Stress, tənhalıq, yuxusuzluq — bu amillər immunitet sistemini zəiflədə və bizi viruslara, o cümlədən COVID-19-a qarşı daha həssas edə bilər. Bu fikri alim Kristofer Faqundes də bölüşür. O və həmkarları psixi sağlamlıq və toxunulmazlıq arasında birbaşa əlaqə tapdılar.
“Biz kimin və nə üçün soyuqdəymə, qrip və digər bu kimi virus xəstəliklərinə tutulma ehtimalının daha çox olduğunu öyrənmək üçün çox iş görmüşük. Məlum oldu ki, stress, tənhalıq və yuxu pozğunluğu immunitet sistemini ciddi şəkildə zəiflədir və onları viruslara qarşı daha həssas edir.
Bundan əlavə, bu amillər antiinflamatuar sitokinlərin həddindən artıq istehsalına səbəb ola bilər. Rays Universitetinin psixologiya elmləri üzrə dosenti Kristofer Fagundes deyir ki, insanda yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyasının davamlı simptomları inkişaf edir.
Problem
Əgər tənhalıq, yuxu pozğunluğu və stress immunitet sistemini zəiflədirsə, təbii ki, koronavirus infeksiyasına da təsir edəcək. Niyə bu üç amil sağlamlığa belə təsir edir?
Ünsiyyət çatışmazlığı
Araşdırmalar göstərib ki, virusa məruz qaldıqda sağlam, lakin tənha insanlar daha ünsiyyətcil həmvətənlərindən daha çox xəstələnirlər.
Fagundesə görə, ünsiyyət sevinc gətirir, müsbət emosiyalar isə öz növbəsində orqanizmə stresslə mübarizə aparmağa kömək edir və bununla da toxunulmazlığı dəstəkləyir. Və bu, ekstrovertlərin başqaları ilə daha çox qarşılaşma ehtimalına və virusa tutulma ehtimalına baxmayaraq. Fagundes infeksiyanın qarşısının alınması kimi insanların evdə qalmasının lazım olduğu vəziyyəti paradoksal adlandırıb.
Sağlam yuxu
Alimin fikrincə, yuxusuzluq immun sağlamlığına təsir edən digər mühüm amildir. Onun dəyəri bir dəfədən çox eksperimental olaraq sübut edilmişdir. Tədqiqatçılar yuxusuzluqdan və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların virusa yoluxma riskinin daha yüksək olduğu qənaətindədirlər.
Xroniki stress
Psixoloji stress həyat keyfiyyətinə təsir göstərir: yuxu, iştah, ünsiyyət problemlərinə səbəb olur. “Bir neçə həftə və ya daha çox davam edən xroniki stressdən danışırıq. Qısa müddətli stresli vəziyyətlər insanı soyuqdəymə və ya qripə qarşı daha həssas etmir,” Fagundes deyir.
Normal yuxu ilə belə, xroniki stressin özü immunitet sistemi üçün olduqca dağıdıcıdır. Alim misal kimi seansdan sonra tez-tez xəstələnən tələbələri göstərib.
Həll
1. Video zəng
Stressi və tənhalığı azaltmağın ən yaxşı yolu yaxınlarınız və dostlarınızla ani messencerlər, şəbəkə üzərindən, video zənglər vasitəsilə ünsiyyət qurmaqdır.
"Tədqiqatlar sübut etdi ki, videokonfrans dünya ilə əlaqədən kənar olmaq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edir" dedi Fagundes. "Onlar adi zənglərdən və mesajlardan daha yaxşıdır, təklikdən qoruyurlar."
2. Rejim
Fagundes qeyd edib ki, təcrid şəraitində rejimə riayət etmək vacibdir. Hər gün eyni vaxtda qalxıb yatmaq, fasilələr vermək, işi və istirahəti planlaşdırmaq — bu, sizə daha az qapanmağa və daha tez bir araya gəlməyinizə kömək edəcək.
3. Narahatlıqla mübarizə
Fagundes, əgər insan qorxu və narahatlıqla mübarizə apara bilmirsə, "narahat vaxtını" kənara qoymağı təklif etdi.
“Beyin dərhal qərar verməyi tələb edir, lakin bu mümkün olmadıqda, fikirlər başda sonsuz fırlanmağa başlayır. Bu, nəticə vermir, lakin narahatlıq yaradır. Gündə 15 dəqiqə narahat olmağa çalışın və sizi narahat edən hər şeyi yazın. Və sonra vərəqi cırın və sabaha qədər xoşagəlməz fikirləri unutun.
4. Özünə nəzarət
Bəzən düşündüyümüz və güman etdiyimiz hər şeyin doğru olub olmadığını yoxlamaq faydalıdır, dedi Fagundes.
“İnsanlar vəziyyətin olduğundan daha pis olduğuna inanmağa, həqiqətə uyğun olmayan xəbərlərə və şayiələrə inanmağa meyllidirlər. Biz buna koqnitiv qərəzlik deyirik. İnsanlar bu cür fikirləri tanıyıb sonra təkzib etməyi öyrənəndə özlərini daha yaxşı hiss edirlər”.