İki gün əvvəl Moskvada və Avropada çox xoş, lakin hadisəli bir tətildən sonra evə qayıtdım. Doğma Moskvaya cəmi bir ay gəldiyimdə ən sevdiyim yeməkləri dayanmadan yedim (və hətta həddindən artıq yeməkdən təcili yardım maşınına mindim !!! :)))). Mən də çox az hərəkət etdim, çünki hər zaman maşınla hərəkət edirdim; çox az su içdi; Çox iş görmək istədiyim üçün kifayət qədər yatmadım; Gecə-gündüz telefonumu istifadə etdim ... Bir dəfədən çox düşündüm ki, bütün bu həddən artıq şeylərə - bədən detoksu deyildikdən sonra ciddi bir "istirahətə" ehtiyacım var. Lena Shifrina (Bite bar istehsal edən Bio Food Lab şirkətinin təsisçisi) ilə ev detoksu haqqında video da çəkdik.
Bu vaxt başqa bir dostum və ortağımla - "Ispanaq və qarabaşaq yarması" bloqunun müəllifi Julia Bogdanova ilə detoks menyusunun köməyi ilə bədəninizi "boşaltmağa" və özünü təmizləməyə necə kömək edəcəyiniz barədə danışdım. Və mənə dedikləri budur:
- Aktiv olaraq böyüyən funksional inteqrativ tibb sahəsinin nümayəndələri təcrübələrində müxtəlif detoks prosedurlarından geniş istifadə edirlər. Yorğunluq, baş ağrısı, depressiya, mövsümi allergiya, dəri səfehləri, nizamsız nəcis, “inadkar” kilolu və bir çox digər zərərsiz “müasir həyat əlamətləri” daxil olmaqla bir çox şikayət və xəstəlik olduqda xəstələrə detoks tövsiyə edirlər. bir cansıxıcı qaçılmazlıq olaraq.
Detoks bədənimiz üçün tətil kimi bir şeylə müqayisə edilə bilər. Emosional və zehni rahatlama üçün məlumat axınının məhdudlaşdırılması ilə bənzətməyə görə, təsirli bir detoks proseduru, ev kimyəvi maddələr, kosmetik vasitələr və hətta yüksək səviyyədə istifadə nəticəsində bədənə qida ilə daxil olan zəhərli maddələrin miqdarını azaltmaqdır. stres.
Detoks menyusu yüksək qidalanma qabiliyyətini udma asanlığı ilə birləşdirir. Bunun sayəsində, bir tərəfdən, bədənin qaynaqlarını (həyatı üçün vacib olan həyati fəaliyyətin əməliyyat tapşırıqları olan) daha strateji vəzifələr - bədəndə qalan zəhərli maddələrin çıxarılması, “yenidən başlanması” üçün azad edirik. sistemlərin sayı (hormonal, həzm sistemi) və digər tərəfdən, bunun üçün ona mütləq lazımi qida və iz elementləri təqdim edirik.
Müxtəlif dektox üsulları intensivliyinə görə fərqlənir - Bir qayda olaraq, nə qədər az yemək yeyirsinizsə, zəhərli maddələrin xaric edilməsi o qədər intensiv olur, lakin bu səbəbdən sağlamlıq üçün risklər artır.
Detoks menyusunun əsas prinsipləri:
- yüksək qidalı doyma: bədəndən zəhərli maddələrin çıxarılmasından məsul orqanların səmərəli işləməsi üçün lazım olan vitaminlər, minerallar və digər iz elementləri (xüsusən çoxlu yarpaqlı göyərti istehlak etmək məsləhət görülür - yosunlardan sonra ən qidalı doymuş kateqoriyadır. qida);
- assimilyasiya rahatlığı: bir qayda olaraq, bu tərəvəz, otlar və meyvələr üçün tipikdir; dənli bitkilərin, çoxlu paxlalı bitkilərin və qoz -fındıqların detoks dövrü ərzində isladılması / cücərməsi lazımdır - bu yolla onların qida doyma qabiliyyətini artırır və bədən tərəfindən mənimsənilməsi üçün daha əlçatan edirsiniz;
- yoxluq ən çox görülən allergenlər: süd məhsulları, gluten (buğda, çovdar, arpa və hətta yulafda olur), yumurta, yerfıstığı, qarğıdalı, soya, həmçinin sitrus meyvələri, bunlara həssas olduqda, lokallaşdırılmamış iltihabi proseslərə səbəb ola bilər və müvafiq olaraq, təhrik edə bilər. orqanizm üçün resurs tələb edən immun cavabı onların ödənilməsi;
- az miqdarda ət (yoxluq sənaye üsulu ilə istehsal olunan heyvan məhsulları, həzm və assimilyasiya nisbətən çox vaxt və qaynaq tələb etdiyindən və hormonların, antibiotiklərin, ağır metalların bədənə daxil olma riskini artırdığından;
- yoxluq sənaye üsulu ilə işlənmiş qidalar və qida əlavələri: bu siyahı mətbəxinizdə istifadə etmədiyiniz bütün qatqıları özündə birləşdirir.
Tövsiyə olunan format:
- müddəti 3 ilə 7 gün arasında; ilk 2-3 gündə zəiflik və baş ağrısı mümkündür, sonra aydınlıq və güc hissi ilə əvəz olunmalıdır (3 gündən sonra halsızlıq davam edərsə, pəhrizi dayandırmaq daha yaxşıdır);
- maye formada 2 yeməyi sınayın - smoothies və krem şorbası - istənilən qaydada asan və sürətli əmilir;
- yeməklər arasındakı gecə fasiləsi ən az 12 saatdır;
- gündə ən az 8 stəkan su və çay əlavə edin - çobanyastığı, zəncəfil, itburnu;
- özünüzü kəskin bir aclıq hissinə gətirməyin - meyvələr, tərəvəzlər, toxumlar, qoz-fındıq, şirniyyat üçün isladılmış quru meyvələr ilə qəlyanaltı yeyin.
Əlavə etmək arzu olunur:
- çox yorucu olmayan fiziki fəaliyyət - gündə ən azı yarım saat;
- istirahət və yatmaq;
- hamam və ya saunaya getmək;
- masaj;
- streslə mübarizə üsulları (yoga, meditasiya, gəzinti);
- müsbət emosiyalar (idmandan, oxumaqdan, ünsiyyətdən, hobbilərdən).
Silin:
- hər hansı bir formada kofein (qəhvə və ya çay);
- spirt;
- siqaret çəkmək (mümkünsə);
– hər hansı təmizlənmiş məhsullar (şəkər, ağ un, ağ düyü, bitki yağı).
Julia Bogdanova-dan gündəlik gündəlik detoks menyusuna burada baxmaq olar.
Əsasən:
Alejandro Junge tərəfindən təmizlənir
Elson M. Haas və Daniella Chace tərəfindən hazırlanan Detoks Diyeti
Bütün qidalarla şəfa: Asiya ənənələri və müasir bəslənmə Paul Pitchford tərəfindən