Fermentasiya edilmiş bişmiş süddə pəhriz, 3 gün, -3 kq

3 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 580 Kcal.

Ryazhenka, ləzzətli və çox sağlam bir fermentləşdirilmiş süd məhsuludur. Onun köməyi ilə zövqlərinizi əzizləmək və bədənə fayda verməklə yanaşı əlavə funt itirmək də olar.

Qıcqırdılmış bişmiş süd üçün pəhriz tələbləri

Ryazhenka istifadə edərək bir rəqəmi çevirməyin ən qısa yolu budur bir və ya iki oruc günü, bu müddətdə bədəndən 1-1,5 kiloqram uğurla ayrılır. Beləliklə, tətillərdən sonra bol bir ziyafətlə formanı bərpa edə və ya vacib bir hadisəyə hazırlaşa bilərsiniz ki, paltar mükəmməl uyğunlaşsın və mədə xeyli miqdarda yeməyin öhdəsindən daha asan gəlsin. Qıcqırdılmış bişmiş süddə belə qısa bir pəhriz menyusu tamamilə çətin deyil. Gün ərzində bu mayalanmış süd içkisindən bir yarımdan iki litrə qədər içməlisiniz və bədəni qazsız adi su ilə təmin etməyi unutmayın. Nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, digər içkilər və yeməkləri unutmalısınız.

Artıq və qətiliklə artıq çəki ilə vidalaşmaq istəyənlər və uzunmüddətli qida məhdudiyyətlərinə hazır olmayanlar həftədə bir və ya iki belə oruc günü keçirə və rəqəmin dəyişmələrini müşahidə edə bilərlər. Bu vəziyyətdə bir ayda 4-5 lazımsız kiloqramdan xilas olmaq asandır (və nəzərəçarpan artıq bədən çəkisi ilə kilo itkisi daha da artacaq).

Tövsiyə olunan mayalanmış bişmiş südün bütün günü bölünməlidir və müəyyən aralıqlarla içməyə çalışın. Dolğunluğu daha yaxşı hiss etmək üçün bir çay qaşığı ilə mayalanmış bişmiş süd yeyərək yeməyi ləngidə bilərsiniz.

Boşaltma zamanı özünüzü "qida" düşüncələrinizdən yayındırmaq üçün gününüzü müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul etməyə çalışın, amma çox enerji istehlak etməmələri arzu edilir. Yenə də pəhrizinizin kalori miqdarı indi əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Bu səbəbdən həddindən artıq aktiv olmaqla zəiflik və yorğunluqla üzləşmə riskiniz var. Mini pəhriz zamanı idman məşqlərindən imtina etmək daha yaxşıdır. Maksimum, yüngül və qısa şarj edə bilərsiniz. Daha yaxşısı, sadəcə gəzin, bu həm faydalıdır, həm də xoşdur.

Üç gün aşağıdakı pəhriz seçiminə sadiq qala bilərsiniz. Mayalanmış bişmiş südlə birlikdə meyvə (və ya giləmeyvə) ilə səhər yeməyi və nahar etmək məsləhətdir. Meyvə və giləmeyvə hissəsi 100 qr ağırlığında olmalıdır və mayalanmış bişmiş süd bir anda 150 ml -ə qədər içilə bilər. Daha az kalori, daha az şəkər ehtiva etdiyi üçün nişastalı olmayan meyvələr seçməyə çalışın və buna görə də daha ciddi kilo verməyə kömək edin. Səhər yeməyi qismən ləzzətli müsli və ya yulaf ezmesi ilə əvəz oluna və ya əlavə oluna bilər. Axşam masada 100 q yağsız ət və ya 170 qrama qədər balıq, təzə sıxılmış limon suyu ilə ədviyyat edilmiş tərəvəzlərin bir hissəsi var. Ət və balıqları yağ və yağ istifadə etmədən istənilən şəkildə bişiririk. Təzə tərəvəzləri qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlərlə əvəz etmək olar. Yeməyi güclü yağ yandırma qabiliyyəti ilə məşhur olan yarım qreypfrut yeyərək bitiririk. Bu meyvəni başqa bir meyvə ilə əvəz edə bilərsiniz, ancaq sitrus meyvələrinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Pəhriz müddətində duzdan imtina etmək tövsiyə olunur. Bir qayda olaraq, bu texnikanın qaydalarına əməl edərkən bədənə ən az üç kiloqram artıq çəki bağışlanır.

Məşhur və mayalanmış bişmiş süddə həftəlik pəhriz... Bunun üzərinə yeddi gündə beş kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhriz əvvəlki seçimlərdən daha balanslıdır və metabolik prosesləri normallaşdıraraq bədənin yalnız artıq çəkidən deyil, həm də toksinlərdən, toksinlərdən və digər oxşar zərərli komponentlərdən qurtulmasına kömək edir. Yeddi günlük texnika beş yeməyi əhatə edir. Yemək hissələri kiçik olmalıdır (200-ə qədər, maksimum 250 qram). Bütün qidaların gün ərzində bərabər paylanması məsləhətdir. Həftəlik bir pəhrizdə, mayalanmış bişmiş süddən əlavə, dənli bitkilər, yağsız ət və ya tərəvəz suyu ilə az yağlı şorba (ən yaxşısı naharda isti yemək istifadə etmək olar), yağ əlavə etmədən bişmiş az yağlı balıq, salatlar nişastalı olmayan tərəvəzlərdən. Üç yemək tam olmalıdır, ancaq günortadan sonra çay və qəlyanaltılar mayalanmış bişmiş südlə məhdudlaşa bilər. İstəsəniz, gündə bir-iki fincan çay və ya qəhvə ala bilərsiniz, ancaq şəkər əlavə olunmur.

Fermentləşdirilmiş bişmiş süddə arıqlamaq üçün hər hansı bir seçimdə yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina etməlisiniz (az miqdarda fermentləşdirilmiş süd məhsulları nəzərə alınmır).

Pəhrizdən hamar və düzgün çıxmaq vacibdir, əks halda itirilmiş lirələr sürətlə qayıda bilər. Diyetoloqlar çıxışı aşağıdakı şəkildə təşkil etməyi məsləhət görürlər. Fermentasiya edilmiş bişmiş süd əvəzinə bir qəlyanaltı, tərəvəz və ya meyvələrdən istifadə edin. Və pəhrizin qalan hissəsini dəyişdirmədən bir neçə gün belə yeyin. Sonra, mayalanmış bişmiş süd ilə ikinci “ünsiyyət” əvəzinə menyuya qaynadılmış və ya bişmiş ət əlavə edin. Bütün digər qida komponentləri tədricən masada görünməlidir. Zərərliliyinə kəskin bir şəkildə toxunursanız, itirilmiş kilo (əlavə bir çəki ilə də) geri qayıda bilməz, həm də bədənin işləməsi ilə əlaqədar problemlər, pəhriz dövründə artıq düzgün yeməyə vərdiş etmişdir. Həmişə yaxşı bəslənmə prinsiplərinə sadiq qalmağa çalışın. Bədəndə həddindən artıq miqdarda nəcis və artıq mayenin yığılmaması üçün diyetaya kifayət qədər miqdarda təzə tərəvəz və meyvəni daxil etdiyinizə əmin olun. Və yumşaq bir sidikqovucu və laksatif təsiri olanı (xüsusən çuğundur və quru ərik) seçmək daha yaxşıdır. Ayrıca, müxtəlif bitki mənşəli zərərli maddələr bədəndən zərərli maddələri çıxarmaqda və metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir.

Ryazhenka pəhriz menyusu

1-2 gün qıcqırdılmış bişmiş südün üstündəki bir pəhriz pəhrizinin nümunəsi

Qıcqırdılmış bişmiş süd üzərində 3 günlük pəhrizin pəhrizinə bir nümunə

Qeyd… Yatmazdan əvvəl hər gün 100 ml-ə qədər mayalanmış bişmiş süd içə bilərsiniz.

Qıcqırdılmış bişmiş südün həftəlik pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Qıcqırdılmış bişmiş südün pəhrizinə əks göstərişlər

• Fermentasiya edilmiş bişmiş süddə pəhriz bu içkinin istifadəsinə birbaşa əks göstərişi olan insanlar üçün qeyri-mümkündür.
• Pankreas, ağır ateroskleroz, qaraciyər və ya mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri olan, şəkərli diabetdən əziyyət çəkən və bu yaxınlarda miokard infarktı keçirənlər üçün bu cür texnikaya oturmaq mümkün deyil.
• Yeri gəlmişkən, ən azı bir dəfə infarkt keçirmisinizsə, pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət edin.

Qıcqırdılmış bişmiş süd pəhrizinin üstünlükləri

1. Əsas pəhriz içkisinin nisbətən aşağı kalorili məzmunu və doyma səbəbindən pəhriz kəskin aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir və mədə və həzm sistemini rahat vəziyyətdə saxlayır.
2. Bütün bu qaydalara əməl etsəniz, yağ toxumasının məhvi təmin ediləcək, eyni zamanda əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və s kimi mənfi hadisələrlə qarşılaşmayacaqsınız.
3. Qıcqırdılmış bişmiş südün faydalı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək uyğundur. Bu mayalanmış süd içkisi, bədənin yağda həll olan vitaminləri mükəmməl mənimsəməsinə kömək edən prebiyotiklərlə zəngindir.
4. Fermentasiya edilmiş bişmiş süd mədə-bağırsaq traktının işini stimullaşdırır və qidanın həzm olunmasını asanlaşdırır. Buna görə də, həddindən artıq yeyirsinizsə də, fermentasiya edilmiş bişmiş süd içmək yaxşıdır.
5. Bu ecazkar içki həm də toxunulmazlığı artırır və isti mövsümdə bədənin susuzluğun öhdəsindən asanlıqla gəlir.
6. Bu ləzzətli yeməyin müntəzəm istifadəsi bədəni kalsiumla təmin edəcək, bu da dişlərin, dırnaqların, saçların gücünə və sağlamlığına müsbət təsir göstərir, görünüşünü və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Qıcqırdılmış bişmiş süddə pəhrizin dezavantajları

Bu kilo vermə metodunun nəzərə çarpan dezavantajları arasında, yalnız fermentləşdirilmiş bişmiş südün köməyi ilə çox sayda kiloqram ata bilməyəcəyinizi qeyd etmək lazımdır, çünki qaydalarına uyğun bir həftədən çox yaşamaq tövsiyə edilmir.

Qıcqırdılmış bişmiş süddə yenidən pəhriz

Fermentasiya edilmiş bişmiş süd üçün müxtəlif variantları ayda bir dəfədən çox təkrarlamaq məsləhət deyil. İstisna bir oruc günüdür. Hər həftə keçirilə bilər.