Hamilə ikən rəqs etmək, hamiləlik boyunca böyük bir ürək -damar fəaliyyətidir. Rəqs etməyə öyrəşmisinizsə, hamiləlik dövründə rəqs etməyə davam edin. Hamiləliyiniz boyunca məhdudiyyətlərinizə riayət edərkən və atlama kimi müəyyən hərəkətləri uyğunlaşdırarkən təhlükəsiz rəqs edin. Bu gün prenatal rəqs dərsləri var. Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra idman etmədən əvvəl hər zaman mama və ya həkiminizdən məsləhət istəyin.

Bu gün hamilə ikən rəqs etmək üçün prenatal rəqs dərsləri var. Doğumdan əvvəl oriyental rəqs olsun, fitness salonunda çox populyar olan və hamiləlik dövründə tövsiyə olunan Zumba, doğuşa hazırlaşmaq üçün rəqs, hətta meditativ və ya "intuitiv" rəqs olsun, hamiləlik dövründə seçdiyiniz rəqsi tətbiq edə bilərsiniz. bütün hamiləliyiniz.

Hamiləlik dövründə aerobik rəqslərin edilə biləcəyini bilirsinizmi? Bir DVD köməyi ilə evdə və ya fitness salonunda qrup dərslərində tək başına edə biləcəyiniz çox yaxşı bir ürək-tənəffüs və əzələ məşqidir. Yalnız sıçrayışlardan və təsirlərdən qaçınmaq və hisslərinizə qulaq asmaq lazımdır.

Hamiləlik dövründə rəqs ideal bir idman növüdür. Əlavə olaraq seçiminiz var, vacib olan həddlərinizə hörmət etmək və özünüzü yaxşı nəmləndirməkdir.

Hamiləlik dövründə rəqs etmənin bir çox faydası var:

• sizi xoşbəxt edir;
• stresi aradan qaldırır və rahatlayır;
• ürək-damar və ürək-tənəffüs sistemlərini gücləndirir;
• bədənin bütün əzələlərini tonlayır;
• hamiləlik dövründə çəki tənzimləməyə kömək edir;
• hamiləlikdən sonra xətti tapmağa kömək edir;
• doğuş üçün əla bir hazırlıqdır;
• artan qarın ilə balans itkisinin qarşısını almaq üçün faydalı olan daha yaxşı koordinasiyaya kömək edir;
• körpəni musiqi ilə tanış edir.
• bu dəyişən bədəndə özünü yaxşı hiss etməyə kömək edir.

Hamilə olduğunuz zaman, hamiləliyinizin sonuna qədər bacardığınız qədər rəqs edə bilərsiniz. Rəqs hamiləlik dövründə təhlükəsiz şəkildə tətbiq oluna bilən bir idman növüdür. Bəzi hərəkətlərlə özünüzü daha rahat hiss etmirsinizsə, sadəcə onları əvəz edə bilərsiniz.

Rəqs edərkən söhbət edə biləcək hamilə qadının idmanla məşğul olması üçün intensivlik səviyyəsinə hörmət edin.

Bir başlanğıcsınızsa, LIA "aşağı təsirli aerobika" və ya Zumba kimi dərslər zamanı, xüsusilə idman salonunda, düşməmək üçün sürətli yan hərəkətlərə diqqət yetirin.

Bir rəqs seansı rəqs növündən asılı olaraq çox fərqli ola bilər. Həm də bir rəqs sessiyasını yazılı şəkildə necə təsvir edirsiniz? Rəqs xoreoqrafiya və ya doğaçlama ola bilər.

Hamilə ikən "intuitiv" rəqs etməkdən çəkinməyin.

• Sadəcə bəyəndiyiniz musiqini qoyun;
• Vücudunuz hərəkət etsin, sizinlə danışsın.
• musiqi ilə özünüzü aparın.

Hamilə ikən rəqs etmək, özünü buraxmaq və özünü və körpənlə əlaqə qurmaq üçün idealdır.

Doğumdan sonra rəqs etmək kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və körpəyə qulluq edə bilmək üçün bir ritual qurmaq, ən çətin işdir.

Doğuşdan sonra ürək -damar fəaliyyətinin bir hissəsi olan rəqsə tez bir zamanda davam edə bilərsiniz. Bu bərpa tədricən olmalıdır. Yorğunluğunuz haqqında sizə məlumat verən bədəninizə qulaq asın.

Fiziki fəaliyyət, hətta az miqdarda olsa da, həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən sizə fayda verəcəkdir.

Doğumdan sonrakı bu dövrdə rəqs etmək yuxusuzluqdan yorğunluğu azaldır, həyatınızdakı bu əhəmiyyətli dəyişikliyi və körpənizin qayğısını stresdən uzaqlaşdırır. Doğum sonrası depressiya və ya "körpə blues" risklərini azaldır, özünüz haqqında müsbət bir imicə sahib olmağınıza kömək edərək, hamiləlik əvvəli rəqəminizi tez bir zamanda əldə edə bilərsiniz.

Araşdırmalar göstərdi ki, hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra, hamiləlikdən sonra 2-3 həftə sonra idmanla məşğul olan qadınların fiziki və psixoloji vəziyyəti daha yaxşı idi. Bundan əlavə, yeni ana rolunu hamiləlik dövründə idmanla məşğul olmayan oturaq qadınlardan daha yaxşı qəbul etdilər.