Peak 10 Cardio Interval Burn, edənlər üçün Michelle Dosw ilə sıx bir ürək məşqidir güzəştsiz fitness sevgi. Bir saatlıq partlayıcı bir məşq 500-600 kalori yandırmağa və kilo vermək problemini unutmağa kömək edəcəkdir.
Təsvir Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw, bir neçə il əvvəl PeakFit Challenge əhatəli bir fitness kursu çıxdıqdan sonra böyük bir populyarlıq qazandı. Bu proqramı artıq tanıyırsınızsa, Peak 10 Cardio sizin üçün bir yenilik olmayacaq. Michelle yenə də sizə imkan verən vysokogornyy interval dövrlərinə əsaslanır bir məşqdə maksimum kalori sayını yandırmaq. Vücudunuzu incə və uyğunlaşdırmaq üçün onların imkanları həddində çalışacaqsınız.
Proqram 65 dəqiqə davam edir. Dərs zamanı bir intensivlik səviyyəsindən digərinə keçəcək, tədricən yüksələcək, sonra tempi aşağı salacaqsınız. Ümumilikdə göründükləri videonun altında dörd intensivlik səviyyəsi olacaq: Basecamp (əsas), Ascent, Climb, Peak (pik). Elementləri birləşdirərək kikboksinq, plyometrik, aerobik və atletika, məşq hirsli bir tempdə baş verir, bununla birlikdə periyodik sürət azalması buna sona qədər tab gətirməyə imkan verir.
Michelle Dasua orada dayanmadı və a daha aqressiv kardio məşq: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Ayrıca 1 saat davam edir, ancaq yalnız icrası üçün daha da dözümlü olmanız lazımdır. Kompleks varianta tələsməyə tələsməyin, videonun ilkin versiyası ilə işləmək üçün ən azı bir ay.
Dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur, hətta yalnız son gərginlik zamanı istifadə etdiyiniz gimnastik mat. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mütəmadi olaraq kardio idman etməlisiniz, həftədə ən azı 2-3 dəfə. Əzələləri gücləndirmək üçün onları güc proqramları ilə birləşdirə bilsəniz ideal olardı. Kilo verməyin ən təsirli üsuludur. Güc məşqini Bob Harper izləyə bilər və ya daha asan bir seçim edə bilər: Jillian Michaels-dən "Problemsiz sahələr".
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Cardio Interval Burn interval məşqidir. Bildiyiniz kimi, intervallı məşq ənənəvi kardio dərslərindən bir neçə dəfə daha effektivdir, çünki 3-4 qat daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
2. Bu, yağ yandırmağa və əzələlərinizi tonlamağa kömək edəcək intensiv bir aerobik proqramdır. Həftədə 2-3 dəfə etməklə, tez bir zamanda formaya düşə biləcəksiniz.
3. Michelle Dasua klyboksinq və plyometrik məşqlərin fövqəladə bir kombinasiyasını uğurla birləşdirir. Məşq davamlı yüksək temp, lakin bəzi məşqlər növbəti sürətlənmədən əvvəl qüvvələri bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
4. Proqram ürək dözümlülüyünüzü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq. Gələcəkdə çox faydalı olacaq: ən çətin və gərgin sinifə belə tab gətirəcəksiniz.
5. Tez-tez məşqçilər məşq sonunda keyfiyyətli uzanma ilə bizi sevindirirlər, lakin Michelle xoş bir istisnadır. Əzələlərin uzanması 10 dəqiqə ödədi. Uzanma zamanı əzələləri sakitləşdirir və canlandırır və beləliklə onların böyüməsini təşviq edin.
6. Video hazırda nə dərəcədə intensiv olduğunuzu çox açıq şəkildə göstərir: birdən dördə qədər. Nəbz ölçən bir cihazınız olmasa da, nə vaxt əlimizdən gələni etməli olduğumuzu biləcəksiniz.
7. Məşqçinin videodan ikisini tərk etməsi səbəbi ilə: Cardio Burn və Daha çox Cardio Burn, tədricən daha mürəkkəb interval kardio versiyasına keçə bilərsiniz.
Cons:
1. Bağlar və məşq proqramları Michelle asanlığı və əlçatanlığı ilə fərqlənmədi. Ev videoframatiyasının mümkün qədər sadə olacağını düşünürsünüzsə, bu proqram sizin üçün deyil.
2. Sağlamlığı pis, dözümü aşağı və budu ağrılı olan insanlar üçün də uyğun deyil. Videoda bir çox tullanma var, buna görə keyfiyyətli ayaqqabılara baxın.
3. Təlim yeni başlayanlar üçün və hətta orta hazırlığı olan insanlar üçün deyil. Daha sərfəli bir şey axtarırsınızsa, Jillian Michaels-dən kardioya baxın.
Ancaq idmanla məşğul olsanız, barı qaldırmaqdan və yeni bir səviyyəyə yüksəlməkdən qorxma. Bəzən Michelle Dosw ilə Peak 10 və Shaun T ilə Insanity kimi güclü bir proqrama qadir olmadığımızı düşünürük, lakin əksər hallarda bədənimizə nəyin qadir olduğunu şübhə etmirik.
Ayrıca baxın: Amy Dixon ilə super-sıx interval məşq.