Uzun müddət davam edən stress nəticəsində yaranan hormonların bədəni güclü şəkildə zəhərlədiyini bilmirsiniz. Adrenalin və ya döyüş hormonu ürək və qan dövranı sistemini yükləyir, məsələn, təzyiqi artıraraq. Digər tərəfdən, kortizol qanda doymamış yağ turşularının və qaraciyərdə şəkərin miqdarının artmasına kömək edir, xlorid turşusunun miqdarı da artır və bu da həzm sisteminə zərər verir.
Məşhur polşalı seksoloq Lew Starowicz hesab edir ki, stress və onunla stimullaşdırıcı vasitələrlə mübarizə cəhdləri gənc kişilərdə ereksiya probleminin 8 səbəbindən 10-dir. Bu arada həkimlər stressin insult, ateroskleroz, infarkt və ya koronar arteriya xəstəliyi kimi mənfi təsirlərinə diqqət yetirirlər. Həmçinin immunitetin aşağı düşməsi, əhval dəyişikliyi, yuxu problemləri, nevrozlar, qorxu və depressiyaların mümkünlüyünü nəzərə alaraq, artıq gecikməyin mənası yoxdur, ona görə də bu gün stresslə mübarizə üçün addımlar atın!
Stresslə mübarizə aparmağın 10 yolu
- Oklahoma Universitetinin alimlərinin araşdırmalarına görə, sauna sizə istirahət etməyə imkan verəcək. Saunaya tez-tez baş çəkən insanlar gündəlik olaraq rahatlaşır, stresli vəziyyətlərə asanlıqla dözürlər və üstəlik, onların özünü həyata keçirmə hissinə nail olmaq şansları daha yüksəkdir.
- Özünüzü aromaterapiyaya inandırın. Tövsiyə olunan ətir yağları arasında portağal, berqamot, qreypfrut, vanil, sərv, ilanq-ilanq, lavanda və əlbəttə ki, limon balzamı var.
- Sadə, lakin təsirli bir vasitə dəli olmağa imkan verəcək fiziki məşqdir. Yolsuzluq velosiped sürmək və ya sürətli qaçış uyğun olacaq. Bu iddianın əsası Missuri Universitetinin tədqiqatçılarının 33 dəqiqəlik gərgin məşqdən sonra uzun müddət müsbət nəticələr hiss etdiyimizi təsbit edən rəyinə əsaslanır.
- Sakitləşdirici musiqi və ya səsyazmada çəkilmiş dalğaların səsi gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir.
- Çoxdan məlumdur ki, təbiətlə ünsiyyət bizim fəaliyyətimizə faydalı təsir göstərir. Mənfi emosiyalardan qurtulmağa kömək etmək üçün ölkənin gözəl guşələrinə baş çəkmək, həm də pişik və ya it almaqda kömək edəcək. Ev heyvanları ilə ünsiyyət depressiya və ailələrdə münaqişələrin böyük bir hissəsinin qarşısını alır.
- Hesab edilir ki, müntəzəm meditasiya rüb ərzində dağıdıcı stressi 45%-ə endirməyə imkan verir, çünki şüurun inkişafı sayəsində stress siqnallarının beynimizə çatma şansı yoxdur. Buna görə də, nəfəsi bu sadə şəkildə öyrətməyə dəyər: hava yavaş-yavaş burunla nəfəs alınmalı, bu vaxt dördə qədər sayılmalı və sonra yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alınmalıdır. 10 dəfə təkrarlayın.
- Stressi təbii yolla aradan qaldıran qidalar yeyin. İştahımız gərginliklə artdıqda süd məhsulları düzgün həll yoludur, çünki – hollandiyalı mütəxəssislərin dediyi kimi – süd zülalları bədənimizdəki kimyəvi tarazlığı sabitləşdirir. Bundan əlavə, kahı və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri yemək tövsiyə olunur, çünki onlar rifahdan məsul olan hormonların istehsalına kömək edir. B vitaminlərinin çatışmazlığı bizi əsəbilik və depressiyaya məruz qoyur. Meyvə ilə təmin edilən sadə şəkər, stress hormonlarının ağırlığı altında əyilmiş bədən üçün enerji artımıdır.
- Stressə qarşı artan həssaslığın qarşısını almaq üçün bir hit maqnezium əlavəsi və ya bu elementin müvafiq qida ilə birlikdə assimilyasiyasıdır, məsələn, qoz-fındıq və kakao. Maqnezium sinir uclarından noradrenalin və adrenalinin ifrazını məhdudlaşdırır, sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.
- Gündə 2 stəkan portağal suyu içmək. Alabama Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan təcrübə göstərib ki, siçovullara 200 mq C vitamini vermək adrenalin və kortizol, yəni stress hormonlarının istehsalını demək olar ki, tamamilə dayandırıb.
- Çətin günlər keçirdiyiniz zaman yanınızda sevdiyiniz biri olsun. Şimali Karolina Universitetinin alimlərinin araşdırmasının nəticələrinə görə, insanlar aşiq olduqda çətin vəziyyətlərə dözmək iki dəfə asan olur. Bir tərəfdaşın əlinin sadəcə toxunması bədənimizə o qədər sakitləşdirici təsir göstərir ki, qan təzyiqini azaldır.