Duyğularımız inanclarımızın güzgüsüdür. İnancları dəyişdirərək, vəziyyətinizi, hisslərinizi, bir çox duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. Əgər insan inanırsa: “Sabahınız xeyir deyil!”, gec-tez o, hər səhərin mütəmadi olaraq tutqun olacağına nail olacaq. "Həyat zebra kimidir - ağ zolağın arxasında mütləq qara olacaq!" — yüksək əhval-ruhiyyəli günlərdən sonra mütləq depressiv fon yaradacaq. İnanc "Sevgi əbədi davam edə bilməz!" insanın öz hisslərinin arxasınca getməməsinə və onları itirməsinə itələyir. Ümumiyyətlə, “Duyğuları idarə etmək mümkün deyil” inamı (“Duyğuları idarə etmək zərərlidir” variantı) həm də emosional tonun qeyri-sabitləşməsinə səbəb olur.
Emosiyalarınızdan heç birini bəyənmirsinizsə, onun hansı inancı əks etdirdiyini ortaya çıxarmağa çalışın və bu inancın doğru olub olmadığını öyrənin.
Məsələn, qız yarışmada yalnız üçüncü yeri tutduğu üçün çox üzüldü. Bunun arxasında hansı inanc dayanır? Bəlkə də "HƏR ŞEYİ hamıdan yaxşı etməliyəm." Əgər bu inanc götürülüb daha real olanı ilə əvəz olunarsa: “Üçüncü yer layiqli yerdir. Məşq etsəm, yerim daha yüksək olacaq. Bundan sonra duyğular dəyişəcək, sıxlaşacaq, baxmayaraq ki, bəlkə də dərhal deyil.
A.Ellisin koqnitiv-davranışçı yanaşmasındakı inanclarla işləmək, əksər hallarda müştəriləri heç kimin onlara borclu olmadığına, onlara söz vermədiyinə və inciyəcək heç kimin olmadığına inandırmaqdır. "Niyə dünya oğlumu məndən aldı?" - Bəs oğlunuzun həmişə sizinlə olacağını haradan aldınız? "Ancaq bu ədalətli deyil, elə deyilmi?" “Bəs sizə kim söz verib ki, dünya ədalətlidir?” — belə dialoqlar zaman-zaman səslənir, yalnız məzmununu dəyişir.
İrrasional inanclar çox vaxt uşaqlıqda formalaşır və özünə, başqalarına və ətraf aləmə qarşı qeyri-adekvat tələblərlə özünü göstərir. Onlar tez-tez narsissizmə və ya möhtəşəm bir kompleksə əsaslanır. Ellis (1979a, 1979b; Ellis və Harper, 1979) bu inam-tələbləri üç əsas “Mövcud” kimi təsvir edir: “Mən etməliyəm: (işdə uğur qazanmalı, başqalarının razılığını almalı və s.)”, “Sən: (müalicə etməlisən) məni yaxşı, sev məni və s.)”, “Dünya gərək: (istədiyimi tez və asanlıqla mənə ver, mənə ədalətli ol və s.).
Sinton yanaşmasında, inancların əsas hissəsi ilə iş Reallığın Qəbul Bəyannaməsi vasitəsilə baş verir: həyat və insanlar haqqında ən ümumi inancları bir araya gətirən sənəd.