Astronavtların pəhrizi, 20 gün, -14 kq

14 gündə 20 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 770 Kcal.

Arıqladıqdan sonra hiss etdiyiniz çəkisizliyi xəyal edirsiniz? Astronavt pəhrizi sizə kömək edəcəkdir. Kosmosun fəth edənlərinə xas olan borularda yemək yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu heç də belə deyil.

Əslində, pəhrizin bu şəkildə adlandırılmasının səbəbi aydın deyil. Ancaq pəhrizin ciddi sərtliyinin astronavtların işinin mürəkkəbliyi ilə əlaqəli olduğu geniş yayılmışdır. Bu pəhriz olduqca uzun müddət (20 gün) üçün nəzərdə tutulmuşdur, bundan sonra bədən üçün lazımsız 20 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Astronavt pəhriz tələbləri

Diqqət yetirin ki, kosmik pəhrizə riayət etməyin çətinliyi əsasən pəhrizi aşağıda tanış ola biləcəyiniz bir menyunun olmasıdır. İzin verilən qidalara yumurta, yağsız toyuq, kefir və minimum yağ tərkibi olan kəsmik, şəkərsiz qəhvə və çay daxildir (yaşıllıq prioritetdir). Yemək hazırlayarkən yağlardan və müxtəlif yağlardan istifadə etmək qəbuledilməzdir. Bütün digər yeməklər və içkilər qadağan olunmuş kateqoriyaya aiddir.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhrizdə 20 gün oturmaq lazım deyil. Daha az kilo itirməyiniz lazımdırsa, istənilən nəticəni əldə edənə qədər marafon pəhrizinə davam edin. Sağlamlığının pisləşməsi halında astronavtların pəhrizini dayandırmaq vacibdir.

Bu pəhriz təsirli işləyir, çünki arıqlamaq üçün aşağıdakı iki vacib mexanizmi birləşdirir. Birincisi, gündəlik kalori qəbulunda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma təmin edir. Tövsiyə olunan qidalanmadan xeyli aşağı olan təxminən 700 kalori ehtiva edir. İkincisi, astronavtların pəhrizi o qədər təsirlidir ki, sırf protein qidalarına əsaslanır. Bədəndə karbohidrat qəbulunun kəskin məhdudlaşdırılması, bir qayda olaraq, kilo verməyə kömək edir. Məhz buna görə də protein müxtəlifliyi ilə çox müxtəlifdir.

Nəticəni uzun müddət saxlamaq və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bu ciddi pəhrizdən düzgün və tədricən çıxmaq çox vacibdir. Sağlam olduğu bilinən kompleks kateqoriyadan belə karbohidratları çox yükləməyə tələsməyin. Əvvəlcə səhər yeməyi menyunuza bir az meyvə əlavə edin, sonra üzərinə sıyıq əlavə edin (yulaf ezmesi ən yaxşısıdır). Sonra yavaş -yavaş, hər gün digər sağlam karbohidratlar təqdim edin. Nişastalı olmayan tərəvəzlərdən başlayın, ancaq bu qidaların hamısına protein əlavə edin. Zərif, şirin və çox kalorili qidalardan mümkün qədər uzaq durulmalıdır. Onları sözdə qida istirahət günlərində ödəyə bilərsiniz (məsələn, bayram günlərində, pəhriz olmayan bir ziyafətin qarşısını almaq mümkün olmadıqda). Yalnız belə yemək davranışı həqiqətən kosmik bir nəticəni qorumağa kömək edəcək.

Dəri baxımına diqqət yetirilməlidir. İnsanlar tez-tez bu pəhrizdə kifayət qədər kiloqram kilo verdikləri üçün dəri sallana bilər və ya ən azından sərbəst ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün qaldırıcı təsiri olan müxtəlif soyma və maskaları laqeyd yanaşmayın.

Astronavt pəhriz menyusu

Qeyd… İkinci bir səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı şəklində yalnız bir kiçik qəlyanaltı icazə verilir. Pəhriz inkişaf etdiricilərinə görə, iki, hətta bu qədər əhəmiyyətsiz qəlyanaltı kilo vermək müddətini xeyli ləngidə bilər.

Astronavt pəhrizinin əks göstərişləri

• Astronavtların pəhrizində oturmaq, maraqlı bir vəziyyətdə olan qadınlar, süd verən analar, böyrək, ürək-damar sistemi, mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir xəstəliyi olan insanlar üçün qətiliklə buna dəyər deyil.
• Mükəmməl hiss etsəniz də, kosmik dövr başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq müayinəsi və konsultasiyası üçün həkimə müraciət etmək artıq olmaz. Bu, ciddi qaydalara riayət etməklə sağlamlığa zərər vurma risklərini minimuma endirmək üçün vacibdir.

Astronavt pəhriz faydaları

1. Pəhriz artıq çəki üçün əladır. Baxışlara görə, başladıqlarını başa vurmuş insanların kilo vermə nəticələri olduqca hiss olunur.
2. Pəhrizdən düzgün çıxış təmin edildikdə, alınan nəticə çox uzun müddət qalır və göstərilən iradə gücünə görə sizi məmnun edir.
3. Tez-tez bu cür bəslənmə görünüşünə müsbət təsir göstərir (xüsusən dəri dəyişir, sərbəstlik, sızanaq və digər xoşagəlməz təzahürlər ondan uzaqlaşır).
4. Astronavtların pəhrizinin üstünlükləri bişirmənin sadəliyini əhatə edir. Yalnız vaxtaşırı yeni bir ət və yumurta partiyası bişirmək kifayətdir. Mətbəxdə saatlarla oturmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Astronotlar pəhrizinin dezavantajları

• Bir çox protein diyeti enerji tonunu saxlamağa, ayıq olmağa və aktiv idmanla məşğul olmağa kömək edərsə, kosmik pəhriz, təəssüf ki, belə bir təsirlə öyünməyəcəkdir. Onun kalorili məzmunu çox aşağı olduğundan, bir çox insan, rəylərə görə, hətta sadə fitnesslə məşğul olmaq üçün kifayət qədər gücə malik deyil. Sadəcə olaraq zəifliklə qarşılaşmağınız da mümkündür. Amma zülallar yedikdən sonra orqanizmin tullantı məhsullarından xilas olması vacibdir. Və bunun üçün hələ də fiziki fəaliyyət lazımdır. Əks halda, toksinlər durğunlaşa və bununla da bədənə ciddi zərər verə bilər. Ciddi məşqlər üçün kifayət qədər gücünüz yoxdursa, aerobika ilə məşğul olun. Hətta müntəzəm gəzinti də edəcək. Sadəcə gəzinti vaxtınızı uzadın və pilləkənləri liftə qarşı laqeyd yanaşmayın.
• Astronavtların pəhrizinin dezavantajları inamla aşağı kalorili məzmunu ilə xarakterizə olunan protein bəslənməsinin ketoasidoz (metabolik çatışmazlıq) inkişaf riskini artırması və karbohidrat və yağ metabolizması işində narahatlıqlar yarada bilməsi ilə əlaqələndirilə bilər. .
• Bir çox insan bu pəhrizi yarıda buraxır və onun monoton pəhrizindən bezdiyinə görə. Yenə də hər gün eyni yeməyi yemək üçün hər kəsin öyünə bilməyəcəyi ciddi bir iradə lazımdır.

Astronavt pəhrizinin təkrarlanması

Bu qidalanma olduqca azdır və buna görə də astronavtların pəhrizi bədən üçün maddi bir stresə çevrilə bilər və buna görə ildə 1-2 dəfə daha tez-tez aparılması tövsiyə edilmir.