Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 267 kCal | 1684 kCal | 15.9% | 6% | 631 g |
| Zülallar | 25.07 g | 76 g | 33% | 12.4% | 303 g |
| Fats | 17.69 g | 56 g | 31.6% | 11.8% | 317 g |
| Su | 54.95 g | 2273 g | 2.4% | 0.9% | 4136 g |
| Kül | 0.82 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Retinol | 0.002 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.501 mg | 1.5 mg | 33.4% | 12.5% | 299 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.365 mg | 1.8 mg | 20.3% | 7.6% | 493 g |
| Vitamin B4, kolin | 102.3 mg | 500 mg | 20.5% | 7.7% | 489 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 1.29 mg | 5 mg | 25.8% | 9.7% | 388 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.448 mg | 2 mg | 22.4% | 8.4% | 446 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.93 μg | 3 μg | 31% | 11.6% | 323 g |
| D vitamini, kalsiferol | 1.2 μg | 10 μg | 12% | 4.5% | 833 g |
| Vitamin D3, xolekalsiferol | 1.2 μg | ~ | |||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.12 mg | 15 mg | 0.8% | 0.3% | 12500 g |
| qamma Tokoferol | 0.01 mg | ~ | |||
| Vitamin PP, YOX | 3.872 mg | 20 mg | 19.4% | 7.3% | 517 g |
| Betaine | 3.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 305 mg | 2500 mg | 12.2% | 4.6% | 820 g |
| Kalsium, Ca | 26 mg | 1000 mg | 2.6% | 1% | 3846 g |
| Maqnezium, Mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.2% | 1739 g |
| Natrium, Na | 58 mg | 1300 mg | 4.5% | 1.7% | 2241 g |
| Kükürd, S | 250.7 mg | 1000 mg | 25.1% | 9.4% | 399 g |
| Fosfor, S | 208 mg | 800 mg | 26% | 9.7% | 385 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 1.75 mg | 18 mg | 9.7% | 3.6% | 1029 g |
| Manqan, Mn | 0.012 mg | 2 mg | 0.6% | 0.2% | 16667 g |
| Mis, Cu | 129 μg | 1000 μg | 12.9% | 4.8% | 775 g |
| Selenyum, Se | 42.4 μg | 55 μg | 77.1% | 28.9% | 130 g |
| Sink, Zn | 4.84 mg | 12 mg | 40.3% | 15.1% | 248 g |
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 1.668 g | ~ | |||
| Valine | 1.31 g | ~ | |||
| Histidin * | 1.083 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.234 g | ~ | |||
| leucine | 2.136 g | ~ | |||
| lizil | 2.325 g | ~ | |||
| metionin | 0.691 g | ~ | |||
| threonine | 1.126 g | ~ | |||
| triptofan | 0.264 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1.054 g | ~ | |||
| Dəyişdirilə bilən amin turşuları | |||||
| alanin | 1.472 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 2.453 g | ~ | |||
| hydroxyproline | 0.064 g | ~ | |||
| glisin | 1.13 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 4.003 g | ~ | |||
| Proline | 1.014 g | ~ | |||
| serine | 1.084 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.954 g | ~ | |||
| sistein | 0.289 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 98 mg | maksimum 300 mq | |||
| Yağ turşusu | |||||
| Transseksual | 0.154 g | maksimum 1.9 г. | |||
| tək doymamış trans yağlar | 0.098 g | ~ | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 6.584 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 10: 0 Kapri | 0.017 g | ~ | |||
| 12:0 Laurik | 0.014 g | ~ | |||
| 14: 0 mistik | 0.223 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanik | 0.005 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 3.99 g | ~ | |||
| 17-0 marqarin | 0.055 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 2.248 g | ~ | |||
| 20: 0 Araxinic | 0.032 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenik | 0.001 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 7.987 g | dəq 16.8 г | 47.5% | 17.8% | |
| 14: 1 Miristoleik | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleik | 0.408 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadesen | 0.008 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 7.443 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 7.345 g | ~ | |||
| 18:1 trans | 0.098 g | ~ | |||
| 20: 1 Qadoleik (omeqa-9) | 0.127 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 2.072 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 18.5% | 6.9% | |
| 18: 2 Linoleik | 1.811 g | ~ | |||
| 18: 2 Omeqa-6, cis, cis | 1.754 g | ~ | |||
| 18:2 trans, trans | 0.056 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.079 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenik | 0.077 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-6, Gamma Linolenik | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.072 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikosatrien | 0.011 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonik | 0.099 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.077 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 8.6% | 3.2% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 1.938 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 41.2% | 15.4% |
Enerji dəyəri 267 kcaldır.
- 3 oz = 85 g (227 kCal)
- imtina etmədən biftek (1 qr ağırlığında 249 bişmiş biftekdən məhsul, rəf ilə) = 185 гр (494 кКал)
Donuz əti, sümüksüz çiyin, bişmiş vitamin və minerallarla zəngindir: B1 vitamini -% 33,4, B2 vitamini - 20,3%, kolin - 20,5%, B5 vitamini - 25,8%, B6 vitamini - 22,4%, B12 vitamini - % 31, D vitamini - 12%, PP vitamini - 19,4%, kalium - 12,2%, fosfor - 26%, mis - 12,9%, selenyum - 77,1%, sink - 40,3 %
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- Qarışıq lesitinin bir hissəsidir, qaraciyərdə fosfolipidlərin sintezi və metabolizmasında rol oynayır, sərbəst metil qruplarının mənbəyidir, lipotropik faktor rolunu oynayır.
- vitamin B5 protein, yağ, karbohidrat mübadiləsində, xolesterol mübadiləsində, bir sıra hormonların, hemoglobin sintezində iştirak edir, amin turşularının və şəkərlərin bağırsaqda əmilməsini təşviq edir, adrenal korteksin işini dəstəkləyir. Pantotenik turşunun çatışmazlığı dərinin və selikli qişanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edirlər. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının, həmçinin anemiya, lökopeniya, trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
- Vitamin D kalsium və fosforun homeostazını saxlayır, sümük mineralizasiyası proseslərini həyata keçirir. D vitamini çatışmazlığı sümüklərdə kalsium və fosfor mübadiləsinin pozulmasına, sümük toxumasının demineralizasiyasının artmasına və osteoporoz riskinin artmasına səbəb olur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 267 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, nə faydalıdır Donuz əti, sümüksüz çiyin bıçağı, bişmiş, kalori, qida maddələri, faydalı xüsusiyyətləri Donuz əti, sümüksüz çiyin bıçağı, qızardılmış