Moda modellərinin pəhrizi, 3 gün, -4 kq

4 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 450 Kcal.

Bəzən podiumun ulduzlarının da vacib bir şou və ya modelləşdirmə həyatı ilə əlaqəli başqa bir tədbirdən əvvəl əlavə funtlarını tez itirmələri lazımdır. Ancaq nəhayət, yalnız moda modelləri deyil, həm də adi xanımlar cəlbedicilik və harmoniya arzulayırlar.

3-4 lazımsız kiloqramdan qurtulmanız lazımdırsa və bunun üçün az vaxtınız varsa, moda modellərinin üç günlük pəhrizini özünüzdə sınaya bilərsiniz. Bu gün sizi 3 gün və 2 həftə davam edən ən populyar iki variantla tanış edəcəyik.

Moda modellərinin pəhriz tələbləri

Moda modellərinin üç günlük pəhrizinə toyuq yumurtası, kəsmik, alma, gavalı, qoz-fındıq, göyərti, yerkökü, banan, kefir daxildir. Mini model pəhrizin xüsusi bir versiyasının menyusunda daha ətraflı məlumat verilmişdir. Gündə üç dəfə yemək lazımdır. Yatmazdan əvvəl (üç günlük model pəhrizin ikinci və üçüncü formasında) bir stəkan az yağlı kefirlə özünüzü əzizləməyinizə icazə verilir. Hər hansı bir modelləşdirmə texnikasında kifayət qədər təmiz su istifadə etməlisiniz. Müxtəlif növ çaylara da icazə verilir, lakin şəkər əlavə etmək qadağandır. Qəhvə və digər içkilər qəbul edilmir. Son yeməyi 16-17 saatdan gec olmayaraq etmək tövsiyə olunur (kefir daxil deyil). Daha əvvəl yeyə bilərsiniz, ancaq axşam daha da aclıq hissinə hazır olun. Qeyd etmək lazımdır ki, ikinci və üçüncü növ menyular adətən daha çox məmnunluq gətirir və bu cür tövsiyələrə əməl etmək daha asandır. Ancaq bu pəhriz seçimlərində və kilo itkisi ən sərtindən 1-1,5 kq az ola bilər.

14 günə qədər davam edə biləcək moda modeli pəhriz seçiminə gəlincə, daha sadiqdir. Bunun üzərinə, bir qayda olaraq, arıqlamaq o qədər də çətin deyil. Toyuq yumurtası, kəpək çörəyi, yağsız ət, kəsmik, balıq və dəniz məhsulları, meyvə və tərəvəzdən ibarət olan gündə dörd yemək var. Axşam yeməyini 18-19 saatdan gec olmamaq məsləhətdir. İlk həftə ərzində kilo itkisi 3-5 kq-dır. İkinci həftədə kilolar da qaçır, amma o qədər də sürətli deyil. Bu moda modellərinin pəhrizini yaşayan insanların rəylərinə görə, bütün dövrü saxlayaraq 7-8 kq çəkə bilərsiniz.

Podyum ulduzları tərəfindən istifadə olunan pəhrizin hansı versiyasını arıqladınız, əldə edilən nəticələrin qorunması üçün pəhrizdən çıxma hamar olmalıdır. Pəhriz sonrası həyatda (ən azı ilk həftə) əsasən tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, kəsmik, kefir, dənli bitkilərdən ibarət olan az yağlı, az kalorili yeməklər yeməyə dəyər ( qarabaşaq yarması, düyü, yulaf unu). Şirin və ya nişastalı qidalar istəsəniz, zaman-zaman özünüzə ən sevdiyiniz bir yeməyə icazə verin, ancaq səhərlər və əlbəttə ki, normada. Məsələn, yalnız şirniyyatlardan səhər yeməyi hazırlamağa ehtiyac yoxdur. Yulaf ezmesi və ya digər dənli bitkilərin bir hissəsini istehlak etmək və 30-40 qram şokolad (tercihen qaranlıq) yemək daha doğru, razı və faydalı olacaqdır. Yolda yemək yeməməyə, həddindən artıq yeməyə və idmanla dostluq etməyə çalışın.

Moda Modelləri Pəhriz Menyusu

1 nömrəli moda modellərinin üç günlük pəhrizinin pəhrizi

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta.

3 saatdan sonra: çay ilə 170 q az yağlı kəsmik.

3 saatdan sonra: 170 q az yağlı kəsmik çay ilə.

2 nömrəli moda modellərinin üç günlük pəhrizinin pəhrizi

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta.

Nahar: Çay ilə 170 q az yağlı kəsmik.

Şam yeməyi: çuğundur, gavalı, alma və bir az qoz -fındıq daxil olmaqla 200 q salat; Müxtəlif otlar və sarımsaq əlavə olunan 200 q kəsmik (isteğe bağlı).

Gecə: bir stəkan kefir.

3 nömrəli moda modellərinin üç günlük pəhrizinin pəhrizi

Səhər yeməyi: 300 qr banan və bir stəkan təzə sıxılmış alma suyu.

Nahar: 230-250 g alma, çuğundur, kələm, zeytun yağı ilə müxtəlif otlar salatı; 1 çay qaşığı əlavə edə biləcəyiniz az yağlı göbələk şorbası. az yağlı xama; təxminən 200 g soya gulaşı və bir stəkan zoğalı suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 170 q kəsmik (az yağ və ya az yağ) və çay.

Şam yeməyi: bolqar bibəri, alma, kələm daxil olan 250 qrama qədər salat; Çuğundurla qarışdırılmış 200 q az yağlı kəsmik; təbii bal ilə çay; bir neçə quru ərik və ya quru ərik.

Gecə: bir stəkan kefir.

14 günlük moda model pəhrizin pəhrizi

Gün 1

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; az miqdarda sevdiyiniz meyvələrlə bir stəkan təbii qatıq; çay.

Nahar: az yağlı tərəvəz şorbasının bir hissəsi croutons ilə; bir neçə damla bitki yağı ilə kələm və xiyar salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı toyuq suyu və ya bir meyvədən (tərəvəzdən) alınan suyu.

Şam yeməyi: 100 qrama qədər yağsız bişmiş mal əti və ya toyuq filesi; 50 q az yağlı kəsmik və 200 ml az yağlı kefir.

Gün 2

Səhər yeməyi: çay ilə 2 kəpəkli çörək tostu; narıncı.

Nahar: 100 q qaynadılmış və ya bişmiş dana əti və qaynadılmış karides; bir stəkan ev qatığı və ya kefir.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı ət suyu və ya hər hansı bir suyu.

Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş kartof; qaynadılmış gül kələm (100 q); çay ilə bir dilim kəpək çörəyi.

Gün 3

Səhər yeməyi: 100 q qədər az yağlı kəsmik; bir dilim arıq jambon və ya yağsız qaynadılmış ət; çay

Nahar: qaynadılmış kartof; 100 g qaynadılmış gül kələm; 100 q qaynadılmış və ya bişmiş şampinon və 1 kiçik kivi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və ya tərəvəzdən bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.

Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış az yağlı balıq və bir stəkan evdə hazırlanan qatıq və ya kefir.

Gün 4

Səhər yeməyi: 30 qrama qədər şəkərsiz müsli və ya adi yulaf ezmesi; Bir stəkan pomidor suyu; kiçik banan; çay

Nahar: soğan şirkətində bişmiş təxminən 100 g balıq filesi; yağ əlavə etmədən qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq yumurtası.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı ət suyu.

Şam yeməyi: bişmiş ağ lobya kiçik bir hissəsi; zeytun yağı ilə nişastalı olmayan tərəvəzlərin salatı; 1 qaynadılmış kartof və kiçik bir kəpək çörək tostu.

Gün 5

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; bir stəkan az yağlı qatıq; çay.

Nahar: soya sousu ilə qaynadılmış qəhvəyi düyü; bitki yağı əlavə edilmiş bəzi köhnə qaynadılmış çuğundur; pomidor və ya digər tərəvəzlərdən bir stəkan suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 ml hər hansı bir ev suyu və ya eyni miqdarda az yağlı ət suyu.

Şam yeməyi: az yağlı kəsmik (100 qr-a qədər); bir neçə incə dilim bərk duzsuz pendir; bir stəkan az yağlı süd.

Gün 6

Səhər yeməyi: az yağlı südlə təcrübələnmiş 30 qrama qədər şəkərsiz qarğıdalı dənəsi və ya yulaf unu; qatqısız bir stəkan qatıq.

Nahar: 100 q düyü və qaynadılmış və ya bişmiş göbələk; otlar ilə bir neçə yemək qaşığı ağ kələm salatı; hər hansı bir sitrus meyvəsindən bir stəkan təzə sıxılmış suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə sıxılmış meyvə suyu və ya bitki çayı.

Nahar: 1 tost; otlar və bitki yağı ilə kələm salatının bir hissəsi; 2 kiçik kivi və bir fincan çay.

Gün 7

Səhər yeməyi: 100 q az yağlı kəsmik; qaynadılmış və ya buxarlanmış toyuq yumurtası; çay.

Nahar: bir neçə damla bitki yağı ilə qaynadılmış və ya qızardılmış göbələk; bir neçə xörək qaşığı düyü (tercihen qəhvəyi); doğranmış ağ kələm və bir stəkan sitrus suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 ml hər hansı bir təbii suyu.

Şam yeməyi: bişmiş quş qaraciyəri (150 q); 50 qr yengeç əti və ya çubuqlar; bir stəkan isti süd.

Qeyd… Səkkizinci gündən, istənirsə, ilk həftənin menyusunu təkrarlamağınız kifayətdir.

Moda modellərinin pəhrizinə əks göstərişlər

  • Ürək-damar sistemi xəstəlikləri və digər xroniki xəstəliklər moda modellərinin pəhrizinə ciddi maneə ola bilər.
  • Ümumiyyətlə, pəhrizdəki kardinal dəyişiklikdən əvvəl ixtisaslı bir mütəxəssisə müraciət etmək heç kim üçün artıq olmaz.
  • Hamiləlik, ana südü ilə qidalanma, xəstəlik dövründə, bədənin ümumi halsızlığı, yeniyetmələr və yaşlı insanlar moda modellərinin pəhriz qaydalarına əməl edə bilməzsiniz.

Bir moda modelinin pəhrizinin üstünlükləri

  • Ən bariz artığı məhsuldarlıqdır. Bir az adam bir moda modelinin pəhrizinin köməyi ilə bədəni yaxşı bir şəkildə dəyişdirə bilmir.
  • Üç günlük seçimlər haqqında danışsaq, menyuda az miqdarda məhsul olduğuna görə, onların alınmasına və bişirmə vaxtına çox qənaət edə bilərsiniz.

Bir moda modeli pəhrizinin dezavantajları

  1. Bir moda modelinin pəhrizinin dezavantajları (xüsusilə üç günlük dəyişiklikləri) bədən üçün zəruri olan maddələrin tərkibindəki balanssızlığı əhatə edir.
  2. Çətin ki, aclıqdan çəkinə biləcəksiniz.
  3. Zəiflik, artan yorğunluq, başgicəllənmə, əsəbilik, əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi və buna bənzər ləzzətlər nadir deyil.
  4. Moda modellərinin texnikasını aktiv fiziki və bəzən zehni yüklərlə birləşdirmək çətindir.
  5. Kilo itkisinin tez-tez bədəndən maye itkisi ilə əlaqəli olduğunu da qeyd etmək vacibdir. Buna görə kilo vermək dövrünün sonunda, pəhrizə diqqətlə nəzarət etməsəniz, kiloqramların qayıtmaq şansı çoxdur.

Moda modellərinin yenidən diyeti

Yenidən moda model pəhrizini təkrarlamaq qərarına gəlsəniz, əvvəlki kilo marafonundan 30-40 gün sonra bunu etməyin.

Cavab yaz