Müxtəlif və balanslı bir pəhriz olsa belə, hər üç qadından birində hamiləlik dövründə vitamin və mineral çatışmazlığı var. Bu dövrdə dəmir və D vitamini ehtiyacları ikiqat, yod və B9 vitamini ehtiyacları 30%artır. Bu səbəbdən hamilə qalmadan əvvəl liderlik etmək vacibdir.

Hamilə qadınlarda Omega-3-ün faydaları getdikcə daha çox nümayiş olunur. Bu keyfiyyətli lipidlər (yağlar) həm hamilə qadının, həm də doğulmamış körpənin sağlamlığına kömək edir.

Bəzi Omega-3'ler, fetal göz və beyin hüceyrələrinin inkişafında çox iştirak edir: DHA və EPA. Kiçik uşaqlarda aparılan araşdırmalar, doğumda yaxşı omeqa-3 səviyyəsinin görmə olgunlaşmasını sürətləndirdiyini və hətta IQ səviyyəsini artıra biləcəyini göstərdi.

Bundan əlavə, gözləyən analarda yaxşı bir Omega-3 statusu hamiləlik dövründə və hətta doğuşdan sonra da yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamağa kömək edir: ən çox omeqa 3 istehlak edən qadınlar Doğuşdan sonra körpə bluesdən daha az əziyyət çəkirlər.

Omega-3 çatışmazlığı üçün ekran

Qan Omega-3 dozaları mümkündür, lakin bahalıdır və geniş tətbiq olunmur. Bununla birlikdə, Omega-3-lərin çox vaxt lövhələrimizdə olmadığı müəyyən edilmişdir. Qüsurların qarşısını almaq üçün yağlı balıqlar da daxil olmaqla həftədə iki dəfə balıq yemək məsləhət görülür. Daha az istehlak etsəniz, Omega-2 çatışmazlığınız ola bilər.

Bu vəziyyətdə bahis edin ən çox ehtiva edən qidalar:

• Yağlı balıq siyənək, uskumru, təzə sardalya, təzə və ya konservləşdirilmiş orkinos, alabalıq, yılan balığı, hamsi və s.
• Seafood : xüsusilə istiridyə (bişmiş)
• Kətan toxumu ilə qidalanan toyuq yumurtaları
• Fındıq: xüsusilə qoz -fındıq, həm də badam, fındıq, püstə, kaju
• Yağlar: perilla, kamelya, nigella, çətənə, qoz, kolza, soya. Ancaq diqqətli olun, çünki bu yağlarda olan Omega-3 DHA və EPA-ya bir qədər çevrilir.

Buna görə etmək vacibdir heyvan məhsullarına üstünlük verin əvvəllər qeyd olundu.

Hamiləlik və ana südü zamanı balıq yağına əsaslanan pəhriz əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Həkiminizdən və ya eczacınızdan soruşun.

Vitamin B9 (fol turşusu və ya folat olaraq da bilinir) hamiləliyin ilk günlərindən etibarən vacibdir, çünki genetik materialın (DNT də daxil olmaqla) istehsalında və hamiləliyin çox erkən meydana gələn fetal sinir sisteminin formalaşmasında birbaşa iştirak edir. Ana çatışmazlığı, hamiləliyin 4 -cü həftəsindən etibarən, sinir borusunun ciddi qüsurlarının - mərkəzi sinir sisteminin konturundan başqa heç bir şey deyil, həm də uterusda böyümənin ləngiməsinin başlanğıcı ola bilər.

Folat çatışmazlığı üçün ekran

Fol turşusunun olmaması sadə bir qan testi ilə müəyyən edilir: qırmızı qan hüceyrələri çox az və çox böyükdür. Ancaq Fransız qadınlarının yarısında fol turşusu olmadığını bilmək yaxşıdır. Və yaxşı bir səbəbdən: hər iki qadından birinin fol turşusu qəbul etməsi tövsiyə olunan qidalanmanın 2/3 -dən aşağıdır və qadınların 50% -dən çoxu folik turşusunu düzgün metabolizə etmir.

Vitamin B9 çatışmazlığı böyük yorğunluq, iştahsızlıq, hətta həddindən artıq qıcıqlanma ilə özünü göstərir və hamiləliyin əvvəlində özünü göstərir, çünki ehtiyaclar ilk həftələrdən etibarən artır.

Ən çox ehtiva edən qidalar:

• Tünd yaşıl tərəvəzlər: ispanaq, pazı, su dərisi, kərə yağı, qulançar, Brüssel lahanası, brokkoli, romalı kahı və s.
• Paxlalılar: mərcimək (portağal, yaşıl, qara), mərcimək, qurudulmuş lobya, geniş lobya, noxud (parçalanmış, cücə, bütöv).
• Portağal rəngli meyvələr: portağal, klementin, mandarin, qovun

Bununla birlikdə, Milli Sağlamlıq Qidalanma Proqramı (PNNS) hamiləliyin başlanğıcından və hətta hamiləlik arzusundan da sistematik olaraq əlavə etməyi tövsiyə edir.

Dəmir, qırmızı qan hüceyrələrinin ağciyərlərdə oksigeni hamilə qadının bütün bədəninə və plasentadan fetusa nəql etməsinə imkan verir. Hamiləlik dövründə qadının dəmir ehtiyacı bir tərəfdən gələcək ananın qan həcmi artdığı üçün, digər tərəfdən də körpənin ehtiyacları onun inkişafı üçün vacib olduğu üçün artır.

Çoxlu qan itkisinə səbəb olan aybaşı itkiləri səbəbindən qadınlarda dəmir çatışmazlığı tez -tez baş verir. Dəmir çatışmazlığı böyük yorğunluq və nəfəs darlığına səbəb olur. Hamiləlik dövründə erkən doğuşa və ya hipotrofiyaya (kiçik körpə) səbəb ola bilər.

Dəmir çatışmazlığı üçün ekran

Dəmir mağazalarını sadə bir qan testi ilə qiymətləndirmək olar. Bir və ya daha çox uşağı olan qadınlarda dəmir səviyyəsi ümumiyyətlə daha aşağıdır. Çatışmazlıq halında, dərman şəklində olan dəmir ginekoloq tərəfindən tez -tez hamiləliyin 5 -ci ayından etibarən təyin ediləcək.

Ən çox ehtiva edən qidalar:

• Offal : qara puding, böyrəklər və xüsusilə ürək. Ancaq qaraciyərdən çəkinmək lazımdır (A vitamini)
• Qırmızı ətlər : mal əti, dana əti, quzu və oyun
• Quşçuluq : toyuq, hinduşka, ördək. Bud kimi ən çox qan tədarükü olan hissələrə diqqət yetirin
• Balıq və dəniz məhsulları : orkinos, sardalya, siyənək və ya ızgara uskumru, istiridye, periwinkles, midye və bişmiş istiridyə.

Bitki mənşəli qidalar arasında:

• Yaşıl tərəvəzlər: gicitkən, cəfəri, ispanaq, su dərisi
• Dəniz yosunları : dəniz kahı və spirulina kimi
• Paxlalılar : qırmızı və ağ lobya, noxud, parçalanmış noxud və mərcimək
• Yağlı meyvələr (badam, fındıq, qoz, fıstıq), susampasta şəklində və daxil olmaqla quru ərik və qurudulmuş əncir
• Taxıl məhsulları və müeslixüsusilə darı və yulaf lopaları ilə
• Baharatlar və ədviyyatlar : bəziləri kəklikotu, kimyon, köri və zəncəfil kimi dəmirlə doludur
• Tünd şokolad (70-80% kakao)

Bundan əlavə, qidanın dəmiri düzgün mənimsəməsi üçün vitamin C vacibdir. Hər yeməkdə təzə tərəvəzləri və / və ya meyvələri, xüsusən də pomidor, bibər, brokoli, portağal, qreypfrut və digər sitrus meyvələrini, ehtimal ki meyvə suyu şəklində, tercihen təzə sıxılmış şəkildə istehlak etdiyinizə əmin olun.

Bundan əlavə, kofein və tein dəmirin udulmasını azaldır. Buna görə də bu içkilər yeməkdən bir qədər aralı və orta dərəcədə istehlak edilməlidir. Gündə 3 stəkanı aşmamağı məsləhət görürük.

Yod, körpənin beyninin inkişafında və ananın qalxanabənzər vəzinin işində mütləq əsas rol oynayır.

Yod ehtiyacı hamiləlik dövründə artır, hamilə qadınlarda isə yod çatışmazlığı tez -tez qidalanma mütəxəssisləri və ginekoloqlar tərəfindən qeyd olunur.

Yod çatışmazlığı üçün ekran

Yod çatışmazlığı sadə bir sidik testi ilə müəyyən edilir. Bütün hallarda bütün hamilə qadınlar üçün yod əlavə edilməsi məsləhət görülür.

Ən çox ehtiva edən qidalar:

• deniz : təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş balıq, qabıqlı balıq və xərçəngkimilər
• süd
• yumurta
• ağartı

İpucu: birini seçin yodlaşdırılmış duz Hamiləlik dövründə suqəbuledici artırmaq və ehtiyaclarınızı ödəmək üçün asan bir yoldur.