Mündəricat
Bütün gecəni maraqlı bir layihə üzərində işlədiyinizə baxmayaraq, bəzən enerji və güclə dolu olduğunuzu, bəzən isə həmişəkindən gec yatmadığınızı, səhər isə tamamilə boş oyandığınızı fərq etmiş ola bilərsiniz. Yorğunluğun şüursuz səbəbləri və özünüzdə şənlik mənbəyini necə tapmaq barədə danışırıq.
Metropol həyatı, sosial şəbəkələr, informasiya axınları, başqaları ilə ünsiyyət, gündəlik qayğı və vəzifələr təkcə bizim imkan və sevinclərimizin deyil, həm də stress və yorğunluğun mənbəyidir. Gündəlik təlaş içində biz çox vaxt özümüzü unuduruq və yalnız bədən aydın siqnallar verəndə özümüzü tuturuq. Onlardan biri xroniki yorğunluq sindromudur.
Məsləhətləşmələrə tez-tez ilk baxışdan həyatda hər şey qaydasında olan müştərilər iştirak edirlər: layiqli təhsil, prestijli iş, nizamlanmış şəxsi həyat, dostlar və səyahət imkanları. Ancaq bütün bunlar üçün enerji yoxdur. Səhər artıq yorğun oyandıqları hissi, axşam isə qüvvələrin yalnız axşam yeməyində seriala baxmaq və yatmaq üçün qalması hissi.
Bədənin belə bir vəziyyətinin səbəbi nədir? Əlbəttə ki, bir insanın apardığı həyat tərzini qiymətləndirməmək lazımdır. Həmçinin, çoxları bu vəziyyəti uzun müddət günəşin olmaması ilə əlaqələndirirlər. Ancaq yorğunluğa səbəb olan bir neçə psixoloji səbəb var.
1. Duyğu və istəklərinizin boğulması
Təsəvvür edin ki, bir iş günündən sonra bir həmkarınız və ya müdir sizdən qalmağınızı və qarşıdan gələn bir tədbirdə kömək etməyinizi xahiş etdi və axşam üçün planlarınız var idi. Nədənsə imtina edə bilmədiniz, özünüzə və bu vəziyyətə düşənlərə hirsləndiniz. Sizə yaraşmayan şeylər haqqında danışmağa öyrəşmədiyiniz üçün sadəcə olaraq qəzəbinizi yatırdınız və “yaxşı köməkçi” və “ləyaqətli işçi” kimi çıxış etdiniz. Bununla belə, axşam və ya səhər özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsiniz.
Bir çoxumuz duyğularımızı boğmağa öyrəşmişik. Onlar yerinə yetirilməmiş istəyə görə tərəfdaşa qəzəbləndilər, susdular - və yatırılmış duyğu psixikanın xəzinəsinə keçdi. Gecikdiklərinə görə bir dostdan inciyərək, narazılıqlarını bildirməmək qərarına gəldilər - həm də donuz bankında.
Əslində, emosiyalar baş verənlərin əla sensorudur, əgər onları düzgün tanıya bilsəniz və onlara nəyin səbəb olduğunu görə bilsəniz.
Açmadığımız, yaşamadığımız, özümüzdə sıxışdırdığımız duyğular bədənə daxil olur və bütün ağırlığı ilə üstümüzə düşür. Bədəndəki bu ağırlığı yalnız xroniki yorğunluq sindromu kimi hiss edirik.
Özümüzə icazə vermədiyimiz arzularla eyni şey olur. Psixikada, bir qabda olduğu kimi, gərginlik və narazılıq toplanır. Psixi stress fiziki gərginlikdən az deyil. Buna görə də, psixika onun yorğun olduğunu və onun boşaldılması vaxtının gəldiyini söyləyir.
2. Başqalarının gözləntilərini qarşılamaq istəyi
Hər birimiz cəmiyyətdə yaşayırıq və buna görə də daim başqalarının fikir və qiymətləndirmələrinin təsiri altındayıq. Təbii ki, bizi heyran edəndə, bəyənəndə çox xoşdur. Bununla belə, başqasının gözləntilərini (valideynlər, tərəfdaşlar, həyat yoldaşı və ya dostlar) qarşılamaq yoluna çıxanda gərginləşirik.
Bu gərginlikdə uğursuzluq qorxusu, başqalarının istəkləri naminə öz ehtiyaclarını boğmaq, narahatçılıq gizlidir. Müvəffəqiyyət halında təriflərin bizə bəxş etdiyi sevinc və enerji gərginlik dövrü qədər uzun sürmür və yeni bir gözlənti ilə əvəz olunur. Həddindən artıq stress həmişə çıxış yolu axtarır və xroniki yorğunluq təhlükəsiz variantlardan biridir.
3. Zəhərli mühit
Elə də olur ki, istək və məqsədlərimizə əməl edirik, özümüzü dərk edirik. Bununla belə, mühitimizdə nailiyyətlərimizi dəyərsizləşdirən insanlar var. Dəstək əvəzinə qeyri-konstruktiv tənqidlər alırıq və onlar bizim hər bir ideyamıza “şərti realizm”lə yanaşır, planlarımıza nail olacağımıza şübhə ilə yanaşırlar. Belə insanlar bizim üçün zəhərlidir və təəssüf ki, onların arasında bizim yaxınlarımız - valideynlər, dostlar və ya tərəfdaşlar ola bilər.
Zəhərli bir insanla məşğul olmaq böyük miqdarda resurs tələb edir.
Fikirlərimizi izah edib müdafiə etməklə nəinki yoruluruq, həm də özümüzə inamımızı itiririk. Görünür, yaxın olmasa, kim “obyektiv” nəyisə məsləhət görə bilər?
Təbii ki, bir insanla danışmağa, onun kəskin reaksiyalarının, sözlərinin səbəbini öyrənməyə və ondan öz fikrini daha konstruktiv bildirməsini xahiş etməyə, sizə dəstək olmağa dəyər. Onun bunu şüursuz şəkildə etməsi tamamilə mümkündür, çünki özü də əvvəllər bu şəkildə məlumatlandırılıb və uyğun davranış modeli hazırlayıb. Uzun müddətdir ki, ona o qədər öyrəşib ki, artıq onun reaksiyalarını hiss etmir.
Bununla belə, həmsöhbət güzəştə getməyə hazır deyilsə və problem görmürsə, biz seçim qarşısındayıq: ünsiyyəti minimuma endirmək və ya maraqlarımızı müdafiə etmək üçün enerji sərf etməyə davam etmək.
Özünüzə necə kömək etmək olar?
Canlı emosiyalar, onlardan hər hansı birini yaşamağa hazır olun. Hisslərinizi ətraf mühitə uyğun şəkildə başqalarına çatdırmağı öyrənin və zəruri hallarda sorğulardan imtina edin. İstəkləriniz və sizin üçün qəbuledilməz olanlar haqqında danışmağı öyrənin.
Sizi özünüzdən uzaqlaşdıran hər hansı bir yol gərginlik gətirir və bədən dərhal buna işarə edir. Əks halda, etdiklərinizin sizin üçün dağıdıcı olduğunu necə başa düşəcəksiniz?
Başqasının gözləntiləri onun məsuliyyətidir. Qoy onlarla təkbaşına məşğul olsun. Rahatlığınızın açarını ümidlərini doğrultmağa çalışdığınız insanların əlinə verməyin. Əlinizdən gələni edin və səhv etmək üçün özünüzə icazə verin.
Özünüzdə şənliyin mənbəyini tapmaq çətin deyil. Bunun üçün enerji itkisinin səbəblərini tapmaq və minimuma endirmək lazımdır.
Özünüzə daha diqqətli olmağa və təhlil etməyə başlayın, bundan sonra siz boşluq vəziyyətinə düşürsünüz. Bəlkə bir həftədir yatmırsan? Yoxsa özünüzü o qədər eşitmirsiniz ki, bədən diqqətinizi özünə çəkmək üçün başqa bir yol tapmayıb?
Psixi və fiziki vəziyyətlər bir bütövün elementləri kimi bir-birindən asılıdır - bədənimiz. Bizə uyğun olmayanı görməyə və dəyişdirməyə başlayan kimi bədən dərhal reaksiya verir: əhvalımız yaxşılaşır və yeni nailiyyətlər üçün daha çox enerji var.