Öz missiyasına uyğun olaraq, MedTvoiLokony-nin Redaksiya Şurası ən son elmi biliklərlə dəstəklənən etibarlı tibbi məzmun təmin etmək üçün hər cür səy göstərir. “Yoxlanmış Məzmun” əlavə işarəsi məqalənin birbaşa həkim tərəfindən nəzərdən keçirildiyini və ya onun tərəfindən yazıldığını göstərir. Bu iki addımlı yoxlama: tibb jurnalisti və həkim bizə cari tibbi biliklərə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli məzmun təqdim etməyə imkan verir.
Bu sahədəki öhdəliyimiz digərləri ilə yanaşı, Sağlamlıq naminə Jurnalistlər Assosiasiyası tərəfindən də yüksək qiymətləndirilmiş və MedTvoiLokony qəzetinin redaksiya heyətini Böyük Maarifçi fəxri adı ilə təltif etmişdir.
O olmasaydı - ulu əcdadınızı ayı yeyərdi. Və əgər onun üçün olmasaydı - yəqin ki, ilk dəfə sürücülük imtahanından keçərdiniz. Stressdən danışıram. Bizi məğlub etmək əvəzinə səfərbər etmək üçün Stresozaradni hərəkəti bizə kömək etməkdir.
Döyüş və ya qaç
Keçmişə qayıdaq. Bir zamanlar stress həyatımızı asanlaşdırırdı. Adrenalin, noradrenalin, yüksəlmiş ürək döyüntüsü, sürətli nəfəs və genişlənmiş göz bəbəkləri olmasaydı, əcdadımız ov ovlamazdı. Və yəqin ki, ayıdan əvvəl səpməzdi. Terror zamanı avtomatik olaraq ortaya çıxan “mübarizə və ya qaç” cavabı həmişə insana təhlükələrin, o cümlədən xarici aləmdə gizlənən ölümcül təhlükələrin öhdəsindən gəlməyə kömək etmişdir. Bu gün stress, təəssüf ki, bizi iflic edir, ictimai çıxış zamanı sözü götürür və gecələr yatmağımıza mane olur. Bəziləri tükənməyə çalışır, bəziləri bir qutu dondurma və ya bir şüşə şərab üçün əllərini uzadırlar.
Çox az adam meditasiya edir, kömək axtarır və ya çətin vəziyyətlərlə üzləşir. Çox vaxt özümüzə bağlanırıq və hər şeyin yaxşı olduğunu iddia edirik. Dözülməz dərəcədə böyüyən bir problemi əhatə edirik. Və tez-tez eşitdiklərimizin əksinə olaraq, stressə çox ehtiyacımız var! İstənilən an, ani, instinktiv reaksiyanız sayəsində diri-diri buraxılacaq təhlükəli vəziyyətə düşə bilərsiniz. Üstəlik, stress həyatımızı daha maraqlı edir. Bu, vacib bir imtahandan əvvəl hərəkətə keçmək üçün özünüzü motivasiya etməyə və bir gecədə bir həftədən çox xatırlamağa imkan verir. Adrenalin tələsikliyi olmasaydı, bungee jumping, dağa dırmaşmaq və ya müntəzəm olaraq görməli tarixlər öz ləzzətini və cazibəsini tamamilə itirərdi.
Polenin stressi
SWP Universitetindən Dr. Ewa Jarczewska-Gerc vurğuladığı kimi: – Biz hamımız həyatımızda gərginlik, həddən artıq yüklənmə və ya çətinliklərlə qarşılaşırıq. Bizi çox fərqli edən streslə mübarizə üsulumuzdur. İnsanların həyata keçirdiyi davranışların diapazonu çox genişdir. Üç növ davranış haqqında danışa bilərik: problemlə üzləşmək, qohumlardan dəstək axtarmaq və ya qaçmaq. Təəssüf ki, özümüzün və bütün dünyanın qarşısında çətin vəziyyətin əhəmiyyəti olmadığını iddia etmək çox vaxt artan problemə və emosiyalar və hərəkətlər sahəsində xroniki çətinliklərə səbəb olur.
GFK Polonia-nın “Polonyalılar və stress” sorğusuna görə – 98 faiz. Hər birimiz gündəlik həyatda stress yaşayırıq və demək olar ki, hər beşinci respondent daimi gərginlik içində yaşayır. Bizi çox vaxt şəxsi həyat (46%) narahat edir - əsasən maliyyə problemləri, sevilən birinin xəstəliyi, büdcə, təmir və ev işlərinin böyük həcmi. Uşağın xəstəliyi və ev işlərinin yükü qadınlar tərəfindən stressin əsas mənbəyi kimi daha çox qeyd edilir. Qarşıdan gələn bayramlar da bir çoxumuz üçün stres faktorudur. Peşəkar həyatımızda zaman təzyiqi altında iş və onun düzgün təşkil edilməməsi bizi öldürür. Yaşadığımız mənfi təsirlər yorğunluq (78%), istefa (63%), nəzarətsiz reaksiyalar (61%), diqqətin yayınması (60%) və daha pis nəticələrdir (47%). Hər beşinci qütb stresin müsbət təsirini ümumiyyətlə hiss etmir və cəmi 13 faizdir. ondan yaxşı və ya çox yaxşı səviyyədə faydalanmaq qabiliyyətini qiymətləndirir. Xoşbəxtlikdən, çoxumuz (9/10 nəfər) fikrimizi dəyişmək və stressi öz xeyrimizə çevirməyi öyrənmək istəyirik.
SWPS Universitetindən Dr. Ewa Jarczewska-Gerc-ə görə: – Perspektifin daha müsbətə dəyişdirilməsi stressi ehtiras, peşəkar uğur və insanlarla münasibətlərin dərinləşməsi şəklində fayda gətirəcək fəaliyyətə çevirməyə kömək edəcək. Yeganə sual: bunu necə etmək və haradan başlamaq lazımdır?
"Stresssiz" olun
“Stresozaradnıç” klubuna bilet hər birimizin əlindədir. Gündəlik vəziyyətlərdə nə qədər stresli olmağımız sinir sisteminin bir törəməsidir. Amma bu o demək deyil ki, stimullara yüksək reaktivliyə malik olan, mənasızlıqlarla vurğulanan insanlar öz yanaşmalarını dəyişə bilmirlər. Meyillik bir şeydir, öz üzərində işləmək başqa şeydir. “Stresozaradnı” kampaniyasının məqsədi sizə stressi necə idarə etməyinizi və ondan öz məqsədləriniz üçün istifadə etməyinizi göstərməkdir. "Stressomorfozda" ən vacib şey zehinlilik, yeni hadisələrə, təcrübələrə və ya vəziyyətlərə açıqlıqdan ibarət ola bilən gündəlik təcrübədir. Bəlkə də bəzilərimiz rahatlıq zonamızı tərk edib dünyaya açılmalı olacaqlar. Tədqiqatlar göstərir ki, çətinlikləri sevən və risk götürən insanlar stressin bahasına daha az dözürlər. Gəlin etiraf edək - bu asan olmayacaq. Hər bir dəyişiklik səy tələb edir və müvafiq cavab və davranışları inkişaf etdirməyimiz üçün vaxt lazımdır. Bununla belə, oyun şam dəyərindədir, biz daha yaxşı əhval-ruhiyyə, fəaliyyətdə effektivlik və boz reallığa olan məsafə əldə edə bilərik.
SWPS Universitetindən Dr. Ewa Jarczewska-Gerc-in dediyi kimi: – “Stressomorfoz”un ilk mərhələsi sözdə əvvəlcədən düşünmədir. Bu, hələ də dəyişmək qərarına qarşı özümüzü müdafiə etsək də, indiyə qədər göstərdiyimiz reaksiyanın bizi yandırdığını və bizi bədbəxt etdiyini dərk etməyə başlamağımızdan ibarətdir. Növbəti mərhələdə - təfəkkür - biz artıq özümüzə və dünyaya etiraf edirik ki, stresə hazırkı reaksiya bizim üçün zərərlidir və dəyişiklik nəinki zəruridir, həm də mümkündür. Müəyyən bir vəziyyəti çağırış və ya təhlükə kimi qəbul etməyimiz böyük ölçüdə bizdən asılıdır. Stressorlar problemlərə tapşırıq yönümlü şəkildə yanaşmağa və onları davamlı olaraq həll etməyə çalışırlar. Prosesin üçüncü mərhələsində biz dəyişiklikləri planlaşdırırıq. Biz konkret olaraq nəyin təkmilləşdirilməsi lazım olduğunu müəyyənləşdirir, yeni qərarlar həyata keçirir və onların müsbət təsirlərini müşahidə edirik. Bu, işəgötürəniniz və ya tərəfdaşınızla uzun müddətdir sizi incidən şeylər haqqında səmimi söhbət ola bilər. Və ya korporasiyada nifrət edilən işdən çıxmaq və öz biznesinizi qurmaq qərarı. Həmişə olduğu kimi, ardıcıllıq uğur üçün həlledicidir. Böhranlar həmişə bizə qayıdacaq, ona görə də bizim hərəkətlərimiz birdəfəlik ola bilməz. Onlar qanımıza daxil olub vərdişə çevrilməlidirlər.
Təcrübədə nəzəriyyə
Fərz edək ki, siz əvvəlcədən düşünmə və təfəkkür mərhələsinin arxasındasınız. Dəyişikliyə hazırsınız, ancaq stressinizi çiyin bıçaqlarınıza yaymağınıza nə kömək edəcəyini düşünürsünüz? Təəssüf ki, hər kəs üçün effektiv olan universal bir üsul, heç bir resept yoxdur. Hər birimiz öz yolumuzu tapmalıyıq. Burada bəzi təkliflər var. Stressin səbəbi pis iş təşkilidirsə, vaxtınızı idarə etməyi öyrənin. Və niyyətlərinizi ölçün. Hər zaman hər şeyə nail olmaq mümkün deyil, ancaq kağız üzərində, təqvimdə və ya telefonda görüləcək işlər siyahısı yaratmaq məhsuldarlığı artırır. Məqsədlərinizi düzgün ardıcıllıqla yazın, tamamilə vacib olan “musslardan” Scarlett Oharanın dediyi kimi gözləyə biləcəyi şeylərə qədər. Sonrakı maddələri yoxlamağın sizə nə qədər məmnuniyyət verəcəyini belə bilmirsiniz. Onlardan birini indi yazın və ən yaxşısı onu atmaqdır – RALAXATMA VAXTI.
Gündə cəmi 24 saat var və işdən kənarda özünüz üçün bir an tapmalısınız. Siz maşın deyilsiniz və gündəlik tələskənliyinizdən yayınmaq sizə bir çox şeyi daha uzaqdan görməyə imkan verəcək. Ailə və dostlarla vaxt keçirmək sizə Xanaxdan daha yaxşı işləyən aidiyyət və qəbul hissi verir. Eynilə, müntəzəm fiziki fəaliyyət və ya ehtiras. Sevimli məşğuliyyətlərlə məşğul olaraq, problemləri unuduruq və bədənə bərpası üçün vaxt veririk. Stresslə mübarizə aparmağın ən asan yolu danışmaqdır. Bəziləri üçün narahatlıqlarını etiraf etmələri və dərhal daha yaxşı hiss etmələri kifayətdir. Digərləri aça bilmir və problemləri bir kağız parçasına yazmağa cəhd edə bilərlər. Psixoloqlar bu üsulu tövsiyə edirlər – belə çıxır ki, kağız üzərində yazılmış narahatlıqları idarə etmək daha asandır və stress səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Siz həmçinin meditasiya, hipnoz və ya vizuallaşdırma kimi digər zehni üsullardan da istifadə edə bilərsiniz. Nəfəs alma məşqləri tarazlığı bərpa etmək üçün əla olacaq. Nəfəs alma və ekshalasiyaya nəzarət etməklə daxili gərginlik səviyyəsini asanlıqla aşağı salırıq.
Faiz əvəzinə kakao
Hər hansı bir şəxsi məşqçi sizə düzgün pəhriz və əlavələr olmadan məşqin daha az təsirli olduğunu söyləyəcək. Bu, "stress-bacarıqlılıq" ilə eynidir. Siqaret çəkmə, alkoqoldan sui-istifadə, qeyri-sağlam yemək və ya yuxu olmaması zehni toxunulmazlığı yalnız aşağı salır. Buna görə də, stressinizi idarə etmək istəyirsinizsə, daha sağlam həyata sərmayə qoyun. Stressin mənfi təsirlərindən biri də maqnezium itkisinin artmasıdır. Öz növbəsində, maqnezium çatışmazlığı stress və depressiyaya həssaslığı artırır. Bizdə pis dairə deyilən dövr var.
Bu səbəbdən, düzgün pəhriz və əlavələr mütləq müsbət dəyişiklik etməyə kömək edə bilər. Yetkinlərdə maqneziuma gündəlik tələbat 300-400 mq-dır. Buna görə balqabaq toxumu (100 q - 520 mq maqnezium), acı kakao (100 q - 420 mq maqnezium), badam (100 q - 257 mq maqnezium), ağ lobya (100 q - maqnezium) kimi məhsulları daxil etməyə dəyər. 169 mq maqnezium) gündəlik menyunuzda. ), qarabaşaq yarması (100 q - 218 mq maqnezium) və yulaf lopaları (100 q - 129 mq maqnezium). Təəssüf ki, çox vaxt biz hər şeyi əksinə edirik və xroniki stressin təsirlərini azaltmaq üçün faizlərdən istifadə edirik. Həqiqətən də, bir dəfə spirtli içki içmək gərginliyi azaldır, lakin uzun müddət ərzində “müalicə” müalicə əvəzinə problemə çevrilir. Niyə? Qaynana ilə mübahisə və ya qarşıdan gələn iclas kimi böyük miqdarda spirt bədən üçün stres faktorudur. Bundan əlavə, faizlər və onu müşayiət edən "sonra" güclü qəhvə bədəndən maqneziumu effektiv şəkildə yuyur. Uzun bir gecədən sonra "təmizləmə" bir çox saat çəkir və özünü öldürücü asma ilə göstərir. Nəticələr: axşam pivəsi əvəzinə, kakaoya çatın və "stressomorfoz" yolu ilə başlayın.
Dr. Ewa Jarczewska-Ger – Sosial və Humanitar Elmlər Universitetinin psixoloqu. O, motivasiya psixologiyası üzrə ixtisaslaşmışdır. O, fəaliyyətdə effektivlik və əzmkarlıq və zehni stimullaşdırmanın tapşırıqların icrasına təsiri məsələsi ilə məşğul olur. O, müxtəlif təfəkkür və təxəyyül formaları ilə fəaliyyətdə effektivlik və davamlılıq arasındakı əlaqəni öyrənir. SWPS Universitetində o, emosiyalar və motivasiya psixologiyası, fərdi fərqlər psixologiyası və davranış sağlamlığı üzrə magistr seminarı və dərslər keçirir. Akademik mühazirəçinin işində ən vacib şey dünyanı daha yaxşı başa düşmək üçün vacib amil olan biliklərin ötürülməsi imkanıdır.