Əgər ailədə demans halları varsa və bir şəxs buna meylli olubsa, bu o demək deyil ki, yaddaş və beyin uğursuzluğa düçar olana qədər gözləmək lazımdır. Alimlər dəfələrlə sübut etdilər ki, həyat tərzi dəyişiklikləri hətta bu mövzuda "zəif genetika" sahib olanlara da kömək edə bilər. Əsas odur ki, sağlamlığınıza diqqət yetirməyə hazırsınız.
Həyatımızda çox şey dəyişə bilərik - amma təəssüf ki, öz genlərimiz deyil. Hamımız müəyyən bir genetik mirasla doğulmuşuq. Lakin bu o demək deyil ki, biz acizik.
Məsələn, demensiyanı götürək: ailədə bu koqnitiv pozğunluq halları olsa belə, eyni aqibətdən qaça bilərik. Boston Veteran Sağlamlıq Kompleksinin nevrologiya professoru Dr. Endryu Budson, "Müəyyən tədbirlər görməklə, həyat tərzində dəyişikliklər etməklə, demansın başlanğıcını gecikdirə və ya inkişafını ləngidə bilərik" dedi.
Günahkar yaşdırmı?
Demans ürək xəstəliyi kimi ümumi bir termindir və əslində bir sıra koqnitiv problemləri əhatə edir: yaddaş itkisi, problemin həllində çətinlik və düşüncənin digər pozğunluqları. Demansın ən çox görülən səbəblərindən biri Alzheimer xəstəliyidir. Demans beyin hüceyrələri zədələndikdə və bir-biri ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkəndə baş verir. Bu, öz növbəsində, insanın düşüncə tərzinə, hiss etməsinə və davranışına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Tədqiqatçılar hələ də qazanılmış demensiyaya nəyin səbəb olduğu və kimin daha çox risk altında olduğu sualına qəti cavab axtarırlar. Əlbəttə ki, irəli yaş ümumi faktordur, lakin ailənizdə demans tarixi varsa, bu, sizin daha yüksək risk altında olduğunuz anlamına gəlir.
Bəs genlərimiz hansı rol oynayır? İllərdir ki, həkimlər ailədə demans tarixini müəyyən etmək üçün xəstələrdən birinci dərəcəli qohumları - valideynlər, qardaşlar haqqında soruşurlar. Amma indi bu siyahı genişlənib xala, dayı və əmioğluları da əhatə edib.
Doktor Budsona görə, 65 yaşında, ailə tarixi olmayan insanlar arasında demans inkişaf şansı təxminən 3% təşkil edir, lakin genetik meyli olanlarda bu risk 6-12% -ə yüksəlir. Tipik olaraq, erkən simptomlar demanslı bir ailə üzvü ilə eyni yaşda başlayır, lakin dəyişikliklər mümkündür.
Demans simptomları
Demansın simptomları müxtəlif insanlarda fərqli şəkildə özünü göstərə bilər. Alzheimer Dərnəyinə görə, ümumiləşdirilmiş nümunələr arasında təkrarlanan problemlər daxildir:
- qısamüddətli yaddaş - yeni qəbul edilmiş məlumatı xatırlamaq;
- tanış yeməklərin planlaşdırılması və hazırlanması,
- hesabların ödənilməsi,
- cüzdanı tez tapmaq imkanı,
- planları xatırlamaq (həkim ziyarətləri, digər insanlarla görüşlər).
Bir çox simptomlar tədricən başlayır və zamanla pisləşir. Onları özünüzdə və ya yaxınlarınızda fərq edərək, ən qısa müddətdə həkimə müraciət etmək vacibdir. Erkən diaqnoz mövcud müalicələrdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edə bilər.
Həyatınıza nəzarət edin
Təəssüf ki, bu xəstəliyin müalicəsi yoxdur. Özünüzü onun inkişafından qorumağın 100% zəmanətli yolu yoxdur. Ancaq genetik meyl olsa belə, riski azalda bilərik. Tədqiqatlar müəyyən vərdişlərin kömək edə biləcəyini göstərdi.
Bunlara müntəzəm aerobik məşq, sağlam pəhriz saxlamaq və spirt istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq daxildir. Dr. Budson izah edir: “Orta insanı qoruya bilən eyni həyat tərzi seçimləri də demans riski yüksək olan insanlara kömək edə bilər”.
Təxminən 200 nəfər (ortalama yaş 000, demans əlamətləri yoxdur) üzərində aparılan son araşdırma sağlam həyat tərzi seçimi, ailə tarixi və demans riski arasındakı əlaqəni araşdırdı. Tədqiqatçılar iştirakçıların həyat tərzləri, o cümlədən məşq, pəhriz, siqaret və spirt istehlakı haqqında məlumat toplayıblar. Genetik risk tibbi qeydlərdən və ailə tarixçəsindən alınan məlumatlardan istifadə etməklə qiymətləndirilmişdir.
Yaxşı vərdişlər demensiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər - hətta əlverişsiz irsiyyətlə də
Hər bir iştirakçı həyat tərzinə və genetik profilinə əsaslanan şərti bal aldı. Yüksək ballar həyat tərzi faktorları ilə, aşağı ballar isə genetik faktorlarla əlaqələndirilmişdir.
Layihə 10 ildən çox davam etdi. İştirakçıların orta yaşı 74 olduqda, tədqiqatçılar yüksək genetik xalı olan insanların - ailədə demans tarixi olanların - sağlam həyat tərzi balı yüksək olduqda, bu xəstəliyin inkişaf riskinin daha az olduğunu tapdılar. Bu, düzgün vərdişlərin əlverişsiz irsiyyətlə belə demansın qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Lakin aşağı həyat standartları və yüksək genetik göstəriciləri olan insanlar sağlam həyat tərzi keçirən və genetik göstəriciləri aşağı olan insanlarla müqayisədə bu xəstəliyə yoluxma ehtimalı iki dəfədən çox idi. Beləliklə, genetik meylimiz olmasa belə, oturaq həyat tərzi sürsək, qeyri-sağlam qidalansaq, siqaret çəksək və/yaxud çox spirtli içki qəbul etsək, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilərik.
Doktor Budson deyir: "Bu tədqiqat ailədə demans olan insanlar üçün əla xəbərdir". "Hər şey həyatınızı idarə etməyin yollarının olduğuna işarə edir."
Heç vaxt daha gec
Həyat tərzimizdə dəyişikliklərə nə qədər tez başlasaq, bir o qədər yaxşıdır. Amma faktlar onu da göstərir ki, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Üstəlik, doktor Budson əlavə edir ki, hər şeyi bir anda dəyişməyə ehtiyac yoxdur: “Həyat tərzində dəyişikliklər vaxt apara bilər, ona görə də bir vərdişlə başlayın və diqqətinizi ona yönəldin və hazır olduqdan sonra ona başqa bir vərdiş əlavə edin”.
Budur bəzi ekspert təklifləri:
- Siqareti buraxmaq.
- İdman zalına gedin və ya heç olmasa hər gün bir neçə dəqiqə gəzməyə başlayın ki, zaman keçdikcə hər gün ən azı yarım saat vaxt sərf edə biləsiniz.
- Alkoqol qəbulunu azaldın. Tədbirlərdə alkoqolsuz içkilərə keçin: limonlu mineral su və ya alkoqolsuz pivə.
- Tam taxıl, tərəvəz və meyvələr, qoz-fındıq, lobya və yağlı balıqların qəbulunu artırın.
- İşlənmiş ət və doymuş yağlar və sadə şəkərlərlə hazırlanmış qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.
Razılaşın, həkimlərin tövsiyələrinə əməl etmək ağlı başında qalmaq və yetkinlik və müdriklik yaşından həzz almaq imkanı üçün ödəmək üçün ən yüksək qiymət deyil.
Müəllif haqqında: Endryu Budson Boston Veteranları Sağlamlıq Kompleksində nevrologiya professorudur.