Buteyko üsulu astma simptomlarını azaltmaq üçün istifadə olunan bir nəfəs alma üsuludur. Bu cədvəldə bu texnikanı, prinsiplərini, tipik bir məşqi, tarixini, faydalarını, necə məşq etməyi, bəzi məşqləri və nəhayət əks göstərişləri daha ətraflı öyrənəcəksiniz.

Buteyko metodu, astma və digər tənəffüs xəstəliklərini idarə etmək üçün hazırlanmış bir üsuldur. Bu texnika əslində daha az nəfəs almaqdan ibarətdir. Nə qədər inanılmaz görünsə də, "çox nəfəs almaq" sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Dr. Buteyko deyir ki, astma hücumları bədəndəki CO2 çatışmazlığının qarşısını almaq üçün bir müdafiə mexanizmidir. Məlumdur ki, belə bir çatışmazlıq bronxların, bağırsaqların və qan dövranı sisteminin hamar əzələlərində spazmların yaranmasına səbəb olur. Əlavə olaraq, qanda oksigen daşıyan və hüceyrələrə köçürən hemoglobinin işini düzgün yerinə yetirməsi üçün minimum miqdarda CO2 lazımdır.

Beləliklə, CO2 çatışmazlığı varsa, hüceyrələr tez bir zamanda oksigen çatışmazlığı ilə üzləşirlər. Bu səbəbdən beynin tənəffüs mərkəzinə dərhal daha çox nəfəs alma əmri verən bir siqnal göndərirlər. Bu səbəbdən pis dairə başlayır: astmadan əziyyət çəkən insan daha çox oksigen əldə etmək üçün getdikcə daha dərindən və daha tez nəfəs alır, lakin daha çox karbon qazını itirir və oksigenin mənimsənilməsini maneə törədir. Dr. Buteykonun dediyinə görə, astma xroniki hiperventilyasiya nəticəsində yaranan CO2 çatışmazlığının nəticəsidir.

Əsas prinsiplər

Astma ümumiyyətlə səbəbi bilinməyən ağciyərlərin iltihabı olaraq qəbul edilir. Əksinə, Dr. Buteykoya görə, tənəffüs modelini düzəltməklə simptomları azalda bilən bir tənəffüs xəstəliyidir. Onun nəzəriyyəsinə görə, xroniki hiperventilyasiya yalnız tənəffüs yolu ilə deyil, astma və digər xəstəliklərin səbəbidir4. Buteyko şiddətli hiperventilyasiya haqqında deyil, gizli və şüursuz hiperventilyasiya və ya həddindən artıq nəfəs alma (həddindən artıq nəfəs alma) haqqında danışır.

Sağlam bir insan dəqiqədə 3-5 litr hava nəfəs alır. Astma xəstəsinin tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 5 ilə 10 litr arasındadır. Bu hiperventilyasiya başgicəllənmə və ya şüur ​​itkisinə səbəb olacaq qədər ciddi olmayacaq, ancaq karbon qazının (CO2) həddindən artıq çıxarılmasına və nəticədə ağciyərlərdə, qanda və orqanlarda CO2 çatışmazlığı ilə nəticələnəcək.

Buteyko metodunda tipik bir məşq

1. İlkin nəbzin alınması. Sakit bir yerdə kürəyinizlə rahat oturun. Nəbzini 15 saniyə çəkin, nəticəni 4 -ə vurun və yazın. Nəfəs alma məşqlərinin təsirini sadəcə "izləməyə" xidmət edir.

2. Nəzarət fasiləsi. 2 saniyə sakitcə (burnunuzdan deyil, ağzınızdan) nəfəs alın, sonra 3 saniyə nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi tutun, burnunuzu sıxın və saniyələri sayın. Havanın tükənməsi təəssüratı yarandıqda (boğulmaq üçün gözləməyin!), Monitorinq fasiləsinin müddətinə diqqət yetirin. Bu məşq hiperventilyasiya vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verir. Doktor Buteykoya görə, normal nəfəs almış bir fərd belə bir fasiləni 40 saniyədən çox saxlaya bilməlidir.

3. Çox dayaz nəfəs alma. Sırtınızı düz tutun, sinə əzələlərinizi rahatlaşdıraraq və qarın vasitəsilə nəfəsinizi idarə edərək nəfəsinizi yavaşlatın. 5 dəqiqə belə nəfəs alın, çox maye nəfəs almaq üçün diqqətli olun. Bir neçə seansdan sonra bu cür nəfəs alma gündəlik həyatın bir hissəsinə çevrilə bilər: iş yerində, maşın sürmək, oxumaq və s.

4. Nəzarət fasiləsi. Yenidən nəzarət fasiləsi verin və müddətini qeyd edin. 2 -ci addımda göründüyündən daha uzun olmalıdır. Bir neçə seansdan sonra yenidən uzanmalıdır.

5. Son nəbzi almaq. Nəbzini götür və yaz. 1 -ci addımda göründüyündən aşağı olmalıdır. Bir neçə seansdan sonra ilkin addımdan da yavaş olmalıdır.

6. Fiziki vəziyyətin müşahidəsi. Fiziki vəziyyətinizi izləyin, bədəninizdə istilik hiss edirsinizmi, sakitləşirsinizmi və s. Maraqlanır, dayaz nəfəs almanın təsiri sakitləşdirici olmalıdır. Əks təqdirdə, məşq çox geniş şəkildə aparılır.

Bəzi elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, bu üsul aşağıdakıları mümkün edərdi:

Astmanın müalicəsinə töhfə verin

Bəzi klinik sınaqların nəticələri göstərdi ki, Buteyko metodu astma simptomlarını və dəqiqədə nəfəs alan havanın həcmini azalda bilər, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra və dərman istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bununla birlikdə, nəzarət qrupları ilə müqayisədə bronxial hiperhəssaslıq və ağciyər funksiyaları (1 saniyədə maksimum ekspiratuar həcm və ekspirator axınının pik nöqtəsi) ilə əlaqədar heç bir əhəmiyyətli təsir müşahidə edilməmişdir. Müəlliflər, Buteyko metodunun effektivliyi haqqında əminliklə deyə bilməyəcəyi qənaətinə gəldilər.

Elmi ədəbiyyatın bu araşdırmasından sonra digər tədqiqatlar bu texnikanın astmanın müalicəsində təsirli olduğunu göstərdi. Məsələn, 2008 -ci ildə Kanadalı bir qrup tədqiqatçı Buteyko metodunun effektivliyini 119 yetkinin fizioterapiya proqramı ilə müqayisə etdi. Təsadüfi olaraq 2 qrupa bölünən iştirakçılar ya Buteyko texnikasını, ya da fizioterapiya məşqlərini öyrəndilər. Daha sonra hər gün məşqlərini etməli idilər. 6 aydan sonra hər iki qrupun iştirakçıları astma nəzarətində oxşar bir inkişaf göstərdilər (əvvəlcə Buteyko üçün 2% -dən 40% -ə, fizioterapiya qrupu üçün 79% -dən 44% -ə qədər). Bundan əlavə, Buteyko qrupunun iştirakçıları dərman qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdılar (kortikosteroidlər).

Fərdlərin səylərinə hazırlaşmaq üçün nəfəslərini yaxşılaşdırın

Dr Buteyko, metodunun müğənnilər, idmançılar və ya doğuş zamanı qadınlar olsun, nəfəsini sıx istifadə edən hər kəs üçün faydalı ola biləcəyini iddia etdi. Ancaq bu iddiaların heç biri bu günə qədər nəşr olunan elmi araşdırmaların mövzusu olmamışdır.

Buteyko metodunun mütəxəssislərinə görə, müxtəlif sağlamlıq problemləri xroniki hiperventilyasiyadan qaynaqlana bilər və bu üsulla zəiflədilir, bu xüsusilə çaxnaşma, xorultu, rinit, xroniki sinüzit üçün keçərlidir ...

Buteyko üsulu ilə təlim

Fransız dilli ölkələrdə çox az müəllim var. Dərsə getmədən texnikanı öyrənmək istəyənlər və ya terapevt olmayan bir ərazidə yaşayanlar üçün metodu izah edən bir səs və ya video kaset sifariş etmək mümkündür. Metod 5 saat 1 dəqiqədən 30 saata qədər davam edən 2 ardıcıl gündəlik sessiyada tədris olunur. Nəzəri məlumatlara əlavə olaraq, hər vəziyyətdə nəfəsinizi necə idarə etməyi öyrənirsiniz: danışmaq, gəzmək, yemək, idman etmək və hətta yatmaqla (gecə ağzına mikro gözenekli yapışan bantla burun vasitəsilə nəfəs almaq üçün). Terapevtlər, kursdan sonrakı ay ərzində məşqləri gündə 3 dəfə etməyi məsləhət görürlər: böyüklər üçün hər dəfə 40 dəqiqə, uşaqlar üçün 15 dəqiqə. Bundan sonra məşqlərin tezliyi tədricən azalır. Adətən, 3 aydan sonra böyüklər gündə 1 dəfə, uşaqlar isə 15 dəqiqə ərzində məşqlər edirlər. Məşqlər televizora baxarkən, avtomobildə və ya kitab oxuyarkən gündəlik iş rejiminə daxil edilə bilər.

Buteyko metodunun fərqli məşqləri

İcra etmək üçün bir neçə sadə məşq var, bunları dəst şəklində etmək olar. Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, nəzarət fasiləsi, çox dayaz nəfəs alma, həm də maksimum fasilə və uzun fasilə var.

Maksimum fasilə: bu məşq nəfəsinizi çox şişirtmədən mümkün qədər uzun müddət tutmaqdan ibarətdir. Nəfəsinizi tədricən kəsmək məsləhətdir.

Uzun fasilə: burada bir nəzarət fasiləsi alırıq və sonra nəzarət fasiləsinin dəyərinə görə nəfəsimizi tuturuq. Əgər bu 20 -dən aşağıdırsa, 5 -i, 20 -dən 30 -a qədərdirsə, 8 -i, 30 -dan 45 -ə qədər 12 -ni əlavə edin. Nəzarət fasiləsi 45 -dən yuxarıdırsa, 20 əlavə edilməlidir.

Mütəxəssis olun

Avstraliyadakı Buteyko Nəfəs və Sağlamlıq İnstitutu (BIBH), dünyada Buteyko Metodunu öyrədən terapevtləri təmsil edir. Bu qeyri-kommersiya birliyi, metod üçün tədris meyarları və etik kodeks hazırladı.

Ümumiyyətlə, təlim 9 ay davam edən qiyabi kurslar və akkreditə olunmuş rəhbər ilə 8 intensiv ay daxil olmaqla 1 ay davam edir. Terapevtlər məşqlər zamanı iştirakçılara kömək etməyi öyrənirlər. Tənəffüs sisteminin fiziologiyasını, dərmanların rolunu və duruşun tənəffüsə təsirini də öyrənirlər.

Buteyko metodunun əks göstərişləri

Bəzi məşqlər yüksək təzyiq, epilepsiya və ya ürək xəstəliyi olan insanlar üçün uyğun deyil.

Texnika 1950-ci illərdə Rusiyada Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) tərəfindən hazırlanmışdır. Bu həkim təcrübəsi zamanı bir neçə astmanın tənəffüs ritminin pozulduğunu müşahidə etdi. İstirahət zamanı adi bir insandan daha sürətli və daha dərindən nəfəs alırdılar və bir nöbet zamanı daha çox nəfəs almağa çalışırdılar ki, bu da vəziyyəti yaxşılaşdırmaqdansa daha da pisləşdirir. Dr Buteyko buna görə bəzi xəstələrinə nəfəs alma tezliyini və həcmini azaltmağı təklif etdi. Astma və hiperventilyasiya simptomları, dərman istifadəsi kimi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı. Rus həkim daha sonra astmatiklərə daha yaxşı və daha az nəfəs almağı öyrətmək üçün bir üsul yaratdı.