Mündəricat
Dünyanın hər yerində tanınan bir çox fərqli diyetdən Amerika mütəxəssisləri yenidən ən yaxşı və ən təsirli olanı seçməyə qərar verdilər.
US News & World Report-un redaktorları və reportyorları, sağlamlıq mütəxəssisləri ilə birlikdə 41 ən populyar pəhrizi ətraflı qiymətləndirdilər. Yeri gəlmişkən, bunları üst-üstə 9 ildir edirlər.
Aralıq dənizi, DASH və fleksitarizm ümumiyyətlə 2019-cu ilin ən yaxşı pəhrizləridir
Yemək sistemlərinin effektivliyi: uyğunluq, qidalanma, təhlükəsizlik, kilo itkisi üçün effektivlik, diabet və ürək-damar xəstəliklərinin qorunması və qarşısının alınması kimi meyarlara əsasən təhlil edildi. Aralıq dənizi pəhrizi əksər hallarda ən yaxşısı sayılır. Reytinqde ona birinci yer verildi.
Hipertansiyonun qarşısını almaq üçün pəhriz yanaşmalarını təyin etdiyi üçün ölkə hökuməti tərəfindən təsdiqlənən DASH pəhrizi ikinci oldu! Üçüncü yer fleksitarizmə verildi.
Pəhrizlər arasındakı fərqlər nələrdir
Aralıq dənizi - qırmızı ət, şəkər və doymuş yağlar, bol qoz -fındıq, tərəvəz və meyvələr, göyərti, paxlalılar, bərk buğda dənli makaron, tam taxıl dənli bitkilər, kəpəkli çörək az diyet. Aktiv həyat tərzi keçirdiyinizə və bədən çəkisini nəzarət etdiyinizə əmin olun.
Bu pəhriz kilo itkisi, ürək sağlamlığı, beyin sağlamlığı, xərçəngin qarşısının alınması və diabetin qarşısının alınması və nəzarəti də daxil olmaqla bir sıra sağlamlığa faydalıdır.
DASH pəhrizmeyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein və az yağlı süd məhsulları yeməyi tövsiyə edir. Doymuş yağda yüksək olan qidaları (yağlı ət, yağlı süd məhsulları və tropik yağlar, həmçinin şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər və şirniyyatlar) yeməyin. Duz məhdudiyyəti.
Faydaları: hipertansiyonun qarşısını alır, təzyiqi idarə etməyə kömək edir.
Fleksitarizm- daha çox bitki qidası və daha az ət yemək. Çox vaxt vejetaryen ola bilərsiniz, amma istədiyiniz zaman hamburger və ya biftek yeyə bilərsiniz. Bu pəhriz arıqlamağa, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, ürək xəstəlikləri, diabet və xərçəng hallarını azaltmağa kömək edir və nəticədə ömrü uzadır.
Mütəxəssislərə görə, Aralıq dənizi pəhrizini izləmək ən asandır, ancaq çiy qida prinsipləri ilə yeməyə başlamaq ən çətindir.
2019-cu il üçün ən yaxşı pəhrizin seçilməsi: nə və niyə
“Ən yaxşı 2019” reytinqində bütün pəhrizlər 9 sahəyə bölünüb və hər birində ən təsirlisi müəyyən edilib. Beləliklə, nəticələr.
Üçün ən yaxşı pəhrizlər arıqlamaq:
Çəki Watchers
Həcmli pəhriz
Fleksitarizm
Sağlamlıq üçün ən yaxşı pəhrizlər ərzaq:
Aralıq dənizi
Daş
Fleksitarizm
Ürək-damar sistemi üçün ən yaxşı pəhrizlər sistemləri:
Aralıq dənizi pəhrizi
Ornish Pəhriz
Daş
Şəkər üçün ən yaxşı pəhrizlər diabet:
Aralıq dənizi
Daş
Fleksitarizm
Sürətli üçün ən yaxşı pəhrizlər arıqlamaq:
HMR proqramı
Atkins pəhrizi
Keto pəhrizi
Ən yaxşı tərəvəz pəhriz
Aralıq dənizi
Fleksitarizm
Şimal
Ən sadə pəhriz
Aralıq dənizi
Fleksitarizm
Çəki Watchers
Bu il özünüz üçün hansı pəhriz seçsəniz, pəhrizlərin göründüyünü və yox olduğunu, “İstədiklərinizi yeyin!” Vədlərindən əsəbiləşdirin. Lirələr dərhal əriyir! ”Və incə və cazibədar bədən xəyalları ilə cazibədar. Həqiqət budur ki, pəhriz bir və ya iki kilo yandırmaq üçün ağır və açıq şəkildə vaxt aparır. Ancaq inşallah indi formada olmağınızı və sağlamlığınıza baxmağınızı asanlaşdıracaqsınız.