Mündəricat
Mike Donavanik əvvəllər izah etdiyimiz Xtreme Burn təlimləri ilə oxucularımıza tanışdır. Bir çoxları bu gənc amerikalı məşqçidən keyfiyyətli yük dərslərini sınamış və qiymətləndirmişlər. Sizə super eksklüziv Mike Donavanik təklif edirik - 14 günlük proqram HIIT-məşqlər.
Mike Donavanik şübhəsiz ki, bunlar arasındadır elit Hollywood təlimçiləri. Gənc olmasına baxmayaraq (yalnız 30 yaşında Mike üçün) Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis və məşhur Oscar mükafatlı prodüserlər kimi ulduzlar üçün fərdi məşqçi olmağı bacardı. hətta Hollywood-dakı bəzi məşhur məşqçilər.
Mike yüksək intensivlikli interval təhsili üzrə ixtisaslaşır. Extreme Burn və Extreme Burn-dan bir sıra DVD-lər buraxdı - proqramların bu cür adları Mike Donavanik təliminin yanaşmasını xarakterizə edir. Onun məşqlər çox təsirli olur sürətli kilo itkisi, bədən tonu və dözümlülük inkişafı baxımından.
Mike Donavanik ilə məşq aşağıdakı kimidir: sərbəst çəkilər və güclü ürək fasilələri ilə dinamik güc məşqlərinin alternativini tapacaqsınız. Bu cür aralıq təhsili ən çox biridir sürətli və keyfiyyətli yağ yandırmaq və əzələ kütləsini qorumaq və qurmaq üsulları. Bundan əlavə, kaloriyi yalnız dərs zamanı deyil, sonradan da uzun müddət yandıracaqsınız. Ümumiyyətlə yanma təsiri adlanır.
Mike Donavanik təliminin effektivliyini müstəqil olaraq sınamağınızı, eksklüziv proqramı 14 günlük təlimlə sınamağınızı təklif edirik. Bu kompleks həqiqətən bədəninizə meydan oxuyun. Məşq səviyyənizdən asılı olmayaraq, bədəninizi qurudulmuş, kabartmalı, möhkəm və davamlı hala gətirərək məşqlərinizin nəticəsini tamamilə hiss edəcəksiniz.
Mike Donavanikdən proqram planı - ifrat Burn 14 Gün Çağırış:
- Gün 1: Xtreme Burn HIIT30 Proqram 1 (30 dəqiqə)
- Gün 2: Metabolik Kondisioner Proqramı 1 (47 dəqiqə)
- Gün 3: Cəmi Bədən Aralığı Təlim Proqramı 1 (43 dəqiqə)
- 4-cü gün: Yırtılmış məşq 2 (31 dəq)
- Gün 5: Xtreme Burn HIIT30 Proqram 2 (30 dəqiqə)
- Gün 6: Xtreme Burn HIIT30 Proqram 1+ Proqram 2 (60 dəqiqə)
- 7-ci gün: İstirahət
- Gün 8: Metabolik Kondisioner Proqramı 2 (49 dəqiqə)
- Gün 9: Cəmi Bədən Aralığı Təlim Proqramı 2 (46 dəqiqə)
- 10-cü gün: Yırtılmış məşq 1 (32 dəqiqə)
- 11-cü gün: Yırtılmış məşq 3 (36 dəqiqə)
- Gün 12: Metabolik Kondisioner Proqramı 1+ Proqram 2 (96 dəqiqə)
- 13-cü gün: Cəmi Bədən Aralığı Təlim Proqramı 1+ Proqram 2 (90 dəqiqə)
- 14-ci gün: İstirahət
Bu təlimlər müxtəlif illərdə (2011-2015) buraxılmışdır və müstəqil bir proqramdır. Ancaq bunları a tək iki həftəlik təqvim, sıx bir təzyiq alacaqsınız və qısa müddətdə ən əla nəticələr əldə edə biləcəksiniz. İkiqat məşq günlərində ardıcıl videolar göstərməlisiniz, ancaq qabiliyyətiniz və ya fiziki gücünüz yoxdursa, dərsləri bölüşə bilərsiniz.
Bu proqramların hər biri xüsusi diqqətə layiqdir. İki həftəlik bir kompleks işləməyi planlaşdırmasanız belə, bu videonu seçə bilərsiniz bütün bədənin çox yüksək keyfiyyətli yükünə. Məşq yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.
1. Ümumi Bədən Aralığı Təlimi (2011)
Cəmi Bədən Aralığı Təliminə daxildir iki 45 dəqiqəlik aralıq məşq bütün bədən üçün. Hər sinifdə sərbəst ağırlıq və intensiv interval ürək ilə dinamik güc məşqləri mövcuddur. Bir çox tanış məşq tapacaqsınız, ancaq orijinal hərəkətlər var. Son 10 dəqiqə qarın döşəməsindəki məşqlərə həsr edildi. 2 cüt dumbbell olması arzu edilir.
2. Metabolik Kondisioner (2012)
Metabolik Kondisionerdə bütün bədən üçün iki dəfə 45 dəqiqəlik aralıq məşq daxildir. Məşq məzmunu baxımından Total Body Interval Training-ə bənzəyir, lakin təklif etdikləri yük daha gərgindir. Bu dərslər bütün girosiqma plyometrik sevənlərinə müraciət edəcəkdir. Kompleksin sonunda qarın üçün döşəmədə 3 dairəvi məşq tapacaqsınız. 2 cüt dumbbell olması arzu edilir.
3. Yırtılmış Məşq (2013)
Ripped Workout yuxarıda göstərilən iki sistemdən fərqlənir. Proqrama üç fərqli məşq daxildir bir-birini mükəmməl şəkildə tamamlayır. Hər bir videodan 4 blok aerobik və güc məşqləri tapacaqsınız. Hər dərsin sonunda Mike Donavanik yerə mədə üçün bir az kompleks gətirdi.
Yırtılmış məşqə daxildir üç 30 dəqiqəlik video:
- Məşq 1. Döyüş, plyometrik, aerobik elementləri ilə öz bədəninin ağırlığı ilə məşq. Ən böyük diqqət kardio yükədir.
- Məşq 2. Qantel ilə məşq orta çəki. Bu video daha çox güc məşqidir, ancaq kardio məşqləri də mövcuddur.
- Məşq 3. Qantel ilə məşq ağır çəki, güc yükünə odaklanarak. Güclü bir əzələ bədəni yaratmaq üçün hazırlanmışdır.
4. HIIT 30 (2015)
Bu, sıx qüvvə və aerobik məşqlər daxil edən tipik bir HIIT məşqidir. Kompleks ibarətdir 30 dəqiqəlik iki proqram. Yaxşı tərləməyə hazır ol! Əzələləri gücləndirmək və kalori yandırmaq üçün təsirli təkrarlanmayan bir neçə turdan zövq alırsınız. Sağ dumbbell ilə məşq etmək.
Mike Donavanik ilə iki həftəlik gərgin məşqdən sonra yalnız bədəninizi dəyişdirə bilməzsiniz, həm də bacaracaqsınız dözüm inkişaf etdirmək və fiziki hazırlıqlarını xeyli yaxşılaşdırmaq. Ancaq Mike şirkətində 14 gün keçirməyi planlaşdırmırsanız da, bu videoları nota çəkməyinizə əmin olun. Ümid edirik ki, sizi məyus etməyəcəklər!
Ayrıca baxın: Maps by Floor-dan 10 tətbiq: effektiv bir məşqə tam baxış.