Stress yaşayan bir çox insan emosional yemək tərzi kimi tanınan şeyin tələsinə düşür. Emosional yemək bir çox şəkildə özünü göstərə bilər: məsələn, cansıxıcılıqdan bir çanta çıtır ət yedikdə və ya ağır iş günündən sonra şokolad çubuğu yedikdə.
Emosional yemək stresə müvəqqəti cavab ola bilər, lakin bu, tez-tez baş verəndə və ya qidalanmanın əsas nümunəsi və insanın öz emosiyaları ilə mübarizə tərzinə çevrildikdə, bu, onların həyatına və sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Emosional yemək haqqında nə bilmək lazımdır
Emosional həddindən artıq yeməyin həm fiziki, həm də psixoloji səbəbləri var.
Emosional yemək tez-tez stress və ya digər güclü emosiyalar tərəfindən tetiklenir.
Bir insana emosional yemək əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir neçə strategiya var.
Emosional yemək üçün tetikler
Stress kimi duyğular emosional həddindən artıq yeməyin yeganə səbəbi deyil. Nəzərə almaq lazımdır ki, belə tətiklər də var:
Darıxma: boşluqdan cansıxıcılıq olduqca yaygın bir emosional tetikleyicidir. Aktiv həyat sürən bir çox insan, boşluqları doldurmaq üçün boş vaxtları olanda yeməyə üz tutur.
Vərdişləri: Emosional yemək, insanın uşaqlığında baş verənlərin yaddaşı ilə əlaqələndirilə bilər. Məsələn, valideynlərin yaxşı qiymətlər üçün aldığı dondurma və ya nənələri ilə peçenye bişirmək olar.
Yorğunluq: tez-tez yorğun olduğumuz zaman, xüsusən də xoşagəlməz bir işi görməkdən yorulduğumuz zaman həddindən artıq yeyirik və ya ağılsızcasına yeyirik. Yemək daha çox fəaliyyət göstərmək istəməməyə cavab kimi görünə bilər.
Sosial təsir: Hər kəsin çətin bir günün ardından özünüzə mükafat olaraq sizi gecənin bir yarısı pizza yeməyə və ya bara getməyə sövq edən o dostu var. Biz tez-tez həddindən artıq yeyirik, sadəcə olaraq ailə və ya dostlara yox demək istəmirik.
Emosional həddindən artıq yemək strategiyaları
Bir insanın emosional yemək tələsindən çıxmaq üçün atması lazım olan ilk addım bu davranışa səbəb olan tətikləri və vəziyyətləri tanımaqdır. Qida gündəliyi saxlamaq kömək edə bilər.
Davranışınızı izləmək, yemək vərdişləriniz haqqında məlumat əldə etməyin başqa bir yoludur. Gün ərzində nə etdiyinizi, bunun sizə necə təsir etdiyini və bu müddət ərzində nə qədər ac hiss etdiyinizi yazmağa çalışın.
Tətiklərə necə qarşı çıxa biləcəyinizi düşünün. Misal üçün:
Əgər cansıxıcılıqdan yemək yeyirsinizsə, yeni kitab oxumağa və ya yeni hobbi ilə məşğul olmağa çalışın.
Stressdən yemək yeyirsinizsə, emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün yoqa, meditasiya və ya gəzintiyə çıxmağa çalışın.
Kədərli olduğunuz üçün yemək yeyirsinizsə, mənfi hisslərinizlə mübarizə aparmaq üçün dostunuza zəng edin və ya itinizlə parkda qaçmağa gedin.
Emosional yemək dövranını pozmağın digər yollarını müzakirə etmək üçün bir terapevt və ya psixoloqla danışmaq da faydalı ola bilər.
Diyetisyen və ya həkim sizi bilikli bir mütəxəssisə yönləndirə və ya müsbət yemək vərdişləri formalaşdırmaq və qida ilə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq haqqında daha çox məlumat təklif edə bilər.
Emosional yemək ciddi bir bəladır ki, bir insana "özünüzü bir yerə toplayın" və ya "sadəcə daha az yeyin" tövsiyəsi ilə kömək etmir. Emosional yemək tərzinin yaranmasının səbəbləri mürəkkəb və müxtəlifdir: onların arasında tərbiyə, mənfi duyğuların təsiri və fizioloji amillər var.
Fizioloji və emosional aclığı necə ayırd etmək olar?
Emosional aclığı fiziki aclıqla qarışdırmaq çox asandır. Ancaq onları fərqləndirən xüsusiyyətlər var və bu incə fərqləri tanımaq emosional yeməyi dayandırmaq üçün ilk addımdır.
Özünüzə bir neçə sual verin:
Aclıq tez və ya tədricən gəlir? Emosional aclıq çox qəfil, fizioloji aclıq isə tədricən baş verir.
Müəyyən qidalara həvəsiniz varmı? Emosional aclıq adətən qeyri-sağlam qidalara və ya müəyyən bir qidaya olan istəklə əlaqələndirilir, fiziki aclıq isə adətən hər hansı qida ilə doyurulur.
Ağılsız yeyirsən? Ağılsız yemək, nə yediyinizə və necə hiss etdiyinə diqqət etmədən yeməkdir. Məsələn, televizora baxanda və bir anda bütöv bir qab dondurma yedikdə, bu, ağılsız yemək və emosional həddindən artıq yemək nümunəsidir.
Aclıq mədədən gəlir, yoxsa başdan? Fizioloji aclıq mədədə gurultu ilə ifadə edilir, emosional aclıq isə insanın yemək haqqında düşündüyü zaman başlayır.
Yeməkdən sonra özünüzü günahkar hiss edirsiniz? Stress səbəbiylə yemək istəyinə təslim olduğumuz zaman, adətən, emosional yeməyin bariz xüsusiyyəti olan təəssüf, utanma və ya günahkarlıq hissləri yaşayırıq. Fizioloji aclığı təmin etdikdə bədəni mənfi hisslərlə əlaqələndirmədən lazımi qida və kalorilərlə təmin etmiş olursunuz.
Beləliklə, emosional yemək fizioloji aclıqdan fərqli olaraq kifayət qədər ümumi bir fenomendir. Bəzi insanlar zaman-zaman buna tab gətirirlər, bəziləri isə bunun onların həyatlarına təsir etdiyini və hətta sağlamlıqlarını və psixi rifahlarını təhdid etdiyini görə bilərlər.
Yemək vərdişlərinizdən mənfi duyğular yaşayırsınızsa və onları özünüz dəyişdirə bilmirsinizsə, bu mövzuda bir həll yolu tapmağa və bu vəziyyətlə məşğul olmağa kömək edəcək bir diyetisyen və ya terapevtlə danışmaq ən yaxşısıdır.