Hər peşənin öz riskləri və müdafiəsi var.

insanlarla işləyirsən

Risklər. Əsas risk faktoru, empatiya, şəfqət və ya mütəmadi olaraq aqressiv həmkarlarla qarşılaşmağınızdan asılı olmayaraq emosional həddindən artıq yüklənmədir. İşinizi bir missiya kimi qəbul etsəniz, stress artır. İdeal ilə reallıq arasında uçurum nə qədər böyükdürsə, təzyiqə tab gətirə bilməmək təhlükəsi də bir o qədər böyükdür.

Testlərdən keçin

• İş əhval-ruhiyyəniz necədir?

Ən yaxşı necə hərəkət etmək

• Stressdən azad olun: gündüz və ya axşam fiziki və emosional stressi aradan qaldırmağa imkan verəcək bir fəaliyyət tapın (qaçış, üzgüçülük, mahnı oxumaq).
• Çətin anları "çeynəməyin", buraya və indiyə, bədəninizə və başınıza qayıdın. Yaxınlarınızla ünsiyyətdə tam iştirak etmək xüsusilə vacibdir.
• Yenidən tarazlıq ideal və reallıq arasında. Bunun üçün əlinizdə olan vasitələri diqqətlə nəzərdən keçirin, qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərin nə dərəcədə real olduğunu qiymətləndirin.
• Onlarla söhbət edinBənzər bir vəziyyətdəsinizsə, günahkarlıq və gücsüzlük hisslərini azaltmaq üçün mübarizə apardığınızdan danışın.
• Qəfil hərəkətlər etməyin. Məsələn, hisslər və yorğunluq fonunda istefa məktubu yazmayın. Emosional həddindən artıq yüklənmə çox vaxt müvəqqəti bir fenomendir. İstirahət və qüvvələrin yenidən bölüşdürülməsi tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Daha ətraflı:

• Bizi daha xoşbəxt edən iş

Sən ifaçısan

Risklər. Vəzifələrinizi necə yerinə yetirdiyinizdən asılı olaraq stress fərqli olacaq.

Birinci hal: ifaçı kimi özünüzü rahat hiss edirsiniz. Stress liderliyinizlə bağlı ola bilər. Rəhbəriniz məsuliyyət daşıyırmı? İşin məqsədlərini aydın şəkildə müəyyən edirmi? Konkret tapşırıq təyin edə bilərsinizmi? Rəhbərləriniz bir-biri ilə yaxşı yola gedirmi? Cavabınız yoxsa, barışmazları barışdırmaq üçün sizdən çox səy tələb oluna bilər.

İkinci hal: ifaçı rolu sizə yaraşmır. Siz utanc, qəzəb, imtina hiss edirsiniz. Motivasiyanız aşağıdır, xüsusən də manevr üçün yer azdırsa. Təzyiq altında olanda və ya liderlərin savadsız olduğunu və səhv qərarlar qəbul etdiyini görəndə stress güclənir.

Daha ətraflı:

• İş və həyat: tarazlıq axtarışında

Ən yaxşı necə hərəkət etmək

• Narahatlığın səbəblərini izah edin: istər yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyiniz vəzifələrlə, istərsə də işləməli olduğunuz pis şəraitlə bağlıdır.
• Ünsiyyət. Peşəkar məqsədlərinizi, vasitələrinizi və son tarixlərinizi müdirinizlə müzakirə edin. Gözləntilərinizi və şübhələrinizi bölüşün. Qarşılaşdığınız və onların müdaxiləsini tələb edən çətinliklər barədə ona və həmkarlarına məlumat verin.
• Günahı olmadan etiraf edin məqsədə çata bilmədiniz, çünki bunun üçün lazımi vasitəniz yox idi.
• Kompensasiya axtarır: iş sizə uyğun gəlmirsə və onu dəyişdirmək üçün heç bir yol yoxdursa, şəxsi həyatınızda bu narahatlığı kompensasiya edə bilərsiniz. Sizə mənalı gələn fəaliyyətlərlə məşğul olun və işdə tələb olunmayan bacarıqları cəlb edin.

Daha ətraflı:

• İş və ya şəxsi həyat?

menecersiniz

Risklər. İşiniz çeviklik, səlahiyyət, empatiya və müstəqillik tələb edir. Stressinizin mənbələri həm çox spesifik maliyyə göstəriciləri, həm də emosional əlaqələrdir. Bir neçə menecer onlardan qaçmağı bacarır. Çətin qərarlar qəbul etməli olduğunuz zaman stress artır (işdən çıxarma, büdcənin kəsilməsi, dəyərlərin ziddiyyəti). Yaxud elə bir vəziyyət yaranır ki, qərar qəbul etmək üçün kifayət qədər yer və səlahiyyətiniz yoxdur. Özünüzü "iki atəş arasında" tapırsınız - tabeliyində olanlarla öz rəhbərləriniz arasında. Və əks maraqları barışdırmağa məcbur oldu.

Daha ətraflı:

• Empatiya: Özünüzü məhv etmədən necə empati qurmaq olar

Ən yaxşı necə hərəkət etmək

• Fəaliyyətləri dəyişdirməyə çalışın iş günü ərzində (hesabat yazaraq, yığıncaq keçirmək; təqdimata hazırlaşaraq, müştəri ilə görüşə getmək). İş və fiziki fəaliyyəti birləşdirin, qəhvə, spirt və ya narkotik qəbulunu azaldın.
• Təkmilləşdirilə biləni təkmilləşdirin. Bunu etmək üçün manevr etmək üçün yeriniz olan sahələri müəyyənləşdirin. Bu, "təzyiq altında" vəziyyətlərdə gücsüz hiss etdiyinizi kompensasiya etməyə imkan verəcəkdir.
• Tənqidə qulaq asın təklif və şikayətlər. Toplanmış məlumatları diqqətlə təhlil edin, şəxsi və kollektiv motivasiya mənbələrini axtarın.
• Faktı qəbul edin: sevilməyə bilərsən. Amma hörmətsizlik etməyin. Qaydalar və sərhədlər təyin edin və onları qorumaq üçün məsuliyyət daşıyın. Qısa stress xroniki stressdən daha yaxşıdır.
• Prioritetləri təyin edin və səlahiyyətlər verin. Yüksək bacarıq və innovativ yanaşma tələb edən layihələr üzərində işləmək. Və tabeliyində olanlara eyni tipli və sadə keçin. Bu, istirahət və bərpa üçün vaxt azad edəcək.
• Özünüzü qoruyun çox vaxt və enerji alan və kifayət qədər verməyənlərin işinizə müdaxiləsindən. Sizi öz işlərinə cəlb etmək istəyən tənbəl həmkarlarınıza, səhlənkar tabeçiliyində olanlara “yox” deyin. Vaxtınızı idarə etməyi öyrənin.

Daha ətraflı:

• Üstünlük...aşağılıq?

Siz freelancersiniz

Risklər. Müstəqillik müstəqillik, nizam-intizam və risk sevgisi tələb edir. Özünüzün müdiri olduğunuz zaman, görüləcək işlərlə sıxışmaq asandır. Bu, özünüz üçün dəqiq sərhədlər qoymağı, şəxsi və peşəkar həyat vaxtını ayıra bilmədiyiniz təqdirdə baş verir. Strateji qərarlar qəbul edərkən tək işləmək çətin ola bilər. Fiziki yorğunluq və maliyyə vəziyyətinizlə bağlı narahatlıq ilk növbədə frilanserdə stressə səbəb olur.

Daha ətraflı:

• Tamamilə güc yoxdur?

Ən yaxşı necə hərəkət etmək

• Özünüzə soruşun: Müstəqillik mənim üçün doğrudanmı? Mən özüm üçün doğru olan bir seçim etdim, yoxsa sadəcə olaraq pis tam zamanlı işdən xilas olmaq istəyirdim?
• İş saatlarını məhdudlaşdırın Xüsusilə evdən işləyirsinizsə, peşəkar həyatınızı qurmaq üçün. Biri iş, biri şəxsi olmaqla iki e-poçt ünvanı yaradın. İki mobil telefon alın.
• Əlaqə saxlayın problemlərini müzakirə etmək və dəyərli əlaqələr mübadiləsi aparmaq üçün müstəqil peşəkarların onlayn icmasına daxil olaraq.
• Özünüzü tərifləyin: oflayn işləyərkən tanınma yalnız özünüzdən gələ bilər. Uğurlarınızdan həzz almaq və onları sevdiklərinizlə bölüşmək üçün vaxt ayırın.
• Özünə yaxşı bax, onların görünüşü, sağlamlığı (müntəzəm qidalanma, idman), sosial həyat haqqında. Frilanser çox vaxt həyat yoldaşı (əri) və uşaqları ilə ünsiyyətdə özünü məhdudlaşdırmağa meyllidir.