Bütün bədən üçün geniş bir proqram axtarırsınız, geniş bir sövdələşməyə uyğun müxtəlif təsirli yük təklif edir? Sonra mütləq kilo itkisi və əzələ tonu üçün Payız Calabrese-dən 21 günlük düzəlişli kompleks məşqləri sınamalısınız.
21 Day Fix, rekord say satan Beachbody-nin ən populyar proqramlarından biridir. Bu təəccüblü deyil. Payız Calabrese təklif edir Problemli sahələr üçün 7 məşq, gündə 30 dəqiqə ərzində gözəl bir tonlanmış bədən yaratmağınıza kömək edəcəkdir.
Proqramın təsviri 21 Gün Düzelt
21 Day Fix, tonlanmış bir bədən yaratmaq üçün müxtəlif məşqləri birləşdirən hərtərəfli bir proqramdır. Kurs, bütün problemli sahələr üçün üç həftəlik bir kursda sizə rəhbərlik edəcək maraqlı idman mütəxəssisi Autumn Calabrese-dir. Müxtəlif təlimlər tapacaqsınız: funksional və güc, yoga və Pilates, plyometrik və aerobik. Proqram incə bir rəqəm, gözəl relyef əzələləri yaratmağa kömək edəcək, təəccüblü elastik və çevik bir plastik gövdə meydana gətirir.
Proqram 21 gün davam edir, məşq 30 dəqiqə davam edir, onsuz da cədvəlli məşqlərə qatılmalısınız. Əksinə həddindən artıq olmayan bir fitness kursu güclü bir orta səviyyə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, məşqlərin əksəriyyəti həm mürəkkəb, həm də daha yüngül bir versiyada nümayiş olunur, beləliklə onların iş yüklərini koordinasiya edə biləcəksiniz. Proqram demək olar ki, mükəmməl hazırlanmışdır, buna görə rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün maraqlı olacaqdır.
Complex 21 Day Fix aşağıdakı dərslərdən ibarətdir:
- Ümumi Bodi Cardio. Bütün bədən üçün intensiv bir məşqlə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın və yağ yandırın. Dərsin yüksək sürəti ilə birləşən funksional və plyometrik məşqlər.
- Yuxarı Fix. Triceps, biceps və çiyinlər üçün dumbbell ilə klassik məşqlər tapa bilərsiniz. Qarın əzələləri üçün təkan və müxtəlif xırıltılar.
- Aşağı düzəldin. Budur bud, bud və dana üçün nəzərdə tutulmuş məşqlər. Bədənin aşağı hissəsinin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün bir çox çömbəlmə və ciyər var.
- Çirkli 30. Bütün problem sahələri üçün güc təhsili. Düşük tempdə dumbbelllarla ifa olunur.
- Pilates. Pilates ilə nüvə əzələlərini gücləndirəcək və kalçanızın və kalçanızın gözəl bir formasını yaradacaqsınız.
- Cardio. Ürək əzələlərini gücləndirmək, dözümünü artırmaq və yağ yandırmaq üçün kardio-məşq.
- Yoga. Balansı, rahatlığı və gücü artırın və yoga ilə birlikdə əzələlərinizin rahatlamasına kömək edin. Yeri gəlmişkən, videodakı hər bir asananın imzaladığı çox rahatdır.
21 Gün Dəyişdirmə: bütün məşq komplekslərinin ətraflı bir icmalı
Məşqlər üçün dumbbell və idman zalı Mat-a ehtiyacınız olacaq. Boru genişləndiriciniz varsa, dumbbell yerinə bir az məşq edin, istifadə edə bilərsiniz. Cədvələ görə gündəlik məşq etmək lazımdır, ancaq həftədə bir dəfə yoga sizi gözləyir ki, bu da əzələlərinizin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.
21 gündə arıqlamaq üçün Autumn Calabrese təklif edir xüsusi qidalanma planınəticəni qısa müddətdə əldə etməyinizə kömək edəcəkdir. Kalori saymaq və ya hazır menyu yemək lazım deyil. Bu barədə Payız Calabrese-dən 21 Gün Dəyirinin icrası zamanı pitaniya sisteminə dair ayrı bir məqalədə daha çox oxuyun.
Payız Calabrese-dən yemək planı
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Edilən məşqlər ən təsirli və yağ yanma, beləliklə 21 gündə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
2. Proqramın normal bir orta təhsili bilən insanlar üçün də uyğun. Dərs zamanı mürəkkəb yüklərə hələ hazır olmayanlar üçün təlimlərin daha asan dəyişikliklərini nümayiş etdirir.
3. Fitness kursu çox müxtəlifdir: yoga, Pilates, plyometrics, aerobika, dumbbell ilə məşqlər və arıqlamaq. Həftə ərzində hər gün yeni bir məşq gözləyirsiniz, buna görə cansıxıcı olmayacaqsınız.
4. Autumn Calabrese məşq üçün yaxşıdır. Həmişə məşq üsulunu diqqətlə izah edir, idmanın faydalarından danışır və daim qrup işini təşviq edir.
5. Dərslər cəmi 30 dəqiqə davam edir, evdəki idmana çox vaxt ayırmağınıza ehtiyac yoxdur.
6. 21 günlük düzəlişdən sonra daha mürəkkəb bir versiya çıxdı - məşqə davam edə biləcəyiniz Fix Extreme daha intensiv bir rejim.
7. Bu proqramdakı Fix Extreme-dən fərqli olaraq, genişləndirici olmadan edə biləcəksiniz. Yalnız bəzi məşqlərdə dumbbelllərə alternativ olaraq istifadə olunur.
Cons:
1. Çox atlama, plyometrik məşqlər var oynaqları xəstə olan insanlar üçün təhlükəlidir.
2. Bir başlanğıc edirsinizsə, yeni başlayanlar üçün mövcud proqramlar Jillian Michaels ilə başlamağınızı məsləhət görürük.
21 Day Fix effektiv axtaranlar üçün əlverişlidir yox ultra çətin təlim orta təhsili olan bir şəxs tərəfindən ediləcəkdir. Autumn Calabrese-dən hərtərəfli bir proqramla bədəninizi dəyişdirməyə indi başlayın.
Həmçinin oxuyun: yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 30 proqram: evdə harada məşq etməyə başlayacaqsınız.