Mündəricat
Hərəkətsiz həyat tərzi və müntəzəm idman gərilməməsi çanaqdakı oynaqların elastikliyini mənfi təsir edə bilər. Təhdid edir pelvik orqanların və sidik-cinsiyyət sisteminin problemləri ilə. Olga Saga ilə kalça eklemlerini açmaq üçün təsirli məşq kompleksləri təklif edin.
Niyə kalça oynaqlarının elastikliyinə ehtiyacınız var?
Başlanğıcda, suala cavab verək, niyə kalça oynaqlarının çevikliyinə və hərəkətliliyinə ehtiyacımız var? Birincisi, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq. İkincisi, uzanma işarələrini yaxşılaşdırmaq və müxtəlif yoga asanalarının performansında irəliləyiş.
Beləliklə, bunun bir neçə yaxşı səbəbi var bu çox vacibdir kalça oynaqlarının açılışında müntəzəm məşqlər etmək:
- Pelvik orqanlardakı qan dövranını yaxşılaşdıracaq və pozğunluqları düzəldəcəksiniz genitoüriner sistem.
- Bel və çanaqdakı bədən yağından qurtulun, qarın əzələlərini və bel hissəsini gücləndirin.
- Qarın işini aktivləşdirin və qasıq nahiyəsindəki sərtlikdən qurtulun.
- Kalça oynaqları üçün məşqlər, onurğa möhkəmləndirmək, bel ağrısından qurtulmağa, yırtıq, siyatik və varikoz damarlarının qarşısını alır.
- Müntəzəm məşq kalça eklemlerinin artrozunun qarşısının alınmasına kömək edir.
- Çanaq oynaqlarının kifayət qədər rahatlığı ilə həyata keçirə biləcəksiniz yan bölmələr, kəpənəyin pozası, Lotus mövqeyi.
Kalça eklemlerinin esnekliği üçün 7 təsirli video
Olga Saga, kalça eklemleri üçün qısa, təsirli bir məşq təqdim edir. Onun videoları var qısa (8-15 dəqiqə), buna görə onları əsas məşqdən sonra edə bilərsiniz. Sizin üçün ən uyğun proqramı seçin və ya birlikdə təklif olunan sinifləri dəyişdirin.
Diqqət! Təlim boyunca əmin olduğunuzdan əmin olun onurğası düz və yuvarlaq deyildi. Arxanı düz bir vəziyyətdə saxlaya bilmirsinizsə, omuz yastığının altına qoyun. Bütün trafiki onun rahat çeşidində izləyin. Tənəffüsün hamar və təbii olduğundan əmin olun.
1. “Yeni başlayanlar üçün uzanır. Kalça oynaqlarının açılması ”(9 dəqiqə)
Çanağın oynaq hərəkətliliyi üzərində yeni başlayırsınızsa, seçiminizi bu barədə dayandırın yeni başlayanlar üçün video. Dərs yeni başlayanlar üçün də mövcud olan sadə məşqləri əhatə edir. Fəaliyyət ayaq üstə əyilmə, əyilmə və çömbəlmə ilə başlayır və yerdəki oturma vəziyyətindəki məşqlərlə başa çatır.
2. “Ayaqların elastikliyi. Kalça oynaqlarının açılması ”(8 dəqiqə)
Həm də sadə video üçün hazırlanmışdır yeni başlayanlar və orta səviyyə. Məşq ayaqda olan vəziyyətdə başlayır: pelvis, plie-squats və əyilmə ilə bir fırlanma həyata keçirəcəksiniz. Bundan sonra, bir kəpənək pozasında və geniş aralı ayaqlarda olan hərəkətləri tapacaqsınız. Nəticə olaraq, ayaqları yatan vəziyyətdə döndərəcəksiniz.
3. “Kalça oynaqlarının elastikliyinin inkişafı” (10 dəqiqə)
Bu video, döşəmədə oturma vəziyyətində olan kalça eklemlerinin esnekliği üçündür. Əlavə olaraq, siz də uzanırsınız daxili bud və qasıq əzələləri. Arxanıza baxın, məşqlərin icrası zamanı yuvarlaqlaşdırılmamalıdır.
4. “Ayaq oynaqları üçün istilənin. Kalça oynaqlarının açılması ”(12 dəqiqə)
Məşqin ilk yarısı qurbağa pozasında reallaşır. İkinci yarıda, hərəkət nöqtəsi mövqeyində hərəkətlilik üzərində işləyəcəksiniz. Dərs xüsusilə faydalıdır xaç iplik təcrübəsi üçün. Bu məşqlə eyni zamanda budlarınızı, budlarınızı və belinizi möhkəmləndirir, onurğa sütunu və gövdənin yan hissəsini uzadır, bacakların hərəkətliliyini gücləndirir və inkişaf etdirirsiniz.
5. “Evdə uzanmaq. Bacaklar və kalça oynaqları üçün effektiv məşqlər ”(16 dəqiqə)
Dərs oturmuş vəziyyətdə başlayır, ikinci yarıda göyərçində məşq edəcəksiniz. Bu video ilə siz itburnu və qarın əzələlərini tonlamağa gətirib çıxaracaqdır, çiyinləri və sinə açın. Bu kompleks diz zədələnmələri və bel xəstəliklərinin ağırlaşması üçün tövsiyə edilmir.
6. “Balans oturmaq. Kalça oynaqlarının açılması ”(11 dəqiqə)
Təlimin böyük bir hissəsi tamamilə oturma vəziyyətində baş verir. Bacak qaldırıcıları da daxil olmaqla kəpənəklərin duruşundan məşqlər edəcəksiniz. Ayrıca tapa bilərsiniz balans üçün asanas, bunun sayəsində sabitlik və tarazlıq hissi qazanacaqsınız. Bu fəaliyyət bacakların arxa və daxili səthi üçün də xüsusilə faydalıdır. Daha təcrübəli bir tələbəyə uyğun olacaq.
7. “Kalça oynaqlarının açılması. Lotus duruşuna hazırlıq ”(16 dəqiqə)
Lotus mövqeyi, bacakların və kalça eklemlerinin təmizlənməsi və yaxşılaşma zonalarının faydalı təsirlərindən məsuldur, çünki bədənin bu bölgələrinə qan və oksigen dövriyyəsini artırır. Həmçinin Lotus duruşu onurğanın güclənməsinə və əzələ korsetinin əmələ gəlməsinə kömək edir. Yalnız oynaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq istəmirsinizsə Lotus mövqeyini öyrənmək, sonra bu videonu çəkdiyinizə əmin olun.
Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın, kalça eklemlerinin elastikliyini artırın, gücləndirin, uzanın, məşq edin, Olga Saga. Gündə 10-15 dəqiqə sağlam bir bədən tapa bilərsiniz. Zövqlə nişanlandım!
Həmçinin baxın:
- Olga Saga ilə bir məşqdən sonra uzanır: qarışıq üçün 4 video
- Catherine Buyda ilə yoganics: bədəni dəyişdirin, uzanmanı yaxşılaşdırın və bel ağrısından qurtulun
Yoga və gərginlik az təsirli məşq