Suzanne Bowen-dən hamilə qadınlar üçün məşqlər xüsusi bir vəziyyətdə olsa da, mükəmməl bir forma qazanmaq üçün əla bir fürsətdir. Məşqlər kompleksi İncə və Tonlanmış Prenatal Barradır, rəqəminizi yaxşılaşdıracaq və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdıracaqdır.
Proqramın təsviri Hamilə qadınlar üçün Suzanne Bowen
Suzanne Bowen hamilə qadınlar üçün çox təsirli bir məşq hazırladı: İncə və Tonlanmış Prenatal Barre. Proqrama aerobika, yoga və balet elementlərinə əsaslanan məşqlər daxildir davamlı, güclü, zərif və çevik bir bədən yaratmaq. Suzanne-dən xüsusi bir texnika sayəsində hamiləlik dövründə yalnız tonda qalmayacaqsınız, həm də körpə doğulduqdan sonra yenidən formada olacaqsınız.
Proqram qadınların problem sahələrini ayırmaq üçün hazırlanmış çoxsaylı seqmentlərdən ibarətdir:
- İncə yuxarı gövdə və özək (19 dəqiqə). Dərsin ilk yarısı dumbbelllarla qaçır: silah və çiyinlər üçün məşqlər edəcəksən. İkinci yarıda Mat üzərində bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra tapacaqsınız.
- Arıq aşağı Bodi (20 dəqiqə). Balet tərzində ayaqlar və kalçalar üçün effektiv məşqlər. Bir dayaq kimi bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
- Cardio Sculpt (22 dəqiqə). Bu tipik ürək məşqiniz deyil və sürətli bir sürətlə gedən ayaqlar üçün olduqca mürəkkəbdir. Budlardakı böyük əzələləri aktivləşdirərək məşq intensivliyini artırır və maksimum kalori yandırırsınız.
- Hizalı uzanır (9 dəqiqə). Bədənin bütün əzələlərini uzatma dərsi. Bu məşqləri edərkən diqqətli olun, çünki hamiləlik zamanı oynaqlarınızı zədələmək riski artır. Ani hərəkətlər etməyin, uzanma çox yumşaq olmalıdır.
Dərslər üçün bir cüt yüngül dumbbell (1-1. 5 kq) və bir döşək lazımdır. Hər gün 30 dəqiqə məşq edə bilərsiniz (problem sahəsi + uzanma ayrı bir seqmentində) və ya gücünüz varsa, 2-3 seqmentdən çıxış edə bilərsiniz. Ancaq gündəlik yarım saatlıq bir seans belə kifayət edəcək bütün doqquz ay ərzində özünüzü formada saxlayın. Hamilə Slim & Toned Prenatal Barre üçün məşq həm başlanğıc, həm də təcrübəli tələbə üçün eyni dərəcədə uyğundur.
Hamilə qadınlar üçün proqram haqqında daha çox oxuyun: Payız Calabrese ilə Doğum Aktivliyi.
Bu proqram “dördüncü üç aylıq dövr”, yəni doğuşdan sonra formanı bərpa etmək. Hamiləlik dövründə məşq edirsinizsə, ortaq Suzanne Bowen tərəfindən nümayiş etdirilən məşqlərin dəyişdirilmiş versiyalarını təkrarlayın. Doğuşdan sonra rəqəmi bərpa etmək üçün Suzanne ilə birlikdə inkişaf etmiş məşqləri izləyə bilərsiniz.
Proqramın üstünlükləri:
1. Proqram tamamilə hamiləlik dövründə qadınlar üçün təhlükəsiz və çox təsirli. Zərif yük, mövcud məşqlər və inteqrasiya olunmuş yanaşma 9 ay ərzində yaxşı rəqəmlər saxlamağa kömək edəcəkdir.
2. Suzanne Bowen-dən hamilə qadınlar üçün məşqlər bədənin bütün problem sahələrini yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir: qollar, qarın, bud, bud. Gələcək uşağa zərər verməyəcəksiniz, şəklinizi mükəmməl edəcəksiniz.
3. Dərslər 20 dəqiqəlik seqmentlərə bölündüyü üçün hamiləlik dövründəki sağlamlığından asılı olaraq kursun müddətini seçmək imkanı əldə edəcəksiniz.
4. Proqram oynaqlar üçün təhlükəsizdir. Dərslər yoga və balet elementlərinə əsaslandığından, ayaqyalın gedə bilərsiniz.
5. Hamiləlik zamanı mütəmadi fiziki fəaliyyət yalnız bədənin keyfiyyətinə deyil, sağlamlığa da müsbət təsir göstərir. Şən və enerjili olacaqsınız və hamiləliyin xoşagəlməz simptomlarının çoxu sizi keçəcəkdir.
6. Kompleksiniz Suzanne Bowen-də yığılmış, arıqlamağa yönəlmiş və incə zərif formalar yaradan məşqlər.
7. Yüngül dumbbelllardan əlavə, ehtiyacınız olmayan əlavə inventar.
Suzanne Bowen ilə hamilə olan idman idmanla məşğul olmayanlar və ciddi bir fitness təcrübəsi ilə öyünə bilənlər üçün uygundur. Bu kompleksin müntəzəm təcrübəsi hamiləliyə baxmayaraq əla bir bədəni saxlamağa imkan verəcəkdir.
Həm də baxın: hamilə qadınlar üçün ən yaxşı fitness proqramlarının seçimi.