Quru gavalıda pəhriz, 4 gün, -3 kq

3 gündə 4 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 700 Kcal.

Gavalı, meyvənin tərkibindəki faydalı maddələrin qorunmasını maksimum dərəcədə təmin edən xüsusi üsulla qurudulmuş gavalılardır. Yüksək keyfiyyətli gavalı hazırlamaq üçün Macarıstan və Renclode sortlarının ən yetişmiş və şirin gavalıları seçilir. Gavalıların əla dadı və geniş sağlamlıq faydaları bu məhsulu çox məşhur edib. Yeri gəlmişkən, demək olar ki, hər kəs gavalı yeyə bilər. Hətta altı aylıq uşaqlar üçün qida əlavəsi kimi tövsiyə olunur.

Menyunu düzgün tərtib etsəniz, quru gavalı köməyi ilə zövqlərinizi əzizləmək və bədənə faydalı maddələr verməklə yanaşı arıqlamaq da olar. Yalnız 3, 4 və ya 7 gündə (budama pəhrizinin ən populyar versiyaları nə qədər davam edir), sizi ideal bir rəqəmdən ayıran 2-4 kq ilə vidalaşa bilərsiniz.

Quru gavalıda pəhriz tələbləri

Birincisi, qeyd edirik ki, quru ərikdə arıqlamaq üçün hansı yoldan seçdiyinizdən asılı olmayaraq, nəticəyə nail olmaq üçün 19 saatdan sonra yeməməyin, gündəlik iki litrə qədər təmiz su istehlak etməyiniz, yalnız çay və qəhvə içməyiniz vacibdir. şəkərsiz və eyni zamanda idman edin.

Quru ərik pəhrizindən çıxdıqdan sonra mütləq yeyin və pəhrizi tarazlaşdırın. Əks təqdirdə, itirilmiş kiloqramların geri dönmə ehtimalı (və bəlkə də əlavə ilə) çox yüksəkdir.

Ən qısa və ən sərtdir üç günlük qara gavalı pəhriz… Bunun üzərinə bütün pəhriz kursunun yalnız bu qurudulmuş meyvələr və kefir (yağsız və ya% 1 yağ) tərəfindən istehlak edilə biləcəyinə hazır olmalısınız. Beləliklə, gündə 100 g quru ərik yeyirik və göstərilən fermentləşdirilmiş süd məhsulunu 1,2 litrə qədər içirik. Bütün qida miqdarını 6-7 yeməyə bölün və bərabər hissələrdə yeyin. Yemək zamanı növbə ilə bir-iki qurtum kefir içə və bir neçə quru ərik yeyə bilər və ya istəsən bu maddələrdən kokteyl hazırlaya bilərsən. Özünüzü tox hiss edə bilmək üçün yavaş-yavaş yeməyə çalışın. Arıqlamaq əsasən kalorini azaltmaqla baş verir. Bu şəkildə yeyirsinizsə, bu rəqəm gündə 1000 enerji vahidini keçməyəcək və təbii ki, çəki azalmağa başlayacaq. Ancaq qətiliklə tövsiyə olunan müddətdən daha çox kilo verməyə dəyməz, əks halda metabolizma yavaşlaya bilər və sağlamlıq problemləri yarana bilər.

Daha fərqli bir pəhriz bir seçimdir 4 günlük qara gavalı pəhriz… Burada bu qurudulmuş meyvə adətən yeməyi tamamlamağa dəyər. Menyu isə əsasən sağlam və az yağlı qidalardan ibarətdir: qaynadılmış toyuq yumurtası, şorba və qızartmadan borsch, nişastasız tərəvəzlər, yağsız ət, az yağlı vetçina, pendir, bütün taxıl və ya çovdar çörəyi. Gündə üç dəfə yemək tövsiyə olunur və təbii ki, həddindən artıq yemək olmaz.

Ən uzun çalışan, eyni zamanda ən sadiq - həftəlik quru pəhriz... Onun fəaliyyət prinsipi gündəlik pəhrizin 1200 kaloridən çox olmamasıdır. Quru gavalı ilə yanaşı, menyuda süd məhsulları və az yağlı süd, tam taxıl, yağsız balıq, dəniz məhsulları, yağsız ət, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə daxil edə bilərsiniz. Pəhrizin müxtəlifliyi və onu öz mülahizənizlə tərtib etmək bacarığı quru ərikdə arıqlamanın bu variantını həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən ən rahat edir. Əvvəlki versiyalarda olduğu kimi bir həftə ərzində 3-4 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Beləliklə, əgər vaxt varsa, əlbəttə ki, rəqəmin dəyişdirilməsinin bu üsulunu seçmək daha yaxşıdır. Digər şeylər arasında, açıq şəkildə daha sağlam olacaq.

Alınan nəticəni qorumaq şansını artıracaq və çəkini rəvan azaltmağa imkan verəcəkdir. quru gavalıda aclıq günü… Bunu özləri ilə yaşamış insanların rəylərində deyildiyi kimi, yalnız bir gündə 1,5-2 kq arıqlamaq olar. Gündə 20 ədəd quru meyvə yeməlisiniz. Bu cür boşaltma işlərini həftədə bir dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur. Hər 2-2,5 saatda bir əvvəlcədən suda buxarlanmalı olan 3-4 gavalı yeyin. Bu gün qazsız su və çay içə bilərsiniz.

Gavalı seçərkən onların görünüşünə diqqət yetirin. Keyfiyyətli gavalıların rəngi cüzi parıltı ilə qaradır. Qurudulmuş meyvələrin qəhvəyi rəngi onların əvvəllər qaynar su ilə bişdiyini və bu cür müalicə nəticəsində faydalı xüsusiyyətlərini və zəngin vitamin və mineral tərkibini itirdiyini göstərir. Tünd boz rəng - təqdimatı yaxşılaşdırmaq üçün gavalıların qliserinlə işlənməsinin sübutudur. Belə məhsulları almamaq daha yaxşıdır. Qurudulmuş meyvənin düzgün dadı çox az turşuluqla şirin olmalıdır. Acı, hətta zəif hiss olunur, düzgün qurudulmamasının nəticəsidir.

Pəhriz menyusu

Pəhriz Dörd günlük quru qara pəhriz nümunəsi

Gün 1

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; qreypfrut; qara qəhvə və ya çay; bir neçə gavalı.

Nahar: kartof əlavə etmədən borş qabı; bir dilim çovdar və ya bütün taxıl çörəyi; 7-8 gavalı və 2 qoz; çay.

Yemək: bir yumurta, qaynadılmış və ya yağsız bir qabda bişmiş; bir dilim qaynadılmış balıq filesi; 4 gavalı və çay.

Gün 2

Səhər yeməyi: sərt pendir (təxminən 30 g); 2 gavalı; qəhvə və ya çay.

Nahar: vegetarian kələm şorbasının bir hissəsi; çörək dilimi; 100 q qaynadılmış və ya bişmiş mal əti; 2-3 badam ləpəsi; çay.

Şam yeməyi: nişastalı olmayan təzə tərəvəzlərin salatı; 3-4 gavalı; çay.

Gün 3

Səhər yeməyi: arıq vetçina və ya ət dilimləri ilə bir dilim taxıl çörəyi və duzsuz pendir 3 gavalı; qəhvə və ya çay.

Nahar: qızartmadan tərəvəz şorbası; bir dilim çovdar çörəyi; təzə pomidor; kiçik qaynadılmış kartof; 2-3 gavalı; çay.

Nahar: bir stəkan az yağlı süd və ya kefir; bir dilim çovdar çörəyi; 5 quru gavalı və çay.

Gün 4

Səhər yeməyi: Herkül lopa (az yağlı süddə bişirilə bilər); 4 gavalı; qəhvə və ya çay.

Nahar: kartofsuz kiçik bir boşqab borscht; bir dilim çovdar çörəyi; pomidor və xiyar salatı; 2 gavalı; çay.

Şam yeməyi: nazik çovdar çörəyi, yağsız vetçina və ya yağsız ət və pendirdən hazırlanmış sendviç; 40 g-ə qədər kişmiş və 5-6 gavalı; çay.

XNUMX Gün Prune Pəhrizinin Pəhriz Nümunəsi

Səhər yeməyi: bir gavalı əlavə etməklə 100 q qarabaşaq yarması sıyığı (hazır çəki); bir fincan yaşıl çay.

İkinci səhər yeməyi: bir stəkan kefir və 1-2 gavalı.

Nahar: yağsız şorbanın bir hissəsi; təzə pomidor; təxminən 100 qr olan bir qaynadılmış ət və ya balıq parçası; bir stəkan qara gavalı kompot (digər meyvələrdən və quru meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz).

Qəlyanaltı: bir stəkan boş qatıq və ya kefir; bir gavalı.

Şam yeməyi: alma və armud salatı və bir stəkan kefir və ya 100 q qaynadılmış toyuq (dərisiz) və bir kokteyl qatıq və gavalı.

Əks

  1. Seçimlərdən hər hansı birində quru qara pəhriz bir xəstəlik və ya əməliyyatdan sonra kəskinləşmə zamanı xroniki xəstəliklərin olması halında tövsiyə edilmir.
  2. Böyrək daşı olan insanlarda quru gavalı yemək xəstəliyi daha da artıra bilər.
  3. Quru gavalı allergiyası çox nadirdir, ancaq bunlardan birisinizsə, arıqlamaq üçün bu üsul mütləq sizin üçün işləməyəcəkdir.
  4. Diabet xəstələrində şəkər konsentrasiyası artdığına görə bu quru meyvələrin yeməsindən də ehtiyatlı olmalısınız (gavalıda qlükoza, fruktoza və saxaroza% 17).
  5. Emzirən analar quru gavalı yeməyin, əmizdirən bir körpədə sancı və kolikaya səbəb ola biləcəyini bilməlidirlər.
  6. Hamilə qadınlar üçün quru əriyin pəhrizə daxil edilməsi (lakin gündə 2 ədəddən çox olmamaqla) həzm sistemini normallaşdırdığı və immunitet sistemini gücləndirdiyi göstərilir.
  7. Ümumiyyətlə, qara gavalı insan orqanizminə zərərli təsir göstərmir. Yalnız vicdansız istehsalçılar tərəfindən qurudulmuş meyvələrin işlənməsi üçün istifadə olunan kimyəvi maddələr zərərli ola bilər. Buna görə istifadə etməzdən əvvəl gavalıları isti su ilə yuyun.

Quru gavalı pəhrizin üstünlükləri

  1. Qısa müddətdə bədənin formasını əhəmiyyətli dərəcədə düzəldə biləcəyinizə əlavə olaraq, bədənin belə faydalı bir məhsul yeyərək yaxşılaşması mümkündür.
  2. Qara ərikdə mikroelementlərin (fosfor, kalium, natrium, maqnezium, dəmir, kalsium) çox olması səbəbindən onun istehlakı ürək-damar sisteminin işinə, sümük və əzələ toxumalarının vəziyyətinə və fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. sidik yolları.
  3. Bu qurudulmuş meyvədəki pektin maddələri toksinləri və toksinləri birləşdirir və bədənimizdən çıxmasına kömək edir. B1, B2, PP, C vitaminləri, provitamin A bədənin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırmağa, dərinin, dırnaqların, saçların görünüşünü və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pəhriz lifləri (100 qr gavalıda 7 q var) bağırsaqların düzgün işləməsini təmin edir, peristaltikasını yaxşılaşdırır. Bu səbəbdən qurudulmuş meyvələr tez-tez mülayim təbii laksatif kimi tövsiyə olunur. Quru gavalı qan təzyiqinin normallaşmasına, şəkər səviyyəsinin idarə olunmasına kömək edir və ümumiyyətlə rifah və bədənin işinə müsbət təsir göstərir. Yüksək dəmir tərkibli olduğu üçün qara gavalı anemiya və vitamin çatışmazlığı üçün tövsiyə olunur. Lif və pektin maddələri mədə xəstəliklərinə kömək edir.
  4. Quru gavalıda tapılan meyvə şəkərləri, yuxarıda göstərilən pəhriz lifləri şirkətində bənzərsiz bir hərəkət kompleksi meydana gətirir. Arıqlamağı daha da asanlaşdıran uzunmüddətli toxluq təmin edir.
  5. Quru gavalıların antibakterial xüsusiyyətləri dərmanlardan geri qalmır. Gündə bir neçə quru gavalı yemək ağızdakı pis bakteriya sayını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər ki, bu da xəstəlik və qoxunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Diş həkimlərinə görə mütəmadi olaraq qara gavalı istehlak edən insanlarda çürük daha az yaygındır. Qurudulmuş meyvələrin komponentləri, sanki dişləri qucaqlayır, mikrobların emayeyi məhv etməsinə imkan vermir.
  6. Yalnız bir quru gavalı bir ovuc qaragilə qədər antioksidan ehtiva edir (bu göstərici üzrə çempion). Və gavalıların təbii komponentləri olan fitonutrientlər döş xərçənginin qarşısını alır.
  7. Quru gavalı, digər qurudulmuş meyvələr kimi, şəkər istəklərinin qarşısını alır. Beləliklə, yüksək kalorili şirniyyatlardan imtina edə bilmirsinizsə, quru meyvələrdən kömək istəyin. Və zaman keçdikcə əl qadağan edilmiş ləzzətə daha az çatacaq və rəqəm ahəngdarlığı ilə sizi xoş təəccübləndirəcəkdir.

Quru qara pəhrizin dezavantajları

  • Çox miqdarda quru gavalı yemək arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Bəzi insanların bədənində qara gavalı aktiv bir işlətmə təsiri ilə əks olunur. Beləliklə, quru bir drenajda boşaltmağa qərar verərsinizsə, evdə olacağınız zaman bunun üçün bir gün seçmək daha yaxşıdır.
  • Həddindən artıq qazlama mümkündür.
  • Diabet xəstələrində yüksək qan şəkəri ola bilər.
  • Kabızlıkla, tam əks təsiri istəmirsinizsə, bu qurudulmuş meyvələrdən sui-istifadə etməməlisiniz.

Quru gavalıda yenidən pəhriz

Quru gavalıda pəhriz seçimlərindən hər hansı birini oruc gününü nəzərə almadan təkrarlamaq, ayda bir dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur.

Cavab yaz