Su pəhrizinin və ya tənbəllər üçün pəhrizin mahiyyəti
Xoşbəxtlikdən, belə bir enerji təchizatı sisteminin tətbiqi olduqca sadədir, əsas odur ki, iki sadə qaydaya əməl etməkdir:
- Hər hansı bir yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl 1-2 stəkan su için.
- Yemək zamanı və yeməkdən sonra 2 saat ərzində heç bir maye içməyin. Göstərilən vaxtdan sonra bir stəkan su, bir fincan çay və ya qəhvə də ala bilərsiniz, lakin əlavə şirniyyatlar olmadan (tortlar, peçenye və s.). Çay/qəhvə/şirə qəbulunuzu qida və mayeləri qarışdırmayan tam yemək kimi düşünün.
Təsvir olunan pəhriz qaydalarına əməl etsəniz, qida seçimlərinizi dəyişdirmədən 8 gündə ortalama 12 ilə 14 kq arıqlaya biləcəksiniz.
Necə işləyir?
Beləliklə, yeməkdən əvvəl şəffaf, qazsız su içirsiniz, qarnınızı uzadırsınız və doldurursunuz, buna görə güclü bir istəklə belə normal bir pəhrizlə bacardığınız qədər yeyə bilməyəcəksiniz.
Bundan əlavə, yemək zamanı heç bir maye içməsəniz, müvafiq olaraq mədə uzanmağa davam etmirsiniz, həddindən artıq yükləməyin və ağırlıq hissi keçirməyin. Yeməkdən sonra sonrakı 2 saatlıq sudan imtina etmək də kifayət qədər əsaslıdır: qida qəbulu nəticəsində əmələ gələn və onun işlənməsi üçün lazım olan mədə şirəsi yuyulmur, çünki bu müddət ərzində maye bədənə daxil olmur. Beləliklə, təbii həzm prosesinə müdaxilə etmirsiniz, daha təsirli olur və bu da kilo verməyə kömək edir.
Bu pəhrizin şübhəsiz üstünlükləri:
- yeməkdən əvvəl içilən su sayəsində metabolizma sürətlənir (buna görə yağ toxuması bədən tərəfindən daha sürətli yandırılır);
- su aclıq hissini darıxdırır, özü də sıfır kaloriyə malikdir;
- pəhriz prosesində dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və həzm sisteminin işi normallaşır;
- bu texnikaya görə kilo vermək, performansda bir artım və uzunmüddətli fəaliyyətin tonik təsiri var.
Su pəhrizinin xüsusiyyətləri
- Diyetoloqlar istehlak olunan gündəlik suyun həcmini hesablayarkən bir insanın dərisini və fiziki vəziyyətini nəzərə almağı məsləhət görür (pəhrizin əks göstərişlərindən bir az sonra danışacağıq). Gündə nə qədər su içə biləcəyinizi və içməli olduğunuzu dəqiq müəyyən etmək üçün cari çəkinizi 20-yə bölün. Yəni 60 kq çəkisinizsə, gündə təxminən 3 litr su içməlisiniz.
- 1 litrdən başlayaraq tövsiyə olunan su istehlakı miqdarına tədricən keçməyə başlamalısınız (qeyd edin, gün ərzində çay, qəhvə, şirələr və s. İstehlak etdiyimizi nəzərə almadan su haqqında danışırıq).
- Diqqət edin: böyük həcmdə su (2,5 litrdən) istehlak edərkən kalsium, natrium və kalium bədəndən yuyulur, buna görə də bu vəziyyətdə itkiləri kompensasiya etmək üçün paralel olaraq vitamin kompleksləri qəbul edin.
- Soyuq su maddələr mübadiləsini ləngidir, odur ki, otaq temperaturunda su için.
- Mütəxəssislər, may ayında tərlə sıx bir şəkildə atıldığı zaman su pəhrizinə getməyi məsləhət görürlər, bu da sidik kisəsini və böyrəkləri yükləməməsi deməkdir.
- Bu kilo vermə sisteminə 3 həftə qalın və sonra 3-4 həftə ara verin. Bu tövsiyə çox vacibdir, çünki su pəhrizi ilə böyrəklərdə yüksək bir yük olduğunu başa düşməlisiniz, belə bir inkişaf etmiş rejimdə uzun müddət işləməməlidir.
Nümunə menyu
- Səhər yeməyi. Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl su için (nəticənin sayının ortalama 4 yeməyə bölünməsi lazım olduğunu nəzərə alaraq həcmi yuxarıdakı düstura görə hesablayın). Səhər yeməyində istədiyiniz hər şeyi yeyin, qida içmədən və 2 saat mayelərdən çəkinməyin.
- Nahar. Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl su için və yenidən əsas pəhriz qaydalarına əməl edin.
- Günortadan sonra qəlyanaltı. Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl su içməlisiniz, ancaq yalnız bir sendviçdə qəlyanaltı yemək və ya bir növ meyvə yemək istəsəniz, sıx yeməklərdən daha az su içə bilərsiniz.
- Nahar. 15-20 dəqiqə su içmək (axşam yeməyinin yüngül olması ehtimal olunursa, səhər yeməyi və nahar yeməyindən daha az su içə bilərsiniz). Nə istəyirsinizsə nahar edin, ancaq yemək zamanı və yeməkdən sonra 2 saat ərzində yeməyin.
Pəhrizin effektivliyini necə artırmaq olar?
Tənbəl pəhrizin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakılara ehtiyacınız var:
- pəhriz başlamazdan bir neçə gün əvvəl bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyin;
- pəhriz başlamazdan bir gün əvvəl oruc tutma günü təşkil edin (məsələn, gün ərzində yalnız qarabaşaq yarması sıyığı yeyin və yalnız pomidor suyu və ya kefir içmək);
- yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla su içmək;
- bir dəfədən çox iki stəkan maye istehlak edin;
- un, şirin və yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaqla yanaşı gündə ən az 10 dəqiqə fiziki məşqlərə ayırmağa başlayın.
Əks
Su pəhriz, sidik sistemi və ürək ilə əlaqəli xəstəliklərdə, hipertansiyon və diabetdə kontrendikedir. Həm də bu pəhriz hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Artıq obez olanlar bu mövzuda diqqətli olmalıdırlar: qanda yüksək səviyyədə insulin olduqda ödem inkişaf edə bilər.