Böyük əksəriyyətdə, yəni 95% -ə qədər uşaqlarda piylənmə həddindən artıq qidalanma və hərəkətsizlikdən qaynaqlanır. Pəhrizinizi dəyişdirmək problemin yeganə həlli deyil. Düzgün olanları tədricən tətbiq etməklə yemək vərdişlərini daimi olaraq dəyişmək vacibdir.
Uşağınıza kömək etmək üçün nə etməlisiniz? Hansı qaydalar ən təhlükəsiz və sağlam olacaq? Onlardan bir neçəsini təqdim edirik.
Yeməklərdən gizli kaloriləri, yəni salatlarda mayonez, tərəvəz tökmək üçün yağ, şorbada krem istisna edin. Xamanı təbii qatıqla əvəz edin.
Uşağınıza artıq çəki olduğunu xatırlatmayın. Ona pişi və ya şirin kök adam deməyin. Problemi, hətta istəmədən vurğulamaq, uşağa komplekslər verəcək və özünə hörmətini aşağı salacaq.
Əgər siz daha mehriban bir toya gedirsinizsə, çölə çıxmazdan əvvəl faydalı yemək verin - o zaman şirniyyatlara daha az iştahınız olacaq.
Çocuğunuzla arıqlamaq ehtiyacı barədə danışın. Uşağın maddi faydalarını vurğulamağa dəyər - buna görə sağlamlıq əvəzinə qaçış, gözəl dəri və saç imkanlarından danışaq.
Yemək yeyərkən uşaq televizora baxmamalıdır - baxmağa can atır, ehtiyacından çox yeyəcək.
Yeməklər arasında su içməyi təşviq edin. Şirələri su ilə seyreltin və çayı şirinləşdirmək üçün şəkər əvəzinə steviya, ksilitol və ya aqave siropundan istifadə edin. Süni dadlandırıcılardan da çəkinin.
Əgər uşağınız yeməkdən sonra daha çox şey istəsə, 20 dəqiqə gözləyin. Bu, beynin bədənin doyduğunu bildirməsi üçün nə qədər vaxt lazımdır. Bundan sonra uşağı daha yavaş yeməyə, dişləmələri yaxşıca çeynəməyə təşviq etməyə dəyər.
Çocuğunuza arıqlamağa kömək edən pəhriz əlavələri verməyin və arıqlama pəhrizlərini tətbiq etməyin.
7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün yeməklərin kalorili məzmununu məhdudlaşdırmayın. Arıqlamağa qida keyfiyyətinin dəyişdirilməsi (daha az yağ və şəkər) və daha çox fiziki fəaliyyəti təşviq etməklə nail olmaq olar.
Uşağınızın sevmədiyi şeyi yeməyə məcbur etməyin. Ev təsərrüfatlarının qalan hissəsi kotlet yeyən zaman pəhriz qidası verməyin. Menyu bütün ailə üzvləri üçün dəyişdirilməlidir ki, uşaq özünü marjinal hiss etməsin.
Uşağınıza gündə 4-5 dəfə müntəzəm olaraq yemək verin. Səhər yeməyi ən vacib yeməkdir, ona görə də qidalı və sağlam olmalıdır. Şagirdlər məktəbdə nahar almalıdırlar, əlavə olaraq hər yeməkdə meyvə və ya tərəvəz olmalıdır.
Tərəvəz, meyvə və kəpək çörəyi kimi tam taxıl məhsulları şəklində lif təmin edin.
Boş vaxt keçirmək vərdişini ailə ənənəsinə daxil edin, məsələn, həftə sonları açıq havada. Açıq havada aktiv olmaq çəkinizi idarə etmək və fit qalmaq üçün əla bir yoldur.
Mükafat kimi şirniyyatlardan istifadə etməyin. Onları daha sağlam bir şeylə əvəz edin - meyvə, qatıq, meyvə şərbəti.
Evdə bişirin. Evdə hazırlanan yeməklər fast food və ya supermarketdə hazır yeməklərdən daha sağlamdır.