Jillian Michaels-dən Killer Body proqramı ilə bədəninizi dəyişdirin

Mart 2015-ci ildə yeni proqram Jillian Michaels: Killer Body. Bütün əzələ qrupları üçün bir sıra məşqlər vücudunuzun bütün problem sahələrini ardıcıl bir şəkildə araşdırmağa imkan verəcəkdir.

Jillian Michaels ilə Killer Bodu - qısa müddətdə yaxşı formada olmağınıza kömək edəcək hərtərəfli bir proqramdır. Maksimum nəticə əldə etmək və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün hər əzələ qrupu üzərində fərdi olaraq çalışacaqsınız. Məşhur amerikalı məşqçi ilə müntəzəm yarım saatlıq dərslər bədəninizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • TABATA məşqi: kilo itkisi üçün 10 dəst məşq
  • İncə qollar üçün ilk 20 ən yaxşı məşq
  • Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik və əsas qaydalar
  • Qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər
  • İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
  • Hücumlar: niyə + 20 seçiminə ehtiyacımız var
  • Crossfit haqqında hər şey: yaxşı, təhlükə, məşqlər
  • Beli necə azaltmaq olar: məsləhətlər və məşqlər
  • Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili

Jillian Michaels ilə Killer Body proqramı haqqında

Program Killer Body üç məşqdən ibarətdir: bədənin alt hissəsi və qarın əzələlərində bədənin yuxarı hissəsi. Hər dərs 30 dəqiqə davam edir və dörd dövrə məşqdən ibarətdir. Hər dövrdə 30 saniyə davam edən güc məşqləri var. Hər dövrün sonunda 60 saniyə davam edən qısa bir aerobik məşq tapacaqsınız. Killi Bədəndə, Jillian Michaelsın arıqlamağın ən təsirli yoluna inandığı dairəvi təlim prinsipi.

Killer Body üç məşqdən ibarətdir:

  1. Bədənin yuxarı hissəsində məşq. Gillian, biseps, triseps, sinə və çiyinlər üçün məşqlər təklif edir. Bundan əlavə, məşqçi fərqli mövqelərdə çox sayda təkan UPS istifadə edir. Push-up, eyni zamanda silah, çiyin və sinə əzələlərini inkişaf etdirən unikal bir məşqdir. Bu məşqlərin müxtəlif dəyişiklikləri maksimum əzələ sayından istifadə etməyə kömək edir.
  2. Bədənin aşağı hissəsində məşq. Bir çox qız üçün bacaklar və bellər problem sahəsidir, buna görə Jillian Michaels bədənin bu hissələri üçün əsl bir test hazırlamışdır. Ağ ciyərlər, müxtəlif çömbəlmələr, tullanma, plyometrik idman - bud, ön, arxa və budun daxili əzələlərində çox ciddi bir yük olacaqsınız. Bütün məşqlər əsasən ayaq üstədir, tarazlıqda bir çox məşqdir.
  3. Həyata üçün qarın əzələləri. 6 həftəlik bir məşqdə Killer Abs və ya Flat qarın proqramını bitirənlər üçün çox tanış görünür. Gillian bütün ən yaxşı məşqləri topladı və bir yarım saatlıq dərsdə birləşdirdi. İlk 10 dəqiqədə qarın əzələlərinizi ayaq üstə vəziyyətdə hazırlayacaqsınız, qalan 20 dəqiqədə Mat üzərində məşqləri gözləyin.

Hər bir məşq həftədə iki dəfə həyata keçirilir, yəni həftədə 6 dəfə 1 günlük fasilə ilə məşğul olacaqsınız. Dərslər gərgin bir tempdə keçir və Gillian həmişə enerjili və şən olduğu kimi. Məşq üçün idman səviyyəsinə görə 0.5-4 kq-a qədər idman zalı və dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Çoxu ara versiyada dayanır - Ganesh çəkisi 1.5 kq.

Jillian Michaels ilə Killer Body üstünlükləri:

  1. Hər bir əzələ qrupu üzərində ayrı-ayrılıqda işləyərək, ümumi bədən məşqini maksimum səviyyəyə çatdırırsınız.
  2. Bir çox proqram Jillian Michaels eyni məşq gün və gün təkrarlanması prinsipi əsasında qurulur. Ancaq Killer Body, bədənin fərqli hissələrində fitness dərslərinin şaxələndirilməsinə kömək edəcək 3 fərqli təlim arasında dəyişməli olacaqsınız.
  3. Proqram açıq şəkildə dərslərin ardıcıllığını açıqladı. İstədiyiniz nəticəni əldə edənə qədər üç məşq arasında alternativ olun.
  4. Killer Body, sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamağa imkan verən güc və ürək məşqlərini birləşdirir.
  5. Proqram rahat şəkildə bədənin hissələrinə bölünür. Kurs bütövlükdə sizin xoşunuza gəlməsə də, problemli bölgələriniz üçün məşq edə və ayrıca icra edə bilərsiniz.

Cons:

  1. Əlbəttə Killer Body yağ yandırmaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün sırf aerobik bir məşq daxil etmək səhv olmaz. Ən məşhur kardio-təlim Jillian Michaels - Metabolizmanı sürətləndirin.
  2. Qabaqcıl səviyyəli təlimlə adi yanaşmanın olmaması. Ümumiyyətlə Jillian Michaels dərslərində bir neçə çətinlik səviyyəsi təklif edir.
  3. Təlim yeni başlayanlar və bu yaxınlarda fitness dərslərinə başlamışlar üçün nəzərdə tutulmayıb. Bir başlanğıc edirsinizsə, yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels proqramları ilə tanış olmağınızı məsləhət görürük.

Jillian Michaels-dən Killer Body proqramı ilə əlaqə:

Jillian Michaels və fərdi aerobik təhsil proqramı daxil etsəydi, mükəmməl hesab edilə bilər. Ancaq bunsuz da bunu demək təhlükəsizdir Killer Body, bütün bədən üçün çox keyfiyyətli bir təlimdir.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz