Məhsuldarlığı, hiperaktivliyi və çox iş görmək sənətini təşviq edən getdikcə əlaqəli dünyamızda meditasiya bir çoxumuz üçün yorucu olan bu daimi narahatlığın həlli kimi görünür. Bu təcrübə hələ də sizə məlum deyilsə, meditasiya sənətində ilk addımlarınızı müşayiət etməyi təklif edirik.

Çox vaxt meditasyonun heç bir şey etməmək və heç bir şey düşünməmək olduğunu düşünürük. Yenə də dalğınlıq etdiyimiz, yaşadığımız bir təcrübədir. Daha doğrusubir şüur ​​vəziyyəti, dünyada olma yolu bir çox meditasiya növünün olduğunu müəyyən etmək çətindir.

Müəllif, hüceyrə genetiği doktoru və Buddist rahib Matthieu Ricard üçün meditasiya etmək "əslində özünüzü daha yaxşı tanımağı öyrənməyə və xoşbəxtlik və altruizmə yönəlmiş optimal bir həyat tərzi inkişaf etdirməyə imkan verir". Meditasiya da "zehni bürüyən neqativ düşüncələrin əsarətinə düşməməkdir".

Meditasiya düşüncələrimizin arxasınca getmək və onları təmizləmək deyil, daha çox düşünməkdir bu düşüncələri mehribanlıqla qəbul edin və onlara yapışmayın.

Çox var meditasiya texnikaları : Vipassana meditasiyası, aşan meditasiya, çakra vasitəçiliyi, zazen meditasiyası…

Qərbdə və xüsusən də məşhur Christophe André kimi psixiatrlar tərəfindən geniş tətbiq etdiyimiz şey, zehinlilik meditasyonu. Sadəcə, indiki anda, mühakimə etmədən və gələn bütün düşüncələri, hissləri və duyğuları qarşılamaqdır. Varlığınızın hər anında özünüz və başqaları haqqında tam məlumatlı olmağa imkan verir.

Meditasiya edir dünyaya yaxınlaşətrafımızdan, onu anlamaq və sevmək; və sakitliyi və xoşbəxtliyi inkişaf etdirməyin bir yolu.

Meditasiya da dayandırmaq, "Etməyi dayandırmaq, qarışdırmaq, həyəcanlanmaq, dünyadan uzaq durmaq"¹, daha yaxşı başa düşmək üçün gözlərimizi əvvəllər heç etmədiyimiz kimi geniş açın.

The meditasiyanın faydaları sağlamlıq və rifah mövzusunda, xüsusən də tapılan elmi araşdırmalarla geniş şəkildə sübut edilmişdir:

• -Də əhəmiyyətli bir azalma depresif simptomlar^2,3 ;
• Bir artım emosional rifah⁴ ;
• İçində əhəmiyyətli bir azalma vurğu⁵ ;
• Tezliyinin azalması Migren⁶ ;
• İlə əlaqəli simptomların azalmasıtükenme⁷
• Və daha çox

Gördüyümüz kimi, bir çox meditasiya texnikası var və ən çox istifadə edilən meditasiyadır zehinlilik.

Meditasiya etmək üçün tapmaqla başlayın özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir yer. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın və rahat oturun.

Buddist ənənədə, ümumiyyətlə, meditasiya edirik lotus mövqeyi (dizlər yerə, sol ayaq sağ buda söykənir və əksinə). Bu mövqe narahatdırsa, seçiminizi seçə bilərsiniz yarım lotus (bir ayağı digərinin baldırına düz dayanır) və ya sadəcə otur kürəyinizi düz tutaraq, çənənizi bir az sıxın və çiyinlərinizi rahatlayın.

Sonra, nəfəs almağa diqqət yetirin. Diqqətinizi çəkmək üçün nəfəs və nəfəslərinizi zehni olaraq hesablaya bilərsiniz.

Ağlınız dolaşmağa başlayanda, nəfəsinizə qayıdın mehribanlıqla, mühakimə etmədən. Hisslərinizi və düşüncələrinizi müdaxilə edən kimi görməyin və onları idarə etməyə çalışmayın. Nəfəsinizə qayıdın, sonra nəfəsinizə diqqət edin duyğular, bədəninizdə və ətrafınızda baş verənlər, eşitdiyiniz səslər (və ya səssizlik), qoxuduğunuz qoxular ...

Meditasiya etməyi öyrənmək zaman alır. Meditasiya ilə başlayın gündə bir neçə dəqiqə və getdikcə müddəti artırın.

Özünüzə də kömək edə bilərsiniz Rəhbər meditasiyalar. Tapa bilərsiniz videos YouTube -da, podcasts və ərizə xüsusi mobil telefonlar. Bir çox şəhərlərdə də var təcrübə, kurs və seminar meditasiya etməyi öyrənmək.