Vücudunuzu dəyişdirib ağıl və ruh harmoniyasına nail olmaq istəyirsiniz? Sonra Denise Austin məşqini sınayın: “Enerji bantları. Ağıl, bədən və ruh ”sözləri ilə başlayır daxili və xarici görünüşlərini dəyişdirmək.
Proqramın təsviri
Denise Austin bədəni və ruhu yaxşılaşdırmaq üçün bir proqram təklif edir. Yoga, Pilates, balet və rəqs elementlərini özündə birləşdirən bir məşqdə birdən çox istiqamətdə bir araya gəlir. Üzərində işləyəcəksiniz konsentrasiya, düzgün nəfəs alma, inkişaf etmiş elastiklik və duruş. Bir sıra məşqlər bədəninizi yaxşılaşdırmağa, davamlı və elastik olmağa kömək edəcəkdir.
Denise Austin-dən yoqa ilə incə və elastik bədən qurun
“Güc zonası” bir-birindən digərinə rəvan şəkildə keçən bir neçə hissədən ibarətdir. Beləliklə, Denise Austin məşq aşağıdakı sahələri əhatə etdi:
- Yoga və nəfəs alma üsulları (10 dəqiqə). Bu komplekslə zehninizi sakitləşdirəcək, bədəninizi daha çox məşqlərə hazırlayacaq və düzgün nəfəs alma üsullarını öyrənəcəksiniz.
- Pilates və balet təhsili elementləri (20 dəqiqə). Denise, ayaqda duraraq yerinə yetirəcəyiniz Pilatesə və Barre'dəki balet məşqlərinə (stul və ya digər dəstək) təklif edir. Əllərinizin və ayaqlarınızın formasını yaxşılaşdıracaq, belinizi düzəldəcək və gözəl duruşa nail olacaqsınız.
- Rəqs hərəkətləri və uzanma (10 dəqiqə). Nəticədə, salsa və uzanan əzələlərdən əşyalar gözləyirsiniz.
Proqramın hamısı ümumiyyətlə 40 dəqiqə davam edir. İhtiyacınız olan əlavə avadanlıqdan bir stul və ya başqa bir dəstək var. Bunu etmək üçün ayaqyalın olacaqsınız. Denise kompleks boyunca həvəsləndirir və motivasiya edir, buna görə də məşq diqqətdən kənarda qalır. “Ağıl, bədən və ruh” proqramı orta səviyyəli təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur, həm də fəaliyyətə yeni başlayanlar idarə edə bilər. Kompleks “Təkmilləşdirilmiş maddələr mübadiləsi” etmək üçün həftədə 3 dəfə və digər 3 gündə məşq edin.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Yoga və Pilatesə əsaslanan məşqlər əzələlərinizi möhkəm və tonlu edəcək.
2. Denise Austin idmanı çox təhlükəsizdir. Var vücudunuzun möhkəmlənməsinə, lakin ona zərər verməməyinizə yüngül təsir göstərir.
3. Dərslərdən sonra adi yorğunluğu hiss etməyəcəksiniz, əksinə bir canlılıq və enerji tələsikliyi yaşayın.
4. Arxanı gücləndirəcəksən, Duruşunuzu yaxşılaşdırın, rahatlıq və koordinasiya inkişaf etdirmək.
5. Kompleksə yüklə çatmaq mümkündür və vaxtında davamlı deyil. Həm yeni başlayanlar, həm də daha təcrübəli tələbə edə bilər.
6. Məşq başlığa uyğun olaraq asanlıqla seqmentlərə bölünür: ağla 10 dəqiqə bədən üçün 20 dəqiqə, ruh üçün 10 dəqiqə.
7. siz əlavə avadanlıqlara ehtiyac olmayacaq, dəstək üçün yalnız sabit bir kreslo.
8. Proqram rus dilinə tərcümə olunur.
Platforma BOSU: bu nədir, müsbət və mənfi cəhətlər, Bosu ilə ən yaxşı məşqlər.
Cons:
1. Bu məşq Denise Austin qaranlıq bir fon və qaranlıq dizayn videoları üçün tənqid aldı.
2. Tək bir dərsə bir neçə fərqli üslub (yoga, Pilates, balet, rəqs) daxil olduğu üçün proqram uyğun bir təsir bağışlamadı.
Denise Austin, yoga və Pilates kimi sahələrdən istifadə etmək üçün fövqəladə qabiliyyətlərini bir daha nümayiş etdirdi. Bir proqram hazırladı yalnız bədəninizi dəyişdirməyəcək, həm də daxili harmoniya yaradacaqdır.
Ayrıca oxuyun: Kilo itkisi üçün Yoga - ev üçün ən yaxşı video məşqləri.