Mündəricat
Orta gündəlik kalori miqdarı 580 Kcal.
Bu pəhriz çox spesifikdir və müasir həyat tempinə tamamilə uyğundur.
Şokoladlı pəhrizin müddəti yeddi gündür (pəhrizin üç günündən sonra - 3 ilə 4 kq arıqlamaq), burada bədəndəki maye itkisini nəzərə almaq lazımdır. duzdan imtina.
Pəhrizin sonunda kilo itkisi 6-7 kiloqram olacaq.
Şokolad pəhrizinə görə, bütün günə yalnız 100 qram şokolad güvənilir və başqa heç nə yoxdur. Bəzi mənbələr bu rəqəmi 80 qram və 90 qram adlandırır-kalorili məzmunun ilk dəyəri, digər aşağı kalorili diyetlərlə müqayisədə gündəlik pəhriz üçün çox aşağı bir dəyər (440 Kcal) olacaq-məsələn, effektiv qarabaşaq yarması pəhrizinin kalorili olması Demək olar ki, hər hansı bir şokolad çubuğu 970 qram ağırlığında olsa da (məsələn, kişmiş və qoz -fındıqlı dadlı Alpen Gold şokolad çubuğu) 90 Kcal və 100 qram olan yeməkləri üç yemək üçün bölmək daha rahat görünür.
Gündəlik şokolad pəhrizinizi bir dəfəyə yeyə bilərsiniz, ancaq onu 2-3 və ya daha çox yeməyə bölmək üstünlük təşkil edir.
Ağ şokolad ayrıca qeyd edilməlidir. Kakao yağı demək olar ki, yoxdur. Nəticədə klassik şokolad pəhrizi ağ şokolad üzərində aparıla bilməz. Şirniyyatlı şokolad da tövsiyə edilmir (şəkər xəstələri üçün).
Hər şokolad yeməyi bir fincan şəkərsiz qəhvə ilə müşayiət olunur (1% az yağlı südlə). Bu tələb bütün təsirli diyetlərdə yaygındır (Yapon pəhrizi buna nümunədir). qəhvə maddələr mübadiləsini 1% -dən 4% -ə qədər sürətləndirir ki, bu da daha sıx kilo itkisinə səbəb olur (həm də böyük miqdarda sağlamlıq vəziyyətini yaxşıya təsir etmir).
Pəhrizin əsas məhsulu şokoladdır
Adi südlü şokolad ən yüksək kalorili qidalardan biridir - 545 qrama 100 Kkal. Əlavəsiz saf şokoladın kalori miqdarı bir qədər azdır - 540 Kcal. Bu baxımdan şokolad pəhriz tünd şokolad üzərində aparılmalıdır - lakin kalori tərkibindəki fərq praktik olaraq nəzərə çarpmır. Əlavələri olan şokolad (kişmiş, qoz-fındıq və s.) Orta hesabla biraz daha yüksək kaloridir (daha çox şokolad ambalajında oxuyun).
Zülalların - yağların - karbohidratların nisbəti baxımından müxtəlif şokolad növləri bir qədər fərqlənir - südlü şokolad üçün bu nisbət% 7 - 36 - 55% (qarışıq qidalanma üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş normadan çox - 20 kimi) % - 20% - 60%). Bu, bədənin adi pəhrizdən çıxarılacağını göstərir - digər tərəfdən, hər hansı bir pəhriz kalori miqdarını məhdudlaşdırır - bu da bədənin adi rejimdən kənarlaşdırılmasına səbəb olacaqdır (Sybarite pəhrizi bu qaydanın istisnasıdır).
Şokoladlı pəhriz məhdudiyyətlər qoyur
Şokoladlı pəhriz (məşhur qarpız pəhrizi kimi) tamamilə qadağandır şəkər və duz.
Əksər digər pəhrizlərdə olduğu kimi, şirələrdən (təbii daxil olmaqla), qazlı sudan və içkilərdən imtina etməlisiniz (iştahanın artmasına səbəb olur - adi sudan fərqli olaraq) - eyni tövsiyələr bütün tibb müəssisələrində istifadə olunan tibbi pəhriz tərəfindən verilir.
Şokolad pəhrizində hər hansı bir tərəvəz və daha çox meyvə istisna olunur.
Alkoqol hər formada qadağandır.
Əhəmiyyətli! Hər hansı bir mayenin (su, yaşıl çay) qəbulu şokolad və qəhvə içdikdən 3 saat sonra mümkündür. Minimum maye qəbulu 1,2 litrdən az olmamalıdır (tercihen daha çox) - bu tələbat duzu istisna edən əksər sürətli diyetlər üçün xarakterikdir.
Eyni pəhrizin təkrarlanması bir aydan gec olmayaraq və ya daha yaxşı bir şəkildə mümkündür - bədənə ciddi bir zərbə vurur (baxmayaraq ki, bəzi mənbələrdə şokolad pəhrizində alternativ bir kilo vermə rejimi tapa bilərsiniz - pəhrizin 7 günündən sonra təkrarlamadan əvvəl minimum fasilə də 7 gündür).
Şokolad pəhriz qadağan etmir
Yeməkdən üç saat sonra istənilən miqdarda (yaşıl, qara çay və ya su) içə bilərsiniz.
Şokoladlı pəhriz özbaşına bir pəhriz təklif edir - hansı vaxt sizin üçün daha əlverişlidir, o zaman şokoladın bir hissəsini yeyin.
- Səhər yeməyi: 30 qram tünd şokolad (kişmiş, qoz-fındıq və s.) Və bir fincan şəkərsiz qəhvə.
- Nahar: 30 qram tünd şokolad və bir fincan qəhvə.
- Nahar: 30 qram tünd şokolad və qəhvə.
- Səhər yeməyi üçün 30 qram şokolad və bir fincan qara qəhvə.
- Naharda 30 qram şokolad və qəhvə də var (tatlandırmayın).
- Şam yeməyi - eyni 30 qram şokolad və qəhvə.
1 günlük menyu pəhrizin 7 günlük menyusu ilə tamamilə eynidır, ancaq ən az 200-300 qram piy toxuması itirirsinizsə orqanizmə ziyan çox az olacaqdır. Əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət təxminən eyni səviyyədə qalmalıdır - həqiqi kilo itkisi əlbəttə ki, maye (təxminən bir kiloqram) səbəbindən daha çox olacaq - kələm pəhrizi təxminən eyni xüsusiyyətlərə malikdir.
Şokolad pəhrizinin şübhəsiz üstünlüyü qısa müddətdə sürətli nəticələr əldə etməkdir. Şokolad pəhrizi, bir gəzinti və ya səyahətdən əvvəl özünüzü tez bir zamanda düzəltməyə kömək edəcəkdir. Xaricə səyahət etməzdən əvvəl çox tez arıqlaya bilərsiniz.
Şokolad pəhrizinin ikinci üstünlüyü şirniyyat sevənlər tərəfindən bəyəniləcək - məsələn, düyü pəhrizinin 7 gün ərzində tamamilə qadağan etdiyi bir konfet və ya bir parça şokoladla müqavimət göstərmək son dərəcə çətindir.
Şokolad ən yaxşı beyin stimulyatorlarından biridir - hər bir tələbə seans zamanı qəhvə və şokoladın əvəzolunmaz şeylər olduğunu bilir. Şokolad pəhrizinin bu artığını qiymətləndirmək olmaz - sürətlə arıqlayırsınız və eyni zamanda zehni fəaliyyətiniz heç bir şəkildə əziyyət çəkmir.
Pəhriz olmayan bir məhsul olaraq şokolad anemiya və soyuqdəymə üçün tövsiyə olunur (bədənin toxunulmazlığını artırır). Şokoladın (daha doğrusu kakao yağında) bədənin qocalmasını yavaşlatan güclü antioksidanlar ehtiva etdiyini də qeyd etmək lazımdır.
Şokolad pəhrizinin faydaları əvəzolunmaz olsa da, bu pəhrizin mənfi tərəfləri faydalarından çoxdur.
Şokolad pəhrizinin əsas çatışmazlığı çox sayda əks göstərişdir - bu pəhrizə başlamazdan əvvəl bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz və ya bir həkim nəzarəti altında bir pəhriz aparmalısınız.
Şokolad pəhrizinin ikinci çatışmazlığı həm maddələr mübadiləsini, həm də pəhrizi normallaşdırmaması ilə əlaqədardır (Montignac pəhrizi bu baxımdan daha üstündür) - hərçənd eyni şey digər bəzi sürətli pəhrizlərə aid edilə bilər.
Şokolad pəhrizinin üçüncü çatışmazlığı, düzgün bir pəhrizə keçmədən geri dönmə ehtimalı. Həftə ərzində bədən maksimum kalori qənaətinə alışacaq - və pəhrizdən əvvəl eyni rejimdə pəhrizdən sonra bəslənmə, çəkini orijinala (və tez-tez bir az daha çox) qaytaracaq - görə bir pəhriz Bürcün əlamətləri və ya hər hansı bir qidalanma sistemi bu çatışmazlıqdan azaddır ...
Pəhrizin tarazlığı həm zülalların, yağların, karbohidratların və vitamin-mineralların nisbəti baxımından çox istənilir (bu çatışmazlığı əlavə vitamin-mineral kompleksi qəbul edərək aradan qaldıracağıq) - bu çatışmazlıq üçün rəngli pəhriz daha çox üstünlük verəcəkdir.
Əlbəttə ki, əsas şokolad pəhriz şəkərli diabet xəstələri (həm doğuşdan, həm də qazanılmış) üçün kontrendikedir.
İkinci əks göstəriş allergiyanın olmasıdır (üstəlik, alerjinin şokoladdan bir neçə faktordan və onların birləşmələrindən asılılığı mümkündür).
Bir pəhrizdən istifadə edə bilməzsiniz və mövcud qaraciyər xəstəlikləri ilə, həmçinin öd kisəsində və ya kanallarda daşların olması (xolelitiyaz).
Şokolad pəhrizi arterial hipertansiyonun olması ilə də kontrendikedir (bu xəstəliyin mövcudluğundan xəbərdar olmaya bilərsiniz - ilk əlamətlər adi həddindən artıq işlərə bənzəyir). Burada həlledici amil şokolad deyil (təzyiqi biraz artırır), çox miqdarda qəhvədir.