbərliyi altında bir qrup qız iştirak etdi. Dərslər enerjili, lakin rahat bir tempdə keçirilir: bədən üzərində işləyəcəksiniz, ancaq yorucu yüklər olmadan. Məşq uyğun orta üçün, ancaq dəyişdirilmiş versiyalarda məşqlər etsəniz, intensivliyi azalda bilərsiniz. Bütün dərslərin müəllimləri bədəninizi dinləməyə və lazım olduqda yükü tənzimləməyə təşviq edirlər.
Faydaları və xüsusiyyətləri
1. Təlim üçün daha çoxuna ehtiyacınız olmayacaq Gündə 30 dəqiqəistiləşmə və qarışıqlıq daxil olmaqla. Və bu, proqramın əsas üstünlüklərindən biridir, çünki bir qayda olaraq, anaların çox məhdud vaxtları var.
2. Proqram müşayiət olunur hazır cədvəl Fé Fit-də bir neçə təqvim var: 13 həftə (3 fərqli seçim), 6 həftə (3 fərqli seçim), 3 həftə (seçim 1). Bu cür müxtəlif cədvəllər, başqa bir kompleks proqramda çətinliklə qarşılaşırsınız.
3. Bu proqramların əksəriyyəti həftədə 6-7 dəfə məşq edəcəyinizi nəzərdə tutur. Ancaq Fé Fit-də təqvimin əsas versiyasında yalnız dərslər təklif olunur Həftədə 3 dəfə! Hər gün məşq edilmir, bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq.
4. Proqram təklif olunur 7 təlim növü: yuxarı və aşağı bədən, nüvə, bütün bədən, kardio, barni təhsili və uzanması. Bütün əzələ qrupları üzərində işləyəcəksiniz və hərtərəfli və tam inkişaf edəcəksiniz.
5. Fé Fit kursuna daxildir 28 unikal video (Yeni başlayanlar üçün +7 bonus video)! Eyni məşqləri təkrar-təkrar etdiyiniz bir çox digər proqramdan fərqli olaraq, burada gündəlik müxtəliflik tapacaqsınız.
6. Məşqlər çoxdur effektiv bədəni uzun əzələlərlə incə, tonlanmış, qurudulmuş qurmaq. Aerobik, güc və funksional məşqləri birləşdirəcək və dözümlülüyüm və uzanmağım üzərində işləyəcəksiniz. İnkişaf edənlərin dediyi kimi, bədənə təsir etdiyi 30 dəqiqəlik video, idman salonundakı bir əyani sinifə bərabərdir.
7. Siz də işləyəcəksiniz bədən tonu öz bədən çəkinizdən, dumbbelllərdən və genişləndiricidən istifadə edərək əzələlərin gücləndirilməsi Güc yükü, məşqlər və minimal istirahət arasında sürətli keçid ilə yüngül çəki ilə çox təkrar əsasında qurulur.
8. Məşq eyni dərəcədə uyğundur bütün qadınlara, uşağın varlığından asılı olmayaraq. Yeganə xüsusiyyət məşqçi Hillary-nin iclaslar zamanı uşaqlı qadınları hədəf alan motivasion sözləridir. Geliştiricilər tərəfindən ifadə edildiyi kimi, proqram qadınlar üçün ümumi problem sahələrinə (kor, bud, bud və qol) diqqət yetirir, lakin hamiləlikdən sonra xüsusilə kəskin şəkildə özünü göstərir.
9. Dərslər pozitiv və nikbin bir atmosferdə keçirilir, Studio parlaq çəhrayı tonlarda bəzədilib. İdman üçün otaqda yalnız kiçik bir kvadrat var. Video var bir taymerBu da rahat məşq üçün vacibdir.
10. Məşq deyil hamilə qadınlar üçün uygundur! Doğumdan sonra Fé Fit dərslərinə yalnız həkiminizin icazəsindən sonra başlayın.
11. Bəzi məşqlər üçün sizə lazım olacaq əlavə avadanlıq: şərti topu əvəz edə bilən bir kreslo, borulu genişləndirici və izotonik üzük. Ayrıca dumbbelllər (1-3 kq), bir xalça və bir stul lazımdır.
Fé Fit məşqlərinin və təqvimin tərkibi
At Fé Fit təklif edir təqvimlərin bir neçə variantıarasında ən uyğun variantı seçə biləcəyiniz:
- Təqvim 1 (həftədə 13 dəfə 3 həftəlik dərslər üçün): əsas təqvim
- Təqvim 2 (13 həftə, həftədə 4 dəfə oynayır)
- Təqvim 3 (13 həftə, həftədə 5 dəfə oynayır)
- Təqvim 4-5 (həftədə 6 dəfə 6 həftəlik dərslər üçün nəzərdə tutulmuşdur): arıqlamaq və bədəni tonlamaq üçün yol
- Təqvim 6 (həftədə 3 dəfə oynayan 6 həftə davam edir)
- Təqvim 7 (4 həftə, həftədə 6 dəfə dərslər üçün nəzərdə tutulmuşdur): Summer Challenge.
Təqvimdə pulsuz günlər olaraq qeyd edildi Çalıştır /Gəzmək /Relax və burada seçim var. 30 dəqiqəlik gəzintilər, sevimli idman və ya digər aktiv əyləncələr edə bilərsiniz, ehtiyac duyduğunuz təqdirdə istirahət edə bilərsiniz. Bədəninizi qətiliklə dinləyin, amma tutmağa çalışın aktiv həyat tərzi məşq saatının xaricində.
Fé Fit proqramı daxildir Müddəti hər qrupda 7 təlim videosu olan 4 qrup 30 dəqiqə:
- Kardio Circuit. Əsas əzələlərə, dayanıqlı və Mat üzərində dəyişən məşqlərə diqqət yetirilərək aralıq məşq (stok olmadan).
- Ümumi bədən tonu. Bütün bədən üçün əzələlərin böyüməsinə kömək edəcək güc təhsili (dumbbell, genişləndirici, top və ya izotonik üzük).
- Üst gövdə. Qol, çiyin, arxa və sinə əzələləri üçün güc təhsili (dumbbells, genişləndirici).
- Aşağı bədən. Bud və bud əzələləri üçün güc təhsili (dumbbells).
- Özək. Qabıq üçün təlim, demək olar ki, tamamilə yaxşıdır (stok olmadan).
- Barre. Bədənin alt hissəsinə vurğu edən Barnie məşqi (dumbbells, bir stul, bir top və ya izotonik üzük).
- Streç axını. 20-30 dəqiqə bütün bədən üçün uzanır (stok olmadan).
Bir fitness kursuna ayrıca 7 video daxildir Fé Fit vacibdir, təmsil edən yeni başlayanlar üçün məşq, 12-15 dəqiqə müddəti ilə:
- Kardio əsasları.
- Ümumi Bədən Tonlama Əsasları
- Üst bədən əsasları
- Aşağı bədən əsasları
- Əsas Essentials
- Essentials bar
- Stretch Flow Essentials
Burada təlim növünə uyğun olaraq əsas videodakı kimi eyni avadanlıqdan istifadə edirik. Siz edə bilərsiniz proqramı vacibdirs, əvvəllər olduğu kimi fitness ilə məşğul olmasaydı giriş dərsləri. Məsələn, həftə ərzində yeni başlayanlar üçün bu 7 videonu paylayırıq və daha ciddi yüklərə hazır olduğunuzu hiss edənə qədər 2-4 həftə ərzində edirik.
Kompleksin yaradıcıları Fé Fit qadınları həvəsləndirir idmanı həyatınızın bir hissəsi etmək, məşğulluqdan və sıx cədvəllərdən asılı olmayaraq. Öz ehtiyaclarınızı xatırlamalı və fiziki bir formada iş görməyinizi unutmamalısınız - bu yalnız gözəl bir görünüş yaratmaq deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır.
Buna da baxın: FitnessBlender-dən atlayış etmədən başlayanlar üçün 14-ün aşağı təsirli kardio məşqləri.