"Əsrin pisliyi" hesab olunur geri ağrı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün heç bir əks göstəriş deyil. Əksinə, idmanınızı yaxşı seçdiyiniz müddətcə!

Bel ağrısı üçün ən çox tövsiyə olunan idman növləri:

• La üzgüçülük bel problemi halında çox tövsiyə edilən bir idman növüdür, çünki ağırlığını daşımır, düşmə, şok və zərbə riski yoxdur.
• Le Qi Qong nəfəs məşqləri və yavaş hərəkətləri birləşdirir.
• La Skandinaviya gəzintisi düz ayağa qalxmağa imkan verən dirəklərlə tətbiq olunan sürətlənmiş gəzintidən ibarətdir.
• Le yoga onurğanı uzatmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və yaxşı duruş əldə etməyə kömək edir. Bel ağrısı halında bəzi yoga duruşları tövsiyə edilmir, dərsin əvvəlində sizə alternativlər verəcək müəllimi xəbərdar etmək daha yaxşıdır.
• Le Tai ChiQi Gong və yoga kimi, incə uzanmağa, rahatlamağa və nəfəs almağa imkan verir.

Daimi fiziki aktivliyi olan insanlar üçün faydalıdır yuxu problemləri, amma hamısı günün sonunda edilməməlidir. Həqiqətən, sıx fiziki fəaliyyətlər bizi stimullaşdıracaq və yuxu keyfiyyətinə təsir edə biləcək enerji verəcək.

Yuxu problemi varsa, buna görə məşq edə bilərik səhərdən günortaya qədər hər cür sıx fəaliyyət, tercihen açıq havada, gündüz mümkün olduğu qədər gündüz işığına məruz qalmaq yuxuya kömək edir.

Axşam digər tərəfdən daha yaxşıdır yumşaq fəaliyyətlərə üstünlük verin gəzinti, yoga, Tai Chi, Qigong və ya üzgüçülük kimi.

Çox insan əziyyət çəkir birgə ağrıvə hər yaşda.

Bu ağrılar görünəndə, fiziki fəaliyyətlərini pisləşməmək üçün uyğunlaşdırmaq vacibdir. Bu olmalıdır"təsirli" idman növlərindən çəkinin, basketbol, ​​futbol və ya qaçış kimi oynaqların travmatik olması. Ağrı biləkdə və ya dirsəkdə baş verərsə, raket idmanlarından çəkinmək lazımdır.

Kimi fəaliyyətlərə üstünlük verin velosiped, yoga, Pilates üzgüçülük və digər su fəaliyyətləri.

Bir insanın düşünə biləcəyinin əksinə, əksər hallarda ürək xəstəliyi ya da ürək problemi olanlar, aşağı və ya orta şiddətdə olduğu müddətdə idman oynaya bilər və hətta oynamalıdır.

Bununla belə etmək ən yaxşısıdır Kardioloqunuzdan məsləhət istəyin idmanla məşğul olmağa başlamazdan əvvəl.

Ümumiyyətlə, aşağı və orta intensivlikdə dözümlülük idmanları tövsiyə olunur üzgüçülük, jogging or velosiped, sağlam bir pəhriz ilə birlikdə xolesterolu azdır.

İdman fəaliyyətdir Stressə qarşı Mükəmməllik, çünki bir idmanla məşğul olanda endorfinlər, sakitləşdirici hormonlar buraxırsan. Ancaq bəzi idman növləri stressi və narahatlığı aradan qaldırmaqda digərlərindən daha yaxşı işləyir.

Sürpriz olmadan, Qi Gong, yoga və Tai Chi stres və narahatlıq hallarında çox tövsiyə olunur. Təklif etdikləri fiziki məşq, meditasiya, nəfəs alma və rahatlamanın qarışığı onları istirahət etmək üçün mükəmməl bir fəaliyyət halına gətirir.

Su həm də üzgüçülük və hər cür idmanı mükəmməl bir şəkildə aradan qaldırır su fəaliyyəti (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) stress və ya narahatlıq yaşayan insanlar üçün çox tövsiyə olunan idman növləri.

Nəhayət, daha sıx fəaliyyətlər və tercihen açıq havada, qaçış və ya gəzinti kimi, stressi pozitiv şəkildə çıxarmağa və başınızı təmizləməyə kömək edəcək.