Mündəricat
Elastik lent əzələlərin elastikliyi və möhkəmliyi, fiziki reabilitasiya və gərilmə hərəkətləri üçün davamlı kauçukdan (lateksdən) hazırlanmış idman avadanlıqlarıdır. Elastik bantların köməyi ilə ağır çəkilər istifadə etmədən əzələlərin gücləndirilməsi üzərində işləyə bilərsiniz.
Sizə elastik bantla bağlı bütün faydalı məlumatları təqdim edirik: istifadənin müsbət və mənfi cəhətləri, kilo itkisi üçün effektivlik, elastik bantların seçilməsinə dair tövsiyələr, digər idman ləvazimatları ilə müqayisə. Həm də bədən əzələlərinə elastik bantla bir sıra məşqlər tamamladı.
Elastik lent haqqında ümumi məlumat
Elastik bant əzələlərin gücü və problemli bölgələrdə rahatlama üzərində işləmək istəyənlər üçün daha populyar bir vasitədir. Lentlə heç bir dəfə cəhd etməmisinizsə, adi, zahirən elastik görünən məşqlərin nə qədər istifadəsini təəccübləndirəcəksiniz. Elastik bandın istifadəsi çox asandır, lakin bədənin əzələləri üzərində işləyərkən son dərəcə təsirlidir. Əzələ gücünün, dözümlülüyün və rahatlığın inkişafı üzərində işləyə biləcəksiniz. Üstəlik, bu cür məşq oynaqlarda və birləşdirici toxuma üzərində minimal stress yaradır. Tez-tez olduğu kimi, ən sadə idman avadanlığı sağlamlıq üçün ən etibarlıdır.
Güc təhsili, Pilates, uzanma və esneklik dərslərində geniş istifadə edilən bu növ idman avadanlığı. Buna rezin lent, lent emici və ya termaband (ingilis dilində thera-band) da deyilir. Kompaktlığı və çox yönlü olması sayəsində lent ev idmanlarında geniş yayılmışdır. Getdikcə peşəkar məşqçilər bu cür avadanlıqdan istifadə edərək bir proqram nümayiş etdirirlər.
Uzun və geniş bir dayanıqlı rezin lent idman salonlarında və evdə məşhurdur. Əvvəlcə yaşlı insanlar və zədələrdən qurtulan insanlar üçün fizioterapiyada istifadə olunan elastik bant. İndi bu tip genişləndirici pulsuz çəkilərə və maşınlara çox əlverişli bir alternativ halına gəldi.
Elastik bantla məşqlərin faydaları üzərində dayanaq. Niyə bu cür idman avadanlığı bu qədər populyardı və hətta dumbbell və ştanqla uğurla rəqabət etdi?
Elastik bantla məşqlərin üstünlükləri
- Kompaktlıq. Şerit çox az yer tutur: bir məşqdən sonra növbəti seansa qədər çekmece içərisində çıxarın. Genişləndirici evdə istifadə üçün idealdır, çünki məhdud ərazisi olanlar üçün də çox yığcam və uyğundur.
- Ease. Elastik lentin çəkisi demək olar ki, heç bir şey deyil və daşıması asandır. Təmiz havada idman etmək istəyirsinizsə, onu bir səfərə, bir işgüzar səfərə, bir səyahətə və hətta gəzintiyə çıxara bilərsiniz. Kiçik bir çantaya və hətta cibinizə sığacaq.
- Aşağı qiymət. Rezin bant fitness üçün ən ucuz vasitələrdən birinə aid edilə bilər. Rusiyada qiyməti 200 rubldan başlayır və xarici onlayn mağazalarda 2-3 dollara bir lent sifariş edə bilərsiniz.
- Yaralanma riski azdır. Rezin lentlə məşqlər zamanı hərəkət dairəsi boyunca həm statik, həm də dinamik yük olur. Buna görə genişləndirici ilə məşq oynaqlara və bağlara az təsir göstərir, bu da zədələnmə və burulma ehtimalını azaldır.
- Bütün əzələ qrupları üzərində işləyin. Elastik band bədənin bütün əzələlərini, xüsusən də ayaq, qol, çiyin, sinə, kürək, bud əzələlərini işləməyə imkan verir. Pulsuz çəkilərlə həyata keçirə biləcəyiniz demək olar ki, bütün məşqlər lentlə də edilə bilər.
- Adaptiv yük səviyyəsi. Bant damperi ilə davamlı olaraq onların inkişafı və gücü inkişafı üzərində işləyəcəksiniz, çünki kauçukun elastikliyindən asılı olaraq çoxlu müqavimət səviyyəsinə malikdir. Alternativ olaraq və ya əlavə olaraq müqavimətin intensivliyini tənzimləmək, gücləndirmək və ya zəiflətmək, əksinə gərginlik. Saqqızı bir neçə təbəqəyə qoysanız, yükü daha da artırmaq mümkündür.
- Pilates və uzanma üçün effektivdir. Kauçuk kəmər Pilates üçün məşqlərdə və uzanmada geniş istifadə olunur: əlavə əzələ daxilində işə kömək edə bilər və amplitüd hərəkətini artırır. Bununla birlikdə, oynaqların təsirinin az olması səbəbindən məşq təhlükəsiz qalır.
- Vahid yük. Bant genişləndirici ölü zonaları aradan qaldıraraq bütün uzanan traektoriya üzərində vahid bir yük təmin edir. Davamlı gərginlik səbəbindən əzələlər heç bir yerdə rahatlamır. Bu, mümkün qədər səmərəli məşq etməyə imkan verir.
- İcrası texniki. Elastik bantla məşq zamanı hərəkət zamanı ətalətdən istifadə edərək aradan qaldırılır. Məsələn, bir barbell və ya bir dumbbell ata bilərsiniz, beləliklə texnika qurban verir və əlavə olaraq sustava bağlarını qoyduqdan sonra. Böyük ilə və bunu etmək mümkün deyil, buna görə zədələnmə riskini minimuma endirərək məşqləri ustalıqla və dəqiq bir şəkildə yerinə yetirmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
- Təlimdə dəyişiklik. Bir qayda olaraq, əzələlər eyni hərəkətlərə çox tez uyğunlaşır və təlimin effektivliyini azaldır. Məşqinizə yeni alətlər əlavə edərək, məşq məhsuldarlığını artırırsınız və bununla da hədəflərinizə daha sürətli çatırsınız.
- Daha geniş bir hərəkət sahəsi. Digər idman aparatlarından fərqli olaraq lentlə müxtəlif istiqamətlərdə işləmək asandır: irəli, geri, yan-yana və çapraz. Və bucağı, hərəkət trayektoriyası və hərəkət hüdudu məhdud deyil, bu da əzələləri daha yaxşı işləməyə imkan verir.
- Tanış məşqlərin istifadəsi. Məşq lentində ən çox ənənəvi güc məşqlərindən azad çəkilərlə tanış hərəkətlər istifadə olunur. Məsələn, bir biseps üzərində bir qaldırma, əlləri yanlara yaymaq, çiyinlərdə şaquli bir dəzgah presi dumbbell və genişletici ilə edilə bilər.
- İdman edərkən çox yönlülük. Elastik bandın tutacaqları yoxdur, buna görə gərginliyin gücünü dəyişdirmək üçün hər hansı bir tutuşdan istifadə edə bilərsiniz, ayaqlarına bir üzük bağlayın. Daha çox uzunluq olduğundan yükün dəyişkənliyi daha əhəmiyyətlidir.
- Doğuşdan sonra qadınlar üçün uyğundur. Ümumiyyətlə doğuşdan sonra onurğa və çanaq orqanlarındakı eksenel yük səbəbiylə təlim qadağandır. Bu vəziyyətdə stato-dinamik prinsiplərinə əsaslanan elastik bir lentlə məşqlər tövsiyə olunur.
- Kombinə edilmiş məşq üçün uyğundur. Elastik lent o qədər çox yönlüdür ki, onu dumbbelllarla birlikdə istifadə edə bilərsiniz, bu da iki növ məşqin üstünlüklərini bir anda əldə etməyə imkan verir:
Kompaktlıq, çox yönlülük, rahatlıq, təhlükəsizlik və aşağı qiymət kimi açıq üstünlüklər Elastik bant idman bazarında ən məşhur məhsullardan biridir. Artıq dumbbell və barbell almadan evdə güc təhsili ilə tam məşğul ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, dezavantajları və xoşagəlməz xüsusiyyətləri rezin bantlar da mövcuddur.
Elastik bir bantla təlimin dezavantajları
- Lateks allergiyaya səbəb ola bilər. Əksər hallarda absorber zolaqlarının istehsalı üçün material çox alerjenik olan lateksdir. Dərinin lentlə qarşılaşdığı yerlərdə qızartı, qıcıqlanma və ya şişlik ola bilər. Bu vəziyyətdə, elastik bantla məşq etmək, məşq etməmək və ya hipoalerjenik bant latekssiz almaq daha yaxşıdır.
- Sinifdəki narahatlıq. İdman əsnasında elastik bant əllərinizdən sürüşə bilər, ovucunuzun ovucunu ovuclaya bilər və ya hətta hamısının davamlı gərginliyindən qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, sürüşməyən örtüklü idman əlcəklərindən istifadə edə bilərsiniz.
- Elastik bant sürətli aşınmaya meyllidir. Çox uzun müddətli istifadəsi olan sərbəst ağırlıqlardan fərqli olaraq, bantlar qısa müddətli bir məhsuldur. Zamanla, uzanır və orijinal elastikliyini itirir və ya hətta qırırlar.
- İnkişafın gücündə "tavan". Digər bir dezavantaj, bir anda elastik bir bantla mürəkkəbliyi artırmağa davam edə bilməyəcəksiniz. Sərbəst ağırlıqlardan fərqli olaraq, müqavimət bandı işi müəyyən bir sərhədə malikdir. Beləliklə, məqsədiniz gücü maksimuma çatdırmaqdırsa, gec-tez dumbbelllərə, ştanqa və ya güc avadanlığına müraciət etməlisiniz.
- Nəticələri görmək çətindir. Dumbbelllərdən istifadə edərkən irəliləyişinizi asanlıqla izləyə bilərsiniz, çünki məşqlərdə hansı ağırlığı istifadə edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz. Oradakı elastik bant işinizi ölçmək üçün etibarlı bir yol yoxdur.
Baxmayaraq ki biyomekanikdə genişləndirici ilə məşqlər daha etibarlı, dumbbell və barbell ilə məşqdən daha çox, texnika səhvlərinə görə əzələlərə, bağlara və tendonlara zərər verə bilər. Sərbəst çəkilər haqqında (həm ədəbiyyatda, həm də İnternetdə) məşqlərin düzgün icrası barədə bir çox məlumat təqdim edirsə, genişləndirici ilə təlimlər daha azdır.
Buna görə elastik bantla məşq edərkən diqqətli olun, dərsdən əvvəl xahiş edirəm avadanlıq məşqlərini oxuyun. Bir video üzərində məşq edirsinizsə, təlimatçı hərəkətlərinə baxın və bütün təlimatları izləməyə çalışın.
Elastik bandı necə seçmək olar?
Elastik lent almaq idman mağazalarında ola bilər. İngilis dilində buna müqavimət bandı, lateks bandı, termaband. Rus dilində bu cür adları tapa bilərsiniz: rezin bant, bant damperli lent genişləndirici, terapevtik lent, termaband və ya Pilates üçün lent. Boru müqavimət bantlarından fərqli olaraq, ənənəvi mağazalarda və hətta bir qayda olaraq bir neçə istehsalçının satışında tez-tez rast gəlinən elastik bant.
Elastik bantlar fərqli fiziki hazırlığı olan insanlar üçün bir neçə möhkəmlik səviyyəsinə malikdir. Ümumiyyətlə üç müqavimət səviyyəsi tapıldı: yumşaq, orta və sərt, lakin bəzi istehsalçılar beş və ya hətta altı elastiklik səviyyəsi ola bilər. Müqavimət zolaqlarına uyğun olaraq fərqli bir rəng var. Bununla birlikdə, rəng kodlaşdırması istehsalçıdan asılı olaraq fərqli ola bilər, buna görə yalnız rəngə etibar etmədən malların müəyyən bir təsvirini axtarmaq daha yaxşıdır.
Aşağıdakı dərəcə ilə tanış olun:
- Sarı: yumşaq bant, ən aşağı yük səviyyəsi
- Qırmızı, yaşıl: orta yük
- Bənövşəyi, yasəmən, mavi, sərt lent, yüksək yük səviyyəsi.
Ancaq yenə vurğulayın, rəng kodlaması istehsalçıdan asılı olaraq fərqlidir, buna görə də xüsusi məhsul axtarmaq daha yaxşıdır. Bəzi onlayn mağazalarda tez-tez fərqli rəngli zolaqlar satılır, lakin eyni müqavimət səviyyəsi. Bəzən üç müqavimət səviyyəsinə qədər bütün lentlər satılır. Buna görə satın almadan əvvəl məhsulun təsvirini yoxladığınızdan əmin olun.
Ev üçün tam nəzərdən keçirilmiş FITNESS EKİPMANLARI
Elastik bantın uzunluğu 1.2 m-dən az olmamalıdır, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə yaxşı çəkilirlər. Bununla birlikdə, lentin uzunluğu nə qədər çox olarsa, bir o qədər müxtəlif məşqləri seçə bilərsiniz. Bundan əlavə, uzun kəmər əlavə yük təmin edərək ikiqat artırıla bilər. Lentin eni orta hesabla 15-20 sm-dir.
Digər məhsullar kimi, elastik bant da istehsalçıdan asılı olaraq keyfiyyətcə fərqlənir. Zamanla genişləndiricini təşkil edən material aşınaraq gücünü itirə bilər və bu siniflərin effektivliyini azaldır. Material nə qədər yaxşıdırsa, o qədər uzun müddət davam edə bilər.
Elastik qrup və ya fitness qrupu?
İndi geniş populyarlıq genişləndirici üzüyü təmsil edən və elastik zolağa yaxşı bir əlavə olan fitness qrupları qazandı. Belə saqqız (mini bant müqavimət dövrü) ayaqları və ya əlləri qoymaq və idman edərkən əlavə müqavimət təmin edir. Fitness elastik bandı, bud və kalçadakı problem sahələri ilə məşğul olduqda xüsusilə təsirlidir. Lazım gələrsə, ayaqların ətrafına uzun bir elastik bant bağlaya və fitnes saqqızı dəyişdirə bilərsiniz:
Müasir çəki və ürək-damar məşqlərində tez-tez fitness lentlərindən istifadə olunur. Bədənin yuxarı və aşağı hissəsinə böyük bir yük verirlər, çox funksionaldır. Elastik bant daha çox qol və arxa məşq edərkən, Pilates və uzanan zaman istifadə olunur. Bununla birlikdə, dərslərin daha müxtəlifliyi və keyfiyyəti üçün elastik və lent və bir sıra fitness lentləri almanızı məsləhət görürük. Həm inventar, həm də mütləq faydalı olacaqsınız, xüsusən də çox əlverişlidirlər.
Elastik lentlər seçərkən, fitness lentləri onları rezin ilmələrlə qarışdırmır, bir az başqa idman ləvazimatlarıdır. Güc təhsili üçün hazırlanmışdır və güclü bir əzələ bədəni istəyənlər üçün çox uyğundur.
Elastik lent və ya borulu genişləndirici?
Qərb ölkələrində ağırlıq təhsili üçün tez-tez borulu genişləndirici istifadə olunur və elastik lent Pilates və gərilmə üçün getdikcə daha çox istifadə olunur. Rusiyada və MDB-də boru genişləndiricisi hələ geniş populyarlıq qazanmamışdır, buna görə adi mağazalarda tapmaq çox çətindir. Əsasən, güc təhsili üçün bu iki idman vasitəsi dəyişdirilə bilər. Ancaq fərqlər hələ də mövcuddur.
Boru genişləndiricisi və elastik bant arasındakı fərqlər:
- Bir borulu genişləndirici, tutuşların olması səbəbindən dərs zamanı daha rahatdır; elastik band əllərini RUB edə bilər və hətta qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
- Boru genişləndiricisi lentdən daha az etibarlıdır: tez-tez qırılır və daha sürətli köhnəlir.
- İdman edərkən elastik lent daha çox yönlüdür, çünki tutacaqları yoxdur və ab varofdaha böyük uzunluq.
- Bant güc təhsili və Pilates məşqləri və uzanma üçün eyni dərəcədə uyğundur. Bununla birlikdə, güc təhsili borulu genişləndiricinin istifadəsi daha səmərəlidir.
- Rus mağazalarında elastik bant tapmaq borulu genişləndiricidən daha asandır.
Bitmiş videotronik xarici seqmentdə lentdən daha çox borulu genişləndirici. Ancaq elastik bandı bu cür proqramlarda güclü bir səmərəliliyi itirmədən istifadə edə bilərsiniz. Buna da baxın: Bütün bədən üçün borulu genişləndiricilərlə ilk 12 güc təhsili.
Elastik bantla 25 məşq
Bədənin yuxarı və aşağı hissələri üçün elastik zolaqla bənzərsiz bir məşq seçimini təklif edirik. Bu məşqlər sayəsində əzələləri gücləndirə, güc inkişaf etdirə, duruşu yaxşılaşdıra və bədəni sıxa bilərsiniz.
Bir fitness bandı ilə edilən məşqlərin bir hissəsi, ancaq yalnız uzun bir zolağınız varsa, onu yalnız ayağımın ətrafına bağlaya bilərsiniz. Kəməri daha möhkəm sıxacaqsınız, məşqləri yerinə yetirmək bir o qədər çətin olacaq, buna görə elastikliyini müstəqil olaraq tənzimləyin.
Bədənin yuxarı hissəsi üçün məşqlər
1. Pazı üzərində əllərin qalxması
2. Əlləri trisepslərə düzəltmək
3. Sinə əzələləri üçün kəpənək
4. Çiyinlər və sinə üçün diaqonal yetişdirmə
5. Çiyinlərə diaqonal olaraq qalxın
6. Çiyinlər üçün qarşısındakı əlləri qaldırın
7. Çiyinlər üçün damazlıq əllər
8. Çiyinlərə basın
9. Kəməri geri çəkin
10. Arxa tərəfdən şaquli çəkmə
11. Lenti geri çəkin
Mədə və ayaqlar üçün məşqlər
1. Gluteal körpü
2. Körpüdə ayaq qaldırıcıları
3. Körpüdə dizlərini yuxarı çəkmək
4. Qarın və ayaqlar üçün velosiped
5. Kəmərdə tərəfə bir addım
Bud və bud üçün məşqlər
1. Qaçırma ayaqları arxada durur
2. Çömbəlmək + Qıç qaçırma
3. Yanal ağciyər
4. Dəzgah presi ilə oturmaq
5. Bantla istiqamətdə gəzinti
6. Ayaqları almazın qalxması
7. Qıçınız üçün ayaq qaldırın
8. Qaçırma ayaqları geri
9. Yan tərəfdən ayaq qaldırılması
10. Qaçırma ayaqları yan tərəfə
11. Mədədə uzanarkən ayaqları qaldırmaq
Youtube kanallarındakı giflər üçün təşəkkür edirik: Canlı Fit Qız, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Elastik bir bantla bir plan məşqləri!
Sizə elastik bantlı bir məşq planı təklif edirik bədənin yuxarı hissəsi (qollar, çiyinlər, sinə, arxa) və aşağı bədən (qarın, bud, bud) üçün. Bu iki sinfi dəyişdirə və ya vaxtınız varsa bir gündə birləşdirə bilərsiniz.
Bədənin yuxarı hissəsi üçün məşq
Çalışmaları:
- Pazı üzərində əllərin qalxması
- Əlləri trisepslərə düzləşdirmək
- Sinə əzələləri üçün kəpənək
- Çiyinlər və sinə üçün diaqonal yetişdirmə
- Çiyinlər üçün damazlıq əllər
- Çiyinlərə basın
- Kəməri geri çəkin
- Lenti bir əlinizlə çəkin
- Arxa üçün şaquli çəkmə
Hər bir işi 12 dəstdə 15-3 təkrarlayın. Məşq sağ və sol əldə aparılırsa, hər tərəfdən iki yanaşma edin (dörd yanaşmanın hamısı). Məşqlər arasında dəstlər arasında 30 saniyə 1.5-2 dəqiqə istirahət edin.
Qarın, ayaq və bud üçün təlim
Çalışmaları:
- Çömbəlmək + Qıç qaçırma
- Bantla istiqamətdə gəzinti
- Qaçırma ayaqları arxada durur
- Guteal körpü
- Körpüdə ayaq qaldırır
- Qarın və ayaqlar üçün velosiped
- Yan tərəfdəki ayaq qaldırılması
- Qaçırma ayaqları yan tərəfə
- Qaçırma ayaqları geri
Hər bir işi 12 dəstdə 15-3 təkrarlayın. Məşqi sağ və sol ayaqda edirsinizsə, hər ayağınızda iki yanaşma edin (cəmi dörd yanaşma). Məşqlər arasında dəstlər arasında 30 saniyə 1.5-2 dəqiqə istirahət edin.
Ucuz elastik bant almaq
Onlayn mağazada satılan bir çox fərqli və ucuz biblo AliExpress. Elastik bantlar almaq çox səmərəli və effektiv bir şəkildə evdə müxtəlif məşqlərlə məşğul olma şansına sahib olacaqsınız.
Aliexpress-də çox sayda sifariş, yüksək orta reytinq və müsbət rəy ilə ən populyar mağazaları seçdik. Demək olar ki, bütün lentlərin qiyməti 200-400 rubl arasındadır. Links yeni bir pəncərədə açılacaqdır.
Elastik lent 150 sm
Bant uzunluğu 150 sm, eni 10-15 sm, lentin qiyməti isə eninə və qalınlığına bağlıdır. Bant nə qədər qalınsa, müqavimət o qədər güclüdür. Material - təbii lateks. Maliyyəti 150-300 rubl.
- Mağaza 1
- Mağaza 2
- Mağaza 3
Elastik bant 150-180 sm
Bant uzunluğu 150-180 sm, eni 15 sm lent Rənginə görə 10 ilə 20 kq-dək gərginlik (satıcı lirə təmin etdi). Material - təbii lateks. Maliyyəti 150-300 rubl.
- Mağaza 1
- Mağaza 2
- Mağaza 3
Elastik bantlı video nümunələri
Bitmiş video təhsili elastik lentlə etmək istəyirsinizsə, elastik bir lentlə bir neçə video nümunəsi təklif edin. Həmçinin baxdığınızdan əmin olun:
Top 20 bitmiş VİDEO elastik bantla
1. Elastik bir bantla kalça üçün məşq edin
2. Elastik lentlə qollar və sinə üçün məşq
3. Bütün bədən üçün məşq
Elastik bir bantla məşqlər sizə kömək edəcəkdir həcmli və kompleks avadanlıqdan istifadə etmədən evdə trim fiquru qazanmaq. Fitness üçün belə sadə və əlçatan bir vasitə hər kəs üçün evdə olmalıdır.
Ayrıca baxın: kilo itkisi üçün idman topu: effektivlik və xüsusiyyətlər. Fitbol necə seçilir?