Gündəlik işlərdə cansıxıcılıq və özünə yazıqlıq içində itmək asan ola bilər. Bununla belə, bəzi insanlar həyatın zərbələrinə təəccüblü dərəcədə dözümlü görünür və ən qaranlıq gündə belə sevinc yayırlar.
Bəziləri təbii olaraq belə günəşli bir xasiyyətə sahib ola bilər, qalanları üçün isə hər kəsin əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edən sübut edilmiş üsullar var. Çox vaxt bu üsullar yalnız bir neçə dəqiqə vaxtınızı alır, lakin ümumi həyatdan məmnunluq və rifah hissi gətirir.
Stressə qalib gəlmək və həyata yeni bucaqdan baxmaq üçün həftəlik əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq planına əməl etməyə çalışın!
1. Bazar ertəsi. Bədəninizi və zehninizi sakitləşdirmək üçün düşüncələrinizi bir jurnala yazın.
Hisslərinizi sözlərlə ifadə etmək emosiyaları sakitləşdirməyə və onlara müxtəlif rakurslardan baxmaqda kömək edə bilər. Gündəlik dəftərinizə 15 dəqiqə vaxt ayırmaq depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmaq, immun sisteminizi gücləndirmək və performansınızı artırmaq üçün kifayətdir!
2. Çərşənbə axşamı. Yaxşı işlər görməkdən ilham alın.
Bu sadə səslənir, amma işləyir: Şüurlu olaraq həftədə bir dəfə gündə beş kiçik xeyirxahlıq etməyə çalışan insanlar altı həftəlik sınaqın sonunda həyatdan daha çox məmnun olduqlarını bildirdilər. Getdikcə artan araşdırmalar göstərir ki, daha səxavətli insanlar özlərini daha xoşbəxt və sağlam hiss edirlər.
3. Çərşənbə. Həyatınızdakı sevdiklərinizi qiymətləndirin. Minnətdarlıq ən yaxşı stresdən azaddır.
Təsəvvür edin ki, artıq həyatınızda yaxınlarınız yoxdur. Bu acıyor, elə deyilmi? Bununla belə, araşdırmalar göstərib ki, bu cür “zehni çıxarma” edən insanlar əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi hiss edirlər - bəlkə də sevdiklərinin təbii olaraq qəbul edilməməsi lazım olduğunu başa düşmək üçün. Sahib olduqlarımız üçün müntəzəm minnətdarlıq həyatdan məmnunluq balımızı artırır.
4. Cümə axşamı. Sevimli köhnə şəklinizi tapın və həmin xatirəni yazın. Həyatınızı məna ilə dolduracaq.
Psixoloqlar həyatınızda bir “məqsəd”in olmasının vacibliyinə diqqət çəkirlər – həyatlarında məna görən insanlar problem və stressə qarşı zehni olaraq daha davamlı olurlar. Tədqiqatlar göstərir ki, sadəcə olaraq köhnə fotoşəkillərə baxmaq həyatınızı mənalı və doyumlu edən şeyləri özünüzə xatırlatmağın bir yoludur - istər ailəniz, istər dostlarınız, istər xeyriyyə təşkilatı, istərsə də böyük karyera nailiyyətləri. Köhnə xatirələr sizi keçmişinizlə əlaqələndirir və son hadisələri daha geniş perspektivdə görməyə kömək edir ki, bu da məyusluq və narahatlıqları azaltmağa kömək edə bilər.
5. Cümə. Gözəlləri düşünün. Qorxu hissi sizi həyatın məyusluqlarına qarşı daha dözümlü edir.
Əgər rutin sizi yormuşsa, gündəlik qayğılara qapılmaq asan ola bilər. Elə buna görə də alimlər qorxu hisslərinin müsbət təsirləri ilə getdikcə daha çox maraqlanırlar. İstər ulduzlu səmaya baxmaq, istərsə də kilsəyə baş çəkmək, böyük bir şeyə heyranlıq hissi - bu, həyata baxışınızı genişləndirir. Alimlər müəyyən ediblər ki, bu, insanları daha xoşbəxt, daha fədakar edir və həmçinin narahatlığı azaldır.
6. Şənbə. Bir müddət televizor, içki və şokoladdan imtina etməyə çalışın. Bu, həyatın hər gününün həzzini daha yaxşı yaşamağa imkan verəcək.
Bir zamanlar bizə həzz verən şeylər zamanla bu keyfiyyətini itirə bilər. Sevimli yemək və ya içki kimi həzz mənbəyindən müvəqqəti olaraq imtina edərək həmin orijinal sevinci yenidən kəşf etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir müddət sonra onlara qayıtsanız, yenidən tam zövq hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, belə bir təcrübə sizi yeni həzz mənbəyinə çevrilə biləcək başqa şeylər və əyləncələr axtarmağa təşviq edə bilər.
Əgər abstinensiya sizin üçün çox çətindirsə, heç olmasa zehinliliyi tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, qəhvə içərkən, dad qönçələrinizi yuyan aromaların mürəkkəb simfoniyasına diqqət yetirin. Bu, həyatdakı kiçik sevincləri qiymətləndirməyə və stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
7. Bazar günü. Unutmayın: hər kəs səhv edir. Günah üzərində dayanmayın.
İnsan ağlı keçmişimizin iztirabları üzərində dayanmağa meyllidir. Psixoloqların fikrincə, günahkarlıq hissi bizim üçün xüsusilə zərərlidir. Şüurlu olaraq özünüzə qarşı xoş hisslər inkişaf etdirməyə bir neçə dəqiqə ayıraraq, xoşbəxtlik və iradə tapmağa doğru bir addım atacaqsınız.
Veronika Kuzmina
Mənbə: