Mündəricat
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, problemi həll etməyə kömək edəcək bir neçə məhsulu bilməlisiniz. Yuxuya getməkdə çətinlik, xüsusilə günümüzün stresli və ya sürətli həyatlarında bir çox insan üçün problemdir. Məlumdur ki, insan yuxulu olanda əsəbi və zəif olmağa meyllidir. Buna görə də, yuxusuzluqla birdəfəlik məşğul olmağın vaxtıdır!
Sağlam yuxu pəhrizdə müəyyən qida maddələrinin olması ilə şərtlənir. Sinir sisteminin işləməsi və birləşmələrin sintezi yaxşı yatıb-yaxmamağımıza cavabdehdir. Bunlar ilk növbədə:
- C vitamini,
- Dəmir,
- Maqnezium - sinir sisteminin düzgün işləməsindən məsuldur, sakitləşdirici və sakitləşdirici təsir göstərir,
- Omeqa yağ turşuları - sinir siqnallarının ötürülməsinə yaxşı təsir göstərir. Onlar həmçinin yuxu hormonu adlanan melatonin istehsalını artırırlar.
- B vitaminləri - onlar düzgün yuxuya şərait yaradır, çünki onlar seratonin və melatonin istehsalı üçün lazımdır. Yuxuya getmək üçün lazım olan vaxt və yuxunun keyfiyyəti onlardan asılıdır. B vitaminlərinin düzgün tədarükü stressi aradan qaldırır və sakitləşdirir.
Yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl bunu yeməyin:
- Yağlarla zəngin məhsullar, əsasən doymuşdur, çünki həzm etmək çətindir və həzm sistemini yükləyir.
- Sadə şəkərlər, yəni təmizlənmiş taxıl məhsulları, şirniyyatlar, çünki qanda qlükoza səviyyəsində dalğalanmalara səbəb olurlar.
- Əlavə karbohidratlar olmadan zülalla doludur. Onlar daha uzun həzm müddətinə ehtiyac duyurlar və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilərlər.
- Tərkibində kofein, yəni qəhvə və güclü çay.
Yuxuya getməyinizə kömək edən məhsullar:
- Sitrus – onların çoxlu C vitamini var, buna görə də yuxuya getməyinizə kömək edəcəklər. Naharınıza təzə sıxılmış portağal suyu əlavə edin.
- Göyərti – limon balzamı, çobanyastığı, sakitləşdirici təsir göstərən bitki qarışıqları. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyin səbəbi tez-tez sinirlərdir, buna görə də otlar stressli insanlar üçün mükəmməl olacaqdır.
- Süd – yəqin hamı eşitmişdir ki, bir stəkan ilıq süd rahat yuxunu tənzimləyir və yuxuya getməyi asanlaşdırır. Bu doğrudur, çünki tərkibində olan şəkərlər serotonin istehsalını stimullaşdırır.
- Tam taxıllı taxıl məhsulları – yəni yulaf və ya kəpək çörəyi. Karbohidratlar və B vitaminləri mənbəyi olduğu üçün serotonin istehsalına da töhfə verirlər. Onlar qan şəkərinin səviyyəsini kəskin şəkildə artırmırlar.
- Muz – rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici olan serotonin və maqnezium istehsalı üçün lazım olan triptofan mənbəyidir.
- Albalı suyu – onların tərkibindəki melatonin sirkadiyalı ritmi tənzimləyir.
- Yağlı dəniz balığı – məsələn, qızılbalıq, doymamış yağ turşuları və triptofan mənbəyidir.