Mündəricat
Bütün bayramlarda özünüzə heç nə inkar etməmisinizsə, ən azı bir gün xüsusi bir yemək sisteminə riayət etməyə çalışın.
Bir çox qidalanma mütəxəssisi tətildə özünüzü məhdudlaşdırmamalısınız, amma hər şeydə nə vaxt dayanmalı olduğunuzu bilməlisiniz. Tətil zamanı bir neçə əlavə kilo əlavə edəcəyiniz aydındır - onlardan qorxmamalısınız.
Fakt budur ki, şənlik masasında çoxlu ləzzətlər görünür: çox miqdarda duz olan hisə verilmiş ət, pendirlər, turşu və digər kulinariya ləzzətləri. Duz bədəndə yığılır və suyu saxlayır, buna görə qazandığınız kiloların çoxu sağlam bir pəhrizə tez qayıtsanız bədəndən asanlıqla çıxarıla bilən mayedir. Vücud üçün stres olduğu üçün ciddi məhdudiyyətlərin ən yaxşı çıxış yolu olmadığını vurğulamaq lazımdır.
Oruc günləri tez formaya qayıtmağınıza kömək edəcək. Ən asan seçim düyüdür. Bunu etmək üçün duz əlavə etmədən bir stəkan qəhvəyi düyü qaynadın. Bu cild altı hissəyə bölünmüşdür ki, bu da gündə altı yemək olacaq. Oruc günündə bədəndə yığılmış maye olsa belə, ən az 10 stəkan təmiz su içmək lazımdır.
Düyü günü bir protein oruc günü ilə əvəz edilə bilər.
Bu gün, gün ərzində 450 dozada istehlak edilməli olan 800 q dərisiz toyuq və ya 4 qr moruq filesi qaynada bilərsiniz. Ən azı 2 litr su içmək və istəsəniz tərəvəzləri diyetinizə əlavə edin.
Daha təsirli kilo itkisi və detoksifikasiya üçün aşağıdakı qidalar xaric edilməlidir
• hisə verilmiş ətlər, pendirlər, duzlu qidalar və s. Şəklində duz əlavə edildi.
• Sadə karbohidratlar: şəkər və onu ehtiva edən məhsullar, həmçinin bal, çünki iki yağ molekulunun əmələ gəlməsi üçün yalnız bir qlükoza molekulu lazımdır.
• Son dərəcə yüksək kalorili bir məhsul olduğu üçün spirt. 1 q spirt 7 kkal ehtiva edir (bənzər bir yağ miqdarında - 9 kkal).
• Meyvə şirələri - qablaşdırılmış və təzə sıxılmış. Şəkər baxımından zəngindir, lakin lif baxımından azdır.
Pəhrizi zənginləşdirmək üçün nə lazımdır
• Zülal məhsulları – quş filesi, yumurta, kəsmik, yağsız balıq, lobya, qoz-fındıq. Protein həzm üçün enerji tələb edir və toxluq hissi verir. Protein məhsulları tərəvəzlərlə birləşdirilməlidir və bağırsaqlarda fermentasiyaya səbəb olan və zülalların udulmasına mane olan meyvə şirələri ilə birləşmədən çəkinmək daha yaxşıdır.
• Meyvə və ya az fruktoza meyvələri yerinə tərəvəz şirələri: papaya, manqo, qovun, naringi.
• Həzmə kömək edən və tox hiss etməyiniz üçün lif. Yetkinlər üçün pəhriz lifi gündə 30-40 qramdır. Kifayət qədər tərəvəz və meyvəniz yoxdursa, diyetə qarğıdalı kəpəyi əlavə edə bilərsiniz.
İstirahət sonrası mövsümdə qaraciyərin bərpasını dəstəkləmək üçün ənginar, süd qığılcımı və dandelion əlavələri istifadə edilə bilər. Onları 10-14 gün ərzində qəbul etmək məsləhətdir. Safra daşı xəstəliyi yoxdursa, qaraciyərə mineral su tüpürmək, qaraciyərin artıq öddən təmizlənməsinə kömək edə bilər.
Mədə -bağırsaq traktının sağlam işləməsi və ümumiyyətlə bədənin işini bərpa etməsi üçün ən qısa zamanda fiziki məşqlərə qayıtmaq lazım olduğunu xatırlamağa dəyər.
Əlavə müalicəvi təsir üçün antioksidanlar - B qrupunun vitaminləri, həmçinin A, E, C, P, F, maqnezium, selen və sink əlavə edə bilərsiniz.
Tebrik edirik, artıq arıqlamısınız!